나 비만인데 살이 잘 안빠져 어떤걸 고쳐야할까?

아침은 원래 걸러서 

8/16 단식 유지하고 있고  

점심은 현미밥 130g 원하는 나물 반찬 3가지 + 달걀 이런식으로 먹구  

저녁은 점심이랑 비슷하게 먹되 야채를 더 많이 먹으려고 하는 것 같아  

내 생각엔 운동이 문제인거 같긴한데 하루에 30분 천국의 계단 하구 있어  

근력 운동 할 줄도 모르고 모르는 상태로 했다가 허리 나갈 거 같아서 못하구 있어 피티 받기엔 지금은 시간도 돈도 없어가지고 ㅠ  

운동시간을 더 늘려볼까? 하더라도 유산소 밖에 못하긴 해  

참고로 6월 1일부터 시작했는데 2.5kg 감량했어

[쀼1]

식단 단백질 좀 올리자 안챙겨먹으면 근육만 빠진다 ㄹㅇ 그리고 유산소는 40분정도 해야 잘 빠짐 10분만 더 늘려서 하자

[글쓴쀼]

헐 글쿤아 30분도 진짜 죽기 직전까지 하는건데 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 체력을 더 늘려보도록 하겠성.. 그럼 닭가슴살 같은거 나 육류나 생선 추가해서 먹을게 고마워요

[쀼1]

ㅠㅜ 화이팅 키크고 비만일수록 허리 조심 무릎조심해야해 무리 하진 말고 강도를 조금 내리더라도 40분만 채워 ㅠ!!

[글쓴쀼]

오옹 알겠어!! 고마워!!!!!!!!!!

[쀼2]

단백질 더 먹고 천국의 계단30분 이상하는게 힘들면 러닝머신으로 워밍업 10분하고 계단 30분 타서 40분 이상 타봐

[쀼2]

런닝머신 10 -> 계단 30 -> 마무리 런닝머싱 10분 총 50분

[글쓴쀼]

헉 고마워 혹시 그 워밍업 10분은 속도 몇으로 해야할까?

[쀼2]

약간 열 오르고 살짝 숨찰 정도? 난 5로 하면 딱 열 올라

[글쓴쀼]

옹 5 정도! 고마워 오늘부터 다시 열심히 해 볼게 !

[쀼2]

글쓴이에게
한달에 2키로 정도 빼도 잘하고 있는 거야 너무 조급하게 생각하지 말고 천천히 꾸준히 하자! 홧팅

[쀼3]

천국의계단 30분하고 인클라인 런닝머신으로 20분정도만 더 타자! 경사 올려서 빠른걸음으로 하면 무릎에 무리도 덜 가고 운동효과 좋아

[글쓴쀼]

오오 고마워 그렇게 한 번 해볼게 !!
식단은 단백질 추가 . 운동은 런닝 인클라인으로 20분 더 추가

[쀼4]

원래 첫 달은 좀 느리게 빠지더라고 꾸준히 하면 빠져있을거야

[글쓴쀼]

응원 너무 고마워 쀼야 힘내볼게 .. !!

[쀼5]

그 유산소할때 지방을 연료로 에너지를 소모하는 시간이 40분 정도 됐을 시점부터래!! 유산소 좀 더 늘리면 좋을것같당

[글쓴쀼]

고마워 !!! 운동 더 열심히 해볼게

[쀼6]

근력운동 어려우면 집에서 홈트로 가벼운것부터 해봐!! 유튭에 영상들 많이 올라와 있어서 할만할거야!

[글쓴쀼]

홈트로 근력운동 하는거 말하는거지? 혹시 추천할만 한 거 있어? ??