6개월째 헬스 꾸준히하는데 살도안빠지고 근력안느는거면 뭐야대체..?

올해1월부터 헬스장다니면서 다이어트 하는데 운동은 ㄹㅇ 안간날 해도 평균적으로 주3회이상씩은 갔고  

식단은 잘 못해도 운동은 진짜 꾸준히 갔다고 자부할 수 있거든 운동량도 근력+유산소 해서 1시간반 정도 하고 진짜 항상 땀줄줄나게 했어  

 

근데 지금 몸무게도 별로안빠졌거니와 (5키로) 스펙은170에83이였는데 지금78이야 

 

근데 여전히 좀안먹어야 빠지고 좀먹으면 바로다시 79 80으로 도로 쪄 … 근육은진짜 그냥 눈으로봐도 몸으로 느끼기로도 전혀 는거같지않ටㅏ .. 

 

위에서말한 좀먹어야가 폭식이아니라 일일일식으로 2주는 해야 1키로겨우빠지고 하루 밥 두끼먹으면 바로 다시쪄 .. 심지어 극단적으로한거만은 아니아 챙겨먹어야잘빠진다길래 세끼 단백질까지챙기면서도해봤는데 안빠져서 빡쳐서 양을 줄인거야  

 

비만이면서 무슨짓거리를해도 잘안빠지니까 넘지친다..^_^남들보다 빡세게하는데 남들보다안빠지는..

[쀼1]

혹시 다낭성 있어?

[글쓴쀼]

몰라 ..ㅇㅅㅇ근데뭐 몸아픈적은없ㄴ느디

[쀼1]

다낭성 있으면 진짜 살 안 빠져서 물어본 거야 유산소 인터벌로 타보는 거 어때

[글쓴쀼]

인터벌로해 항상..

[쀼22]

혹시 그거 뭐라고 야 자세히 내용 알 수 있을까?? ㅠㅠ
예전에 생리 잘 할 때는 살 쭉쭉빠졌는데 생리불순 오고 식단운동 해도 오히려 살찌고 감량이 1도 안되는 상태거든 내 얘기 맞는 거 같아서 ㅠㅠ

[쀼1]

다낭성난소증후군이야!

[쀼2]

웨이트할때 무게쳐서 했어? 무게 안치면 근육이 안늘어

[글쓴쀼]

웅 무게도 늘리몀서햇어

[쀼3]

이정도면 다낭성의심해봐

[글쓴쀼]

다난성난소 어쩌곤가..? 근데 난 생리 엄청 규칙적인디

[쀼4]

아쉽겠지만 운동을 제대로 안 한거야. 가슴 등 어깨 팔 하체 복근 나눠서 정확한 자극이 들어가도로 부위 동작당 12회 4세트 x 5동작 정도가 표준인데, 이건 12번을 겨우하고 13번을 못하는 무게를 찾아서 해야해. 그게 적응되면 8회 정도 할 수 있는 무게로 해서 힘을 더 늘려야 하고 (12회를 더 무겁게 학 위해서) 그런데 익이는 그 정도 밀도로 하지 못한거 같고, 아마 동작 하나하나도 제대로 먹히게 안 했을 확률이 높아. 이건 좋은 피티쌤을 만나는 수 밖에 없을 거 같다.

[글쓴쀼]

근련 15회씩 4세트
펑균으로하고 3-4세트땐 12개정도에서 힘들어서 부들거리거나 못하겟어서 잠깐수ㅣ고 하는 수준으러해 자극도 트레이너는없지만 매일유튜브보고 자극점 배우면서 나름 잘하고잇다고생각햇는디..

[쀼18]

ㅠㅠ피티를 해보는 것도 방법... 아님 유산고 비중을 확 늘려봐 체지방 터는게 먼저인 것 같어

[쀼5]

주3회는 결코 많은게 아니고 1시간 반도 그닥 많은게 아니야

[글쓴쀼]

보통 4-5회하고 즈말은 알바해사 이틀 7시간동안 겁나 돌아다니는데 이제 시험기간이나그럴때 아예못간주를 넣으면 3회라고한거긴해 .. 한시간반에 매일식단하는데 부족해서안빠지는거면..비만이면뭐 밥양만 줄여도 살빠진다
하는건 다 거짓말인가 ㅠ

[쀼6]

어떤 걸로 얼마나 먹어?

