근육 원래 이렇게 잘 안올라..?

 

키는 158이고 ㅠㅠ 19.9에서 진짜 어떻게 하나도 안오르지 

트쌤은 자꾸 더먹으라하고ㅠㅠ 나 충분히 많이 먹고 있는데..ㅠㅠㅠ 운동도 주5회 해 근력 유산소 …

[쀼1]

응 진짜 힘들어..

[쀼2]

나도야.. 1키로 올리기도 힘듦 대신 체지방이 떨어졌잖아!! 체지방 떨어지면서 근육 지키기가 진짜 힘든거야

[쀼3]

진짜 힘듦....... ㅠㅜㅜㅠㅠ흑흑흑

[쀼4]

인바디가 100% 정확한 건 아니지만 응 잘 안 올라. PT를 언제부터 했는지 모르겠지만, 5월 19일을 기점으로 체중이 줄고 있잖아. 그럼 유지칼로리만큼도 안 먹은 거야. 물론 유지칼로리만큼 먹어도 체중의 업다운은 있을 수 있는데, 5월 19일과 7월 27일의 체중을 비교했을 때 2kg 가까이 차이가 나기 때문에 체중이 줄었을 확률이 크다고 볼 수 있어. 쀼는 체중이 안 늘더라도 유지는 되야 해. 유산소 없애거나 줄여. 그리고 아직 웨이트가 받쳐주는 상황이 아니니까 유지칼로리만큼 먹으면서 체중 1kg 당 1.8g의 단백질을 챙기는 거에 집중해. 웨이트 초보자여도 웨이트가 안 받쳐주면 많이 먹어봤자 근육 안 생겨. 유지칼로리 이상으로 먹으면 체지방은 당연히 생기는데, 이걸 최소화하려면 웨이트를 그만큼 잘 해야 하고 적당히 더 먹어야 해. 적당히 더 먹으려면 유지칼로리만큼 먹는 연습이 필요하고.

[글쓴쀼]

빠진게 근육은 그대로고 체지방만 빠졌는데 괜찮은거아냐..? ㅠㅠ 피티는 4웧부터 했어

[쀼4]

근육량은 그대로고 체지방만 줄은 거면 좋지. 근데 쀼의 현재 목표는 득근 아니야? 현재 목표가 근육을 만드는 거라면 적어도 체중 유지는 해야 해. 체중이 빠졌다는 것='섭취칼로리<소모칼로리'거든.

인바디 너무 믿지 마. 안 정확해. 유지칼로리보다 더 먹는 게 근육을 만들기 가장 좋은 환경인데도 유지칼로리보다 더 먹는 득근에 최소 1년은 투자하니까 더 길게 봐. 그리고 케바케일 수 있지만 장기적으로 봤을 때 PT로 득근하기 힘드니까, PT로 기본적인 웨이트 동작 잘 배우고 독립해서 프로그램을 따르면서 운동해. 4월부터 한 거면 최소 30회는 했을 것 같은데, 방법을 바꾸는 걸 추천.

[글쓴쀼]

프로그램은 어떤 프로그램 말하는거야? 그리고 섭취 칼로리를 늘리라규 하는데 스럼 클린식 위주로 많이 먹으란거야? ㅠㅠ 트쌤은 음싣 안가리고 먹고싶은거 다 먹고 살좀찌우래서..

[쀼4]

그냥 일반식 먹으면 돼. 트레이너 말대로 먹고 싶은 걸 먹되, 적당히마음껏 먹는게 좋지. 그리고 웨이트 잘 해주고. 그래야 근육+체지방으로 체중을 올릴 수 있으니까. 지금보다 체중이 올라가야 하니까 섭취칼로리를 높히는 건 맞아. 뭐를 먹어야 할지 어떻게 먹어야 할지 감이 안 오면 한식 먹어. 인스타에 운부장이라고 검색해서 계정 둘러보고, 프로필에 있는 무료강의도 들어봐.

[쀼4]

프로그램은 웨이트 프로그램을 말하는 건데, 쉽게 말해 웨이트 루틴 같은 거야. 헬린이 루틴, 힙 업 루틴 이런 말 많이 하잖아. 근데 루틴과 프로그램의 차이점은, 루틴은 그냥 단순히 동작•횟수•세트 수만 있다면 프로그램은 저 3개에 세트 간 휴식시간이랑 템포까지 있어. 그리고 루틴은 비연속적인 반면에 프로그램은 연속적이야. 유튜브에 나오는 OO루틴 같은 것들은 그냥 그거 하나로 끝이잖아. 근데 프로그램은 한 단계가 끝나면 이전의 단계와 이어지게끔 다음 단계가 또 있어. 무엇보다도, 프로그램은 만드는 방법을 배워야 잘 만들 수 있기 때문에 퀄리티 면에서 인터넷에서 찾을 수 있는 루틴과 달라. 일정 기간 동안 같은 동작•횟수•세트 수•세트 간 휴식시간•템포를 따르기 때문에 다루는 무게를 올리면서 발전할 수 있고. 근육을 만들려면 최소 4~8주 동안 똑같은 걸 해야 해. 오늘은 A 했다가, 내일은 B 했다가, 모레는 A' 했다가, 다음 주에는 C 했다가 이러는 게 아니라.

결론은 나는 위에서 설명한 프로그램을 구독하는 걸 추천해. 나도 아직 안 해봤지만(조만간 시작할 예정), 그냥 일반적인 PT나 유튜브 루틴보다 확실히 좋다는 걸 알기 때문에 추천해. 우리나라는 아직 프로그램이랑 프로그램 만드는 게 잘 알려지지 않았는데, 외국은 엄청 많아. 영어 잘 못해도 웨이트 할 줄 알면 프로그램을 따르는 데 문제 없을 거야. 구독료는 프로그램마다 차이가 있는데, 제일 저렴한 건 한 달에 3만 3천원 정도야. 혹시 궁금하면 말해. 구체적인 거는 여기서 더 설명하기 힘들어서 프로그램 구독에 대해 자세하게 설명된 글을 읽을 수 있는 방법을 알려줄게.