식단 봐줄수있나요

아침 훈제란2알 

점심 일반식 대신밥은반공기만  

저녁 닭가슴살100g  

운동은 일주일에 5일 한시간씩하고있어 

169/60에서 56키로까진 뺐는데  

그이하로는 몸무게가 안내려가ㅠㅠ 목표는 이번년도까지 53만드는거야  

오래걸리더라도 건강하게 조금씩 빼고싶은데, 식단 짜는 방법을 모르겠어서 조언구해요

[쀼1]

시간 괜찮으면..
나같은 경우 이렇게 챙겨먹었어
아침: 연어스테이크나 닭찌찌구이/ 샐러드에 발사믹 식초 올리브유/ 사과
점심: 일반식인데 양 반만(살찔만한 반찬 피함)
저녁: 견과 블루베리 요거트나 샐러드만
큰접시에 반은 다 야채로 채우고(양상추 브로컬 당근 오이 방토 파프리카 양배추 구운호박 버섯등) 드레싱은 발사믹식초랑 올리브우유, 그 나머지 공간 중 3/2는 단백질(오리 닭찌찌 소고기 연어 두부 콩요리), 3/1은 잡곡빵이나 병아리콩밥 아님 현미밥 등 그리고 사과나 딸기 등 과일

[글쓴쀼]

오 답글달아줘서 정말고마워요
아침에 샐러드 추가해서 먹어봐야겠다 야채 먹을 생각을 못했거든ㅠ 점심에 살찔만한 반찬은 피해서 먹기 밑줄그을겡
이번주 좋은 한주 되길 바랭!!

[쀼1]

ㅎㅇㅌ!