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본인표출생활습관 개선 일지 #13 l 다이어트
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4/24일 월요일 

 

인터벌 러닝 20분 

 

*레그 익스텐션 

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 25kg 15회 

5세트 25kg 20회 

 

레그 컬 

1세트 15kg 20회 

2세트 15kg 20회 

3세트 15kg 20회 

4세트 20kg 15회 

5세트 20kg 20회 

 

* 바벨 스쿼트 

1세트 5kg 2개 15회 

2세트 5kg 2개 15회 

3세트 7.5kg 2개 15회 

4세트 7.5kg 2개 15회 

5세트 10kg 2개 15회 

 

* 레그 프레스 

1세트 120kg 15회 

2세트 120kg 15회 

3세트 140kg 12회 

4세트 140kg 15회 

5세트 160kg 10회 

⭐️6세트 180kg 9회 -> 신기록 갱신 

 

인터벌 러닝 40분 

 

 

하이고 고생했다 나 자신

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