초록글나 먹는걸 너무 좋아해서 자취하고 알바해서 번 돈
배달음식에 거의 다 쓴 것 같아 그러니까 금방 10kg 넘게 찌더라...ㅜㅜ
54kg -> 68kg
10키로 넘어가고 나니까 몸이 무거워진 게 느껴지기도 했구
폰 갤러리 옛날 사진 보니까 안빼면 안되겠다는 생각이 들어서
바로 헬스장 등록했어...ㅠㅜ
헬스는 단 한 번도 해본적 없구 근력 운동이라곤 수저 드는 것 밖에 안해봤는데
근력운동 + 유산소 운동 병행해서 지금까지 4개월 동안 딱 12kg 뺐어..!
4개월 등록해서 한 달은 근력운동 연습한다고 얼마 못 뺐고
남은 3개월 동안 10kg 정도 뺐어!
나처럼 헬스 등록하고 근력 운동 할 줄 몰라서
고민이었던 사람들한테 도움 됐으면 해서 팁 남겨!
- 근력 운동 해야하는 이유 -
나도 첨엔 할 줄 몰라서 그냥 유산소로만
살 뺄려고 했는데 근력 운동도 같이 하니까
옛날 56kg랑 지금 56kg 때랑 몸 라인이 확실히 달라! 진짜로!!
팔뚝 처짐이나 전체적인 피부 탄력이
좋아져서 예쁘게 살 빼고 싶으면
근력 운동 하는 거 무조건 추천이야!!
- 근력 운동 -
우선 근력 운동 1도 모르면
운동하는 자세를 많이 보는게 제일 중요해!
나는 유튜브 운동 영상 달고 살았던 것 같아
핏블리 초보 루틴 엄청 많이 봤고
어느 정도 감 잡았을 땐 다비너스 영상 많이 봤어!
다치지 않게 운동하는 게 제일 중요하니까
영상 볼 때 주의해서 봐야할 부분이
상체 운동 - 어깨 높낮이, 팔꿈치 각도, 손목 모양
하체 운동 - 발목, 무릎 위치랑 각도, 허리
이렇게만 주의해서 잘보면
근력운동 하면서 다치지는 않을거야!
돈 여유되면 pt도 추천해!!
배우는 속도가 다르긴 하더라ㅠㅠ
그리고 눈치 보지말고 해도 돼!!
다들 본인 운동하기 바쁘더랑
루틴도 어떻게 해야할지 모르겠으면
하체, 어깨, 가슴, 등, 팔 부위별로 기구 운동 하나씩 해!
한 부위 운동할 때 3~4세트 했고 횟수는 20개 이상 했어!
횟수 많이 하면 운동 느낌 잡는데 도움될꺼야!
- 유산소 운동 -
근력 운동 40 ~ 50분 정도 했고 유산소도 30분 이상 꼭 했어!
난 영화 리뷰 영상 30분짜리 틀어놓고
이거만 다 보고 내려온다 생각하고 땀 똑똑 흘릴 때까지 탔었어!
제일 효과 좋은 건 천국의 계단!!
진짜 힘들긴 한데 이것만큼 좋은게 없더랑ㅠㅠ
천국의 계단 탈 때 뒷꿈치에 힘줘서
밀고 올라간다고 생각하면 아랫 엉덩이 키우는데 완전 좋아!
런닝 머신이나 사이클로 유산소 해도 되는데
설렁설렁 운동하면 큰 효과가 없으니까 힘들어도 조금만 참고 타봐!!
- 헬스장 꿀팁 -
웬만하면 회원복 비추천이야ㅜㅜ
회원복 때문인지 운동 때문인지 등드름 와라락 생김...
빨래하기 귀찮아도 내 옷 입고 운동하고
씻은 후에 보습 관리 잘 해주니까 등드름 싹 사라지더랑!
신발은 폭신한 런닝화보다는
반스나 컨버스처럼 바닥이 납작한 신발이
운동할 때 안정적이야! 예쁘기도 하구!!
다치지 않는게 제일 중요하니까
운동 용품 필요한 거 있으면 무조건 사!!
벨트나 힙밴드는 있으면 좋은 것 같아!!
처음 헬스장 처음 다니면 눈치도 많이 보이구
어떻게 운동해야 할지도 몰라서 그냥 환불할까 고민도 많이 했는데
매일 매일 연습한다는 느낌으로
근력 운동하고 유산소 운동도 병행하니까
살도 금방 뺄 수 있었고 라인도 다듬어진 것 같아서 완전 만족해!
하찮은 지식으로 조잘조잘 해봤는데
조금이라도 도움이 될 수 있으면 좋겠다...ㅠㅠㅠ
식단은 다음에 시간 나면 써볼겡!