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본인표출다이어트 일지 #82 l 다이어트
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4/19일 수요일 

 

세이크 1잔 

 

인터벌 20분  

 

* 원 레그 익스텐션 

1세트 15kg 12회 

2세트 15kg 12회 

3세트 15kg 15회 

4세트 20kg 12회 

5세트 20kg 12회 

 

* 바벨 스쿼트 

1세트 20kg 12회 

2세트 20kg 12회 

3세트 20kg 10회 

4세트 20kg 12회 

5세트 20kg 12회 

 

* 레그 프레스 

1세트 40kg 20회 

2세트 40kg 20회 

3세트 50kg 20회 

4세트 70kg 20회 

5세트 70kg 20회 

 

* 숄더 프레스 [스미스] 

1세트 10kg 12회 

2세트 10kg 12회 

3세트 10kg 12회 

4세트 15kg 10회 

5세트 15kg 10회 

 

* 숄더 프레스 [덤벨] 

1세트 3kg 2개 15회 

2세트 3kg 2개 15회 

3세트 3kg 2개 15회 

4세트 5kg 2개 15회 

5세트 5kg 2개 15회 

 

* 사이드 레터럴 레이즈 

1세트 1kg 2개 20회 

2세트 1kg 2개 20회 

3세트 1kg 2개 20회 

4세트 2kg 2개 20회 

5세트 2kg 2개 20회 

 

* 리버스 팩덱 플라이  

1세트 10kg 12회 

2세트 10kg 12회 

3세트 10kg 12회 

4세트 10kg 12회 

5세트 10kg 12회 

 

가나 초콜릿 Big 마일드 1개 다 먹음

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1년 전
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