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아침 : 아몬드브리즈 + 삶은달걀 2개 

점심 : 일반식(학교급식같은일반식_밥/국은 잘 안먹고 반찬만 먹음) 

저녁 : 1시간30분 운동 후 단백질쉐이크 + 닭가슴살

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쀼1
탄수 부족해보여
11개월 전
글쓴쀼
헉..
그럼 아침에 통밀빵 + 삶은계란 + 다이어트잼
일케 먹으면 괜찮을까?
11개월 전
쀼1
ㅇㅇ 저녁도 쉐이크 보다는 적당한 탄수와 닭가슴살 먹는 거 추천!
11개월 전
글쓴쀼
오오!! 고마워!!!
11개월 전
쀼2
채소도 많이많이 섭취해줘!! 생채소가 안 받으면 익혀먹쟈!!
11개월 전
글쓴쀼
응응!!! 점심때 웬만하면 샐러드같은거 먹을라고!
우리 식당이 한식 양식 샐러드 이렇게 나와서 선택가능하거든!!
11개월 전
쀼2
헉 그렇구나😆 그러면 한식 먹고 채소를 많이 섭취해줘!! 샐러드 먹기엔 아침저녁까지 합쳐도 너무 절식이다..! 윗댓 말처럼 탄수가 부족하니 밥도 먹고!!
11개월 전
글쓴쀼
글쿠나!!
그럼 아침 저녁으로 탄수화물이랑 샐러드 추가해야겠당!

아침 : 아몬드브리즈 + 삶은달걀 1개 + 통밀빵 + 샐러드
점심 : 일반식
저녁 : 단백질쉐이크 + 감자 또는 고구마 또는 현미밥 + 닭가슴살 + 샐러드
11개월 전
쀼2
최고야!!! 아침으로 그릭요거트도 추천해! 저녁 재료로는 포케해먹어두 되겠다 ㅎㅎ 소스같은거 너무 멀리하지말구 곁들여두 좋아~~
그리구 저녁의 가짓수가 많아서 너무 부담스럽거나 배부르다 싶음 먹어보고 약간 줄여도 되구😆😆 그리구 쉐이크 같은 보충 보조제들에서 얻어지는 영양성분보다 음식에서 얻어지는 성분들이 몸에 더 좋으니까 닭가슴살이나 계란같은거 먹으면 쉐이크 꼭 안 먹어도 될거야!!☺️ 쓰니 다이어트 즐겁게 하길 바라🥰
11개월 전
글쓴쀼
2에게
우왕 고마워!!!!!>< 열심히해서 살빼고 근육빵빵 몸매 만들어볼게!!!꺆꺄꺄꺄꺆
11개월 전
   
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