어제운동

6시 칼퇴하고

운전 열심히 해서

7시 40분 정도 집에 도착 햇어요

분리수거 하고

8시 정도 체육관 왔어

1시간 자전거 천천히 타고

어깨, 등 하는 날이라

바로 숄더 프레스 머신 3셋트,

시티드 로우 머신 3셋트

렛풀다운 3셋트

조금 쉬면서 머신, 렉 빈거 보다가

바벨 한자리 비어서 앉아서 오버헤드 프레스 3셋트

스미스 머신 자리 비어서 양쪽에서 5키로 원판 끼우고 밀리터리 프레스 3셋트

2.5추가로 끼우고 7.5로 밀리터리 프레스 3셋트

이때 한 35분 정도고 다들 어깨 하는 분들 많아서

비켜드리고 렛풀다운 비어서 6셋트

사이드 레이즈 3셋트 하다가

스미스 머신 자리 나서

다시 밀리터리 프레스 6셋트 하고

마무리 했어

샤워하고 

집와서 물 많이 마셨어

오늘도 열심히 해볼게

봐줘서 고마워

[쀼1]

와 진짜 대단하다 루틴은 독학한겨??

[글쓴쀼]

전에 필라테스, 피티 알려주시던 양선생님께 루틴 짜주신거랑
영상도 보고 글도 물어보고 그래서 했어요
요새 돈을 모으는 중이에요 피티 다시 받아보려고요
3대 운동을 하고 싶어서요

[쀼2]

오늘도 화이팅

[글쓴쀼]

칭찬 감사합니다 오늘도 힘내볼게요
쀼2님도 힘내세요

[쀼3]

저녁은 안먹는거야?

[글쓴쀼]

응 안먹어요

[글쓴쀼]

보통 그래서 3,4시경에 식사 대체용 단백질 보충제를 마셔요