[글쓴쀼]

일단 항상현미밥먹고 현미밥으로 100-150그람에 반찬먹는데 바깥음식먹거나과식햇다싶으면 그거한끼로 끝내

[쀼6]

먹는 것에 떡,면 혹은 과당이 있어?
그리고 탄수는 반찬에 없다치고 그렇게 딱 세끼만 먹으면 영양성분으로 100g이 조금 넘을텐데 150g까진 먹고 단백질도 너의 몸무게X1g~2g까진 먹어줘야 해

[글쓴쀼]

두끼만먹고 단백질은 최대한먹으려고하긴하는데 너무어렵.. 떡은없고 면은 가끔밥대신먹긴하고.. 과당은 액상은 제로만먹고 가끔과자먹긴햇어..

[쀼6]

제로에 말티톨이 들어간 걸 먹으면 인슐린 건드리는건 똑같아서 성분표 잘 보구, 과자...가 문제일 수도 있어
간식 같이 입터지는 이유는 영양소가 제대로 안들어가서 그래

[쀼7]

저는 평일 주5일 유산소 1시간, 웨이트 1시간
토요일 유산소 2시간, 웨이트 1시간 합니다
주 3회는 너무 적네요

[쀼8]

차라리 쫌 찌더라도 체력 붇게 수영 어때 차라리
한동안 식단은 쫌 포기해
그런대 근력음.. 혹시 단백질 충분이 먹어?

[글쓴쀼]

닭가슴살도 챙겨먹고 단백질 넣으려고항상 노력해 ..이론상 뭐 100그람을 매일먹진못하지만

[쀼8]

일단 병원 가보자 그리고 보통 성인이면 디스크기본으로 갖고 있고 .. 비만이면 디스크 무릅 관절 콤보일텐데.. 도수 치료랑 운동 치료 받아봐.. 한번에 8만원 13만원 인..그래도 실비 있음 한 만원 빼고 돌려 봤으니까..

[쀼9]

인바디 재봤어? 몸무게는 그대로여도 체지방이랑 골격근은 변했을지도?? 근력 유산소 비율은 어떻게 돼?

[글쓴쀼]

인바디안재보긴햇는데 느껴져 안변한게..

[쀼10]

식단은 잘 못해도라고 썼네..! 1일1식 비추고 3끼 탄단지 따져서 잘 챙겨먹어봐 운동도 근력할때 중간중간 휴식시간이 너무 긴건 아닌지 체크해보구 !

[글쓴쀼]

근데식단을 그래도 할땐 일주일이상 잘하는데 그러다 하루먹으면 도루묵되는게 너무 억울..

[쀼10]

아진짜?! 나두 식단중인데 일주일 하루 치팅이라 텀은 쀼랑 똑같어! 근데 조금씩 빠지구있던데 ㅠㅠ 혹시 눈바디로도 안변해써 ?

[쀼11]

왜안빠지지? 글이사실인지 진짜 너의 일주일을 봐야알듯

[글쓴쀼]

진짜보여주고싶다..

[쀼12]

운동도 적고 식단도 안하니깐 안 빠지지

[쀼12]

식단 안 할거면 운동 늘려

[글쓴쀼]

근데 윗댓포함 저정도 강도로 운동을해야 살이빠지는거면 모든사람들이
다이어트 실패했어야되는거아닌가..솔직히 일반인중에 저렁강도로 제대로하는사람 몇없고 당장 내주변도 나보다 덜열심히하는애들도 잘만빠지던데.. 식단도 안하는거아니고 군것질안하고 양도 개줄엿어.. 근데비만은 식단만줄여도 빠진다~이러는데 난너무 안그런거같아서..

[쀼13]

근데 운동은 뭘 바라고 하면 지치더라 걍 암 생각없이 운동하고 난 뒤에 샤워하고 좋은 기분, 그리고 하는 순간 스트레스 풀리는 운동의ㅜ장점에만 집중하고 삶의 일부로 가져가다보면 그 언제가 언제일지는 모르겠지만 분명히 변화가 나타나

[쀼14]

222222그냥 재밋어서 하다보면 빠져잇고 이래야할만함

[글쓴쀼]

운동가는거엔 스트레스없긴해 뿌듯하고 ㅠㅠ

[쀼15]

식단문제같은뎅 하루에 어케 먹는지 자세하게 알려줄 수 있엉???

