홈트한 보람이있다.... 감격이다

161/47 ➡️ 161/48 

체지방률 32 ➡️ 25  

근육량 미달 ➡️ 표준  

복부비만률 비만 ➡️ 표준  

 

나 자신 고생했어.......... 근육 더 만들어야지.....^^

[쀼1]

대단해
혹시 식단이나 운동 같은 거 공유해줄 수 있어??

[글쓴쀼]

아침 통밀빵 한쪽 닭가슴살 100g 채소
점심 현미밥 오리고기 200g 채소
저녁 아침이랑 동일

간식 아몬드, 견과류, 단백질바

양 적게해서 4끼로 쪼개먹어도 굳굳

점심에 일반식 먹어도 ㄱㅊ아 대신 탄단지 꼭 챙겨서.. 단백질 ㄹㅇ 중요행

그리고 군것질 절대 xx 디저트나 과자 빵 액상과당 이런거..

운동전후로 폼롤러 스트레칭 필수 심으뜸 서서하는 복부운동? 1,2탄 이어서 하면 돼..!

[쀼1]

와.. 엄청 노력하는구나 ㅠㅠ 근데 저녁에 통밀빵 하나랑 닭가슴살 먹는 거 빡세긴 하다

[글쓴쀼]

막상 적어보여도 4끼로 쪼개먹으면 먹기 힘들더라 ㅜㅜ

[쀼2]

우왕 체지방률 엄청 줄였네 홈트 누구 거 했오?

[글쓴쀼]

ㅇㄷ!

[쀼2]

고마워! 혹시 운동 심으뜸 저거만 한 거야?? 그리구 얼마나 했는지 기간 알 수 있을까..!

[글쓴쀼]

2-3달했구 심으뜸꺼 위주로 했어 질리는날은 다른 영상도 하고
운동강도는 땀 많이나고 숨찰정도로 하면 돼

[쀼2]

알려줘서 고마워!