70키로인 익들중에 다이어트 한달 하면 몇키로나 빠졌어??

식단 운동 했는지두!!

[쀼1]

난 4키로

[글쓴쀼]

어떤식으로 했는지 알려줄 수 있어??

[쀼2]

나 70찍고 63까지 한달

[글쓴쀼]

어떤 식으로 했는지 알려주라ㅠ 식단 병행 ?? 운동은 얼마나 했는지나 등등 !!!!ㅜㅜ

[쀼2]

나 운동 하루에 세번 각각 한시간씩했구 아침 유산소 1시간 점심 근력 한시간 저녁 유산소 1시간 식단은 6-700 맞추다가 중간에 입터져서 1500먹는날 일주일에 한 두번정도 있었엉ㅎㅎ

[글쓴쀼]

흐ㅏ 역시 그 정도 빼려면 빡세게 해야되는구나ㅠㅠ 직장다니면서 해야되는데 ..유유ㅠ

[쀼2]

솔직히 진짜 식단이 다했다고 생각해 식단 팍 조여봐 ㅋㅋ

[글쓴쀼]

2에게
응 화이팅 해야겠다 !!!! 요요 관리는 따로 했어??

[쀼2]

글쓴이에게
따로하진 않구 운동 최대한 하려고 노력하구 폭식만 하지말자 이생각으로 적당히 먹는 연습중이야 쀼도 힘내 ㅎㅎ

[쀼3]

나도 4키로 정도 뺀 듯?
식단이랑 일주일 6~7회 유산소 1시간 웨이트 40분 스트레칭 20분

[쀼4]

10키로까지 뺏더

[글쓴쀼]

헐 어떻게…???.!?!?

[쀼5]

5키로 빠졋고 식단 운동 함

[쀼6]

4키로 빠졌는데 걍 음식 평소보다 덜 먹고 평소보다 조금만 더 걸으니깐 빠진듯..

[쀼7]

나 다이어트 중인데 한달만에 70>>64됨

[쀼7]

헬스 pt받는 중이라 일주일 2~3번 pt받고 적어도 1~2일은 개인운동가서 1시간~1시간 30분정도 운동함
점심은 일반식+닭가슴살
저녁은 닭가슴살+현미밥
근데 가끔 야식먹고 술도 마심....ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[쀼8]

82부터 했는데 세달간은 달에 5키로씩 빠지다가 65즘부터는 2~3키로 60부터는 1~2키로해서 지금은 54인데 죽어도안빠지네

[쀼9]

나두 다이어트 한달차에 10kg 근데 그때는 빨리 빼고싶어서 좀 절식한 감도 있어서 지금은 천천히 한달에 3kg정도씩 계속 감량중!! 운동도 주 5회 근력 40분 유산소 30분씩은 꼭 해주는중

[쀼13]

ㅇ우와...혹시 식단이라 운동 어캐했어....?!

[쀼9]

탄수를 최대한 적게 먹었어!! 하루에 현미밥 반공기씩 두끼 먹었던 것 같아. 물론 단백질(계란, 닭찌)이랑 야채는 충분히 먹어줬구. 다이어트 초기에는 입맛을 좀 죽이는게 중요하다고 생각해서 한달까지는 간식도 아예 끊고 좀 빡세게 했어. 근데 이때 진짜 살이 쭉쭉 빠지긴했지만 이건 내가 좀 욕심부려서 절식한거니까 참고만 해죠ㅠㅠ 딱히 부작용은 없었지만 몸에 안 좋을수도 있으니까!! 운동은 윗 댓글대로 꾸준히 했어!! (근력: 시티드로우, 랫풀다운, 레그프레스, 스쿼트/ 유산소: 천국의계단)

[쀼9]

그리고 식단으로 양배추쌈 진짜 추천해!! 포만감도 좋고 맛있엉

[쀼13]

헐 완전고마워ㅠㅠㅜㅜㅠㅡ이렇게 자세하다니..!!!ㅠㅜㅠ

[쀼10]

난 69에서 64! 70은 아니지만 거진 비슷해서ㅎㅎ 식단 운동 다 했어 운동은 헬스 주 3회 했고 생리땐 일주일씩 안하기도 했는데 저정도까지 빠졌우

[쀼11]

2키로? 운동 안 하고 식단은 그냥 하루 한 끼 먹는 걸로

[쀼12]

72에서 64까지 3주 식단 운동 다 함