[쀼16]

지금 가장 원하는 게 체지방 감량이야, 득근이야? 이 둘은 방향이 아예 정반대라 잘 생각해야 해. 글쓴쀼의 현재 상태를 유지하는 데 필요한 칼로리를 유지칼로리라고 하는데, 이 유지칼로리만큼 먹는 게 말 그대로 유지야. 득근은 유지칼로리만큼 먹으면서도 가능하지만, 일반적으로 유지칼로리 이상으로 먹는 걸 의미해. 체지방 감량은 유지칼로리 이하로 먹는 거고. 글쓴쀼가 웨이트 초보자라면 유지칼로리 이하로 먹으면서 약간의 근육을 만들 수 있기는 한데, 이것도 식단이랑 웨이트를 정말 잘 챙겼을 때의 결과인 거지, 저 2개를 제대로 안 하면 기대하기 어려워. 이루고자 하는 목표에 노력을 어느 정도 맞춰야 할 거야.

식단 탄단지 구성은 단백질부터 먼저 잡아. 현재 체중 또는 목표 체중까지 많이 남았으면 목표 체중을 기준으로 해서 체중 1kg 당 최소 1.6~1.8g의 단백질은 먹어야 해. 더 먹을 수 있으면 2g도 괜찮아. 그 다음에 지방은 섭취칼로리의 최소 20%는 먹어야 해. 섭취칼로리가 1500이면, 최소 300칼로리는 지방으로 채우는 거지. 그리고 나머지는 탄수. 웨이트 하니까 탄수도 잘 먹어줘. 글쓴쀼가 생각한 것보다 하루 총 섭취칼로리가 높을 수도 있으니까, 하루에 몇 칼로리 정도 먹나 체크해 봐.

웨이트는 정말 하고 싶은 말이 많은데, 한 문장으로 요약하자면 ‘양보다는 퀄리티다’야. 주 3회를 가도 높은 퀄리티의 웨이트를 하면 주 5회 & 낮은 퀄리티의 웨이트보다 더 좋은 결과를 얻을 수도 있어. 한 번 운동할 때 한 시간 정도만 해도 충분하고. 위에 쀼4가 설명해 준 개념이 ‘실패 지점 또는 그 근처까지 수행하기’인데, 이거에 더불어서 동작의 퀄리티도 중요하고, 횟수랑 세트 수도 중요하고, 세트 간 휴식시간도 중요해. 이런 여러 가지 요소들을 다 고려해서 만든 웨이트 프로그램을 따르는 걸 추천해. 일정 기간 동안(보통 4~6주) 같은 동작들을 반복하면서(=한 프로그램을 4~6주 동안 계속 하는 거야) 사용하는 무게를 늘려나가야 하거든.

[쀼17]

근력운동 할때 담날 운동부위가 뭉친게 느낄정도로 좀더 빡세게 해야할듯

[쀼19]

양심에 손을 얹고 먹는 걸 어찌했는지 생각해 보자..🤔🤔

[쀼20]

유산소 늘려

[쀼21]

다이어트는 식단이 80 운동이 20이라고 생각해 당장 급하게 뺀다고 초절식, 1일1식 하고 뒤에서 간식이나 과자 같은 거 먹지말고 칼로리 계산을 해봐 본인 기초대사량 + 100 정도 탄단지 비율 맞춰서 먹어봐 (쀼16댓 다 공감함) 그리고 주3회 운동이 중요한게 아니라 언제, 어떻게 운동하는지가 중요한듯해 식후 운동이면 근력운동 구성을 다시 짜봐 40분 정도 근력 운동하고 30분 쿨다운 유산소 등등 본인한테 맞는 운동법을 찾는게 중요할듯해 체지방 감량이 우선이니까 인터벌 유산소나 공복유산소 해봐

[쀼23]

유산소를 숨차도록 타는것두 조아! 그리고 식단 잘 못한다고 했는데 매끼 탄단지 최대한 맞춰서 먹어주면 더 효과 좋을거야~~ 특히 과자나 간식 이런거는...폭식수준이 아니라면 살은 안찌는데 빠지지도 않아ㅠㅠ 내 경험담이야...쭉쭉 빠지길 원한다면 간식같은건 손 안대야대

[쀼24]

체지방 감량이 목적인지 근성장이 목적인지 모르겠는데 전자면 무조건 식단 필수야 다이어트는 운동보단 식단 비중이 훨씬 큼... 후자라고 하기엔 운동이 너무 적어 주5회 정도는 해야 하고 무게도 점진적으로 와 조져졌다 할 정도로 올리고...