6시 칼퇴하고
운전 열심히 해서
7시 40분 정도 집에 도착 햇어요
분리수거 하고
8시 정도 체육관 왔어
1시간 자전거 천천히 타고
어깨, 등 하는 날이라
바로 숄더 프레스 머신 3셋트,
시티드 로우 머신 3셋트
렛풀다운 3셋트
조금 쉬면서 머신, 렉 빈거 보다가
바벨 한자리 비어서 앉아서 오버헤드 프레스 3셋트
스미스 머신 자리 비어서 양쪽에서 5키로 원판 끼우고 밀리터리 프레스 3셋트
2.5추가로 끼우고 7.5로 밀리터리 프레스 3셋트
이때 한 35분 정도고 다들 어깨 하는 분들 많아서
비켜드리고 렛풀다운 비어서 6셋트
사이드 레이즈 3셋트 하다가
스미스 머신 자리 나서
다시 밀리터리 프레스 6셋트 하고
마무리 했어
샤워하고
집와서 물 많이 마셨어
오늘도 열심히 해볼게
봐줘서 고마워