수요일에 가슴 운동 하는 편인데
수요일에 울적한 일이 있어서 한잔 하고 운동 안해서
목요일에 가슴 운동 했어요
6시 칼퇴근
운전 열심히 해서 7시 20분 즈음 집 도착하고
아버지 저녁상 차려드리고
8시 조금 전에 헬스장 왔어요
스트레칭 해주고
유산소부터 하려고 자전거 타려는데
유산소 존이 조금 붐벼서 양보 해드리고
바로 가슴 운동 했어요
펙 덱 플라이 3셋트, 누워서 체스트 프레스 머신 3셋트, 스미스 머신에서 벤치 프레스 양쪽에 원판 5키로 키우고 3셋트, 양쪽에 원판 7.5키로 끼우고 3셋트
누워서 덤벨 5키로로 체스트 프레스 3셋트
다시 펙 덱 플라이 부터 싸이클 반복
1시간 정도 되어서
유산소 존이 조금 널널해져서
1시간 자전거 타고 운동 마무리하고
스트레칭 많이 해주고
샤워하고
집에와서 물, 이온음료 많이 마셨어요
아침에 일어나서 돼지불고기로 단백질 보충 했어요
비만이라서 아무래도 남자인데도 가슴 모양이 조금 그래서
가슴 운동 너무 머신만 하는 거 같아서
벤치 프레스 섞어서 하기 시작 했는데
처음에는 빈봉만 해도 힘들었는데
이제 7.5정도 되니까 기쁘네요
더 열심히 해볼게요
마침 이 체육관에 딥스 어시스트 머신 있으니까
열심히 해서 딥스 어시스트 해볼게요
오늘은 하체를 하려고요
오늘도 열심히 할게요
봐주셔서 감사합니다