163cm 여자 인바디좀 봐줘

운동 본격 PT 2월초부터 한달 받고 꾸준히 개인운동 주 3일에서 4일 웨이트랑 유산소 평균 두시간정도 하는 익이야  

 

원래도 약간 통통한 체형인데 식단을 따로 안해서 그런가 건강해지고 강해지는 느낌이야..ㅋㅋ 근육은 확실히 많이 생긴것같긴한데.. 오히려 몸무게는 전보다 늘었어 ㅠㅠ  

 

그래도 몇개월 운동했는데 익들이 보기에는 어떤가  

조언부탁해!

[쀼1]

3월 6일에서 31일까지 뭔일이있던거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 골견근 상승 대박이다

[글쓴쀼]

고마워 ㅎㅎㅎ
피티 배웠던걸로 퇴근후 헬스장만 다녔어

[쀼2]

인바디가 100% 정확한 게 아니라 인바디가 아려주는 만큼 근육이 생겼다고 100% 장담은 못 해. 근육도 무게는 있으니까 근육이 생기면 당연히 체중은 늘어. 식단을 따로 안 했다고 했는데, 단백질을 체중 1kg 당 최소 1.6~1.8g이라도 안 챙겼으면 근육이 생겼을 확률은 낮아져. 웨이트도 좋은 동작들을 고르고, 동작들마다 적당한 횟수•세트 수를 부여해서 만든 계획을 변함 없이 최소 4~6주는 반복해줘야 하고.

[글쓴쀼]

그렇구나..! 나는 잘 모르지만 운동가는날에는 저녁에 배가 너무 고파서 프로틴 쉐이크 만들어먹기는 했는데 이걸로 충족이 됐으려나 궁금하네

[글쓴쀼]

운동은 3월부터 주 3-4회씩 두시간에서 세시간정도 꾸준히 다녔는데 아직 나만의 루틴이 안잡혀서 항상 무분할로 운동해 ㅎㅎㅠ 피티 횟수가 부족했던것같기도하고 쓰니말처럼 다양한 좋은 동작들을 더 제대로 배워보고 싶은데 돈이...🥹

[쀼2]

무분할도 좋아. 좋은 계획을 따르면서 전신으로 3일 운동해도 충분해.

[쀼2]

PT 경험이 적긴 하지만 아예 0도 아니고 & 4개월 가량 혼자 꾸준히 해왔기 때문에 새로운 동작들을 도전할 수 있는 역량이 충분히 있을 것 같은데, 내가 뭐 하나 알려주면 해 볼 수 있을 것 같아?

[글쓴쀼]

웅웅! 알려주면 고맙지ㅎㅎ

[쀼2]

글쓴이에게
댓글 남겨두기가 좀 그래서 펑했어. 혹시 못 봤다면 이따 9시 30분에 새댓 달아줘. 그 때 알려줄게.

[글쓴쀼]

2에게
방금 가입햇어!

[쀼2]

글쓴이에게
🍿🍿

[글쓴쀼]

2에게
웅웅 찾았다! 고마워 잘 참고할게 ㅎㅎㅎㅎ

[쀼2]

글쓴이에게
궁금한 건 거기서 언제든지 물어봐~

[쀼2]

쓰니가 먹은 끼니들에도 단백질이 들어 있긴 할 거야. 근데 체중 65kg를 기준으로 했을 때 최소 104g은 먹어야 하니까, 식재료의 영양성분에 빠싹한 편이라 무의식적으로도 단백질 섭취량을 잘 채울 수 있는 정도가 아니라면 채우기 힘들 거야.

3월 31일에서 6월 30일까지 체중만 2.6kg가 늘었는데, 체중이 늘었다는 건 쓰니가 쓰니의 유지칼로리보다 더 먹었다는 거야. 득근은 유지칼로리보다 적당히 더 먹으면서 하는 게 덜 어렵긴 한데, 보통 체중의 1%가 느는 걸 목표로 해. 체중 증가 속도가 마음에 안 들면 섭취칼로리를 좀 조절해 봐.

[쀼4]

쓰니야 104g을 채우기가 힘들면 최소 얼마정도 먹어야할까?? ㅠㅠ 저녁 먹고 3시간 후에 프로틴바나 쉐이크로 먹는거도 괜찮아??

[쀼2]

쀼4 현재 체중은 몇이고, 목표가 체지방 감량이라면 목표 체중은 몇이야?

[쀼4]

2에게
156 75 에서 65 로 10키로 뺐고, 지금은 65 목표는 46이야! 저번에 인바디 쟀는데 근육이 확 올랐다가 빠지고 체지방이 0.3 올라간 이후로 좀 겁이 나기 시작했어 ㅠㅠ

[쀼2]

4에게
🍿🍿

[쀼4]

2에게
고마워 92g도 어떻게 먹어야할지 감이 잘 안오지만 검색해서 봐볼게 고마워잉!
혹시 유지기간일때에는 식단에 제한같은건 안두는게 좋아??

[쀼2]

4에게
🍿🍿

[쀼4]

2에게
웅웅 고마워 참고해서 볼게!!!

[쀼2]

4에게
ㅇㅇ 댓글 남겨두기 민망해서 펑할게🍿

[쀼3]

인바디만 봐도 인자강인데...? 미쳤다

[글쓴쀼]

인자강ㅋㅋㅋㅋ
그렇게 생각하지는 않았는데
덕분에 알아따..! 고마워

[쀼5]

워우 린매스업 짱이다 이대로 계속 하면 되겠는데?

[글쓴쀼]

웅웅 그렇게 말해주니까
더 의지가 불타오른다아🔥🔥
고마와!!