나 이거 객관적으로 다리 힘 약한거 맞지?

스미스 머신으로 양쪽 10키로씩 끼고 스쿼트 10개 6세트 했는데 다리가 후들거리더라고  

그 뒤로 양쪽 7.5 키로씩 끼고 데드리프트 하는데 다리가 미친듯이 후덜거려서 운동을 못하겠음 ㅋㅋ큐ㅠㅠㅜㅜㅜ 다리 힘 더 기르고 해야하나

[쀼1]

스미스 머신 스쿼트에서 힘이 다 빠져서 그럴 수도 있지. 10회로 6세트가 엄청 많은 편은 아닌데, 세트 사이에 충분히 안 쉬었으면 더 지쳤을 거고. 한 번 운동할 때 스쿼트랑 데드(컨벤은 아니고 루마니안 데드를 한 것 같은데) 둘 다 할 거면 좀 더 세심한 고려가 필요해.

[글쓴쀼]

한 20초? 정도 쉬었던 것 같아. 일단 체중감량이 목적이라 빠르게 진행했는데 그래서 더 힘들었던 것 같기도하고 ㅠ 스쿼트랑 데드를 다른날에 해야 할 까?

[쀼1]

스쿼트는 최소 20초의 3배는 쉬어야 해. 그리고 목표가 체지방 감량(체중 감량은 근육도 줄어드는 거라 나는 체지방 감량이라고 하는 편)이든 유지든 득근이든 웨이트는 거의 변함 없이 해야 하고, 변하는 건 섭취칼로리야. 체지방 감량이 목표라고 쉬는 시간 짧게 갖고, 저중량×고반복하고, 2시간 가까이 운동하지 않아도 된다는 거지. 웨이트 PT 안 받고 혼자 해?

[글쓴쀼]

응! 그냥 유튜브 보면서 따라하는 중이야. 부위별 운동법 찾아서 자세나 그런거 하라는대로 하는중인데 내가 힘이 딸려서 그거보단 세트별 개수랑 세트횟수 줄여서 하는중 ㅠ 근력이 많이 딸리는 것 같은데 뭐부터 하는게 좋을까?

[쀼1]

PT 경험 없이 스쿼트 할 정도면 독학 정신(?)이 있는 것 같은데, 일단은 횟수랑 세트 수를 따라하는 거에 집중하지 말고, 자세를 몸에 입력하는 거에 집중해 봐. 빨리 익힐 수 있는 머신들부터 정복하는 걸 추천해. 그리고 체지방 감량은 유지칼로리 이하로 먹어야 하는 거라, 식단을 하는 게 중요해.

[글쓴쀼]

1에게
엌ㅋㅋ 예전에 체대입시 했던 경험을 살려서 자세는 꽤 괜찮다고 생각하는데(?) 오래 쉬었더니 근육이 아예 없어진 것 같아 ..ㅎ 식단은 하루 두끼 먹는데 한 번 샐러드 한 번 일반식 1/2 양정도 먹고이써! 음 근데 혹시 등 운동은 원래 느낌이 잘 안오니? 등운동을 제일 열심히 하는 것 같은데 알도 안베기고 자극이 없어서 좀 속상해 ㅠ

[쀼1]

글쓴이에게
💣

[글쓴쀼]

1에게
앗 답글 다 못 봤는데 ㅠㅠ 미리보기로 슬쩍 봤당😂 조언해줘서 고마워!!

[쀼1]

글쓴이에게
이런 지금 있어? 계속 두기 좀 그런 내용이 있어서 펑했거든.

[쀼1]

글쓴이에게
💣