다이어트에 유산소 필수겠지?

직장익인데, 출근이 9:30이고 가까워서 아침 운동하고 출근생각중이거든.. 근데 유산소 러닝 지겹기도 하고 땀도 많이 나서 아침에 씻고 어쩌고 하려면 너무 번거롭다는 생각에 생각이 많네 ㅠㅠ 

아침운동 하는 직장익들 있나? 

다이어트에 유산소 필수 겠지..? 

지금 내 스펙이 160에 48이었다가 퇴사하고 50-51,2(생리주간) 왔다갔다 하거든 ㅠㅠ 

체지방 많은 편이어서 근육량 늘이고 체지방량 줄이고 싶은데 제대로 된 다이어트를 안해봤어… 

맨날 그냥 양적게 먹고 그랬어서 ㅠ

[쀼1]

160에 48이면 감량이 아니라 근육을 만들어야 할 것 같은데? 그리고 감량하면서 근육 만드는 거 어려워. 감량부터 하고 근육 만들거나, 근육 만드는 것부터 하고 감량을 해.

[글쓴쀼]

작년 여름 퇴사전엔 그랬는데 여행가구 야금야금 쪄서 지금은 50-51 왔다갔다혀 퓨 ㅠㅠ 약간의 감량+근육 만들려면 근력운동만 해도 되려나??

[쀼1]

쓰니의 현재 상태를 유지하는 데 필요한 칼로리를 유지칼로리라고 해. 이 유지칼로리만큼 먹으면 말 그대로 유지야. 이것보다 적게 먹으면 체지방 감량이고. 득근(=근육 만들기)은 유지칼로리보다 적게 먹으면서 가능하기는 한데, 쉽지는 않아. 득근하기에 가장 좋은 환경이 유지칼로리 이상으로 먹는 건데, 이것도 오래 걸려서 최소 1년은 투자해. 감량부터 하고 장기전인 득근으로 들어가.

[글쓴쀼]

와!! 진짜 고마워 ㅠㅠㅠ 그럼 일단 유지칼로리 보다 적게 먹고 유산소해서 다시 전 몸무게 찾고 근력운동하는 류틴으로 가야겠다!! 너무고마우 ㅠㅠ🥹❤️

[쀼1]

개인적으로는 그냥 식단&웨이트만 해도 충분하다고 생각해. 그래야 근육량을 최대한 유지할 수 있거든. 물론 유산소를 하고 싶으면 적당히 해도 되는데, 유산소보다는 웨이트가 메인이 되는 걸 추천.

[글쓴쀼]

오..! 그렇구나 ㅠㅠ 선감량 후 근육 해야겠다..ㅎ 조언 고마워!!