여잔데도 근비대가 너무 심해

헬스를 1년정도 했는데 근비대가 너무 심해서 그만뒀어 

살쪘을 때보다 허벅지가 더 굵어져서..너무 스트레스였어 

그만뒀을 때 당시의 스펙은  

키 155  

몸무게 48 

골격근량 21.7 

체지방률 18.1 이었어 

 

뮤ㅓ가 문제였을까..다시 하고싶은데 또 그럴까봐 무서워서 못하겟네ㅠ

[쀼1]

1년 동안 체중 변화는 어땠는데? 헬스 하는 1년 동안 48kg였어? 본문에 적어준 걸 보면 보디빌딩계가 놓친 숨은 인재야.

[글쓴쀼]

1년 내내 48이었어
처음 시작할 땐 골격근량 20 체지방률 25였구

[쀼1]

체중이 그대로인데 근육이 생겼는지 어떻게 알아? 체지방이 줄어드는 것과 동시에 근육량이 느는 걸 바디 리컴프(한국말로는 상승 다이어트)라고 해. 만약에 쓰니가 유지칼로리만큼 살짝 덜 먹으면서(보통 10~15% 정도 덜 먹음)+체중 1kg 당 최소 1.8g의 단백질을 챙기고+웨이트를 정말 잘 했다면 체지방은 줄어들고 근육량은 아주 아주 살짝 늘어나서 체중이 거의 그대로일 수는 있어. 근데 줄어든 체지방량만큼 근육량을 늘리는 게 쉽지 않아. 체지방 2kg 감량하면서 동시에 2kg의 근육을 만드는 건 거의 불가능해. 인바디 골격근량이랑 체지방량이 정확한 것도 아니야. 진짜 진지하게 근육 만들려면 식단+웨이트+회복 이 3가지를 최대한 지키고 최소 1년은 투자하면서 1달에 체중의 0.5~2% 느는 걸 목표로 하는데, 1년 동안 체중변화가 하나도 없었다는 건 유의미한 변화가 없다는 거지.

[글쓴쀼]

그렇구나 일단 식단으로 말해보자면 정말 철저히 했어 마지막에 그만둔 또 다른 이유는 생리가 끊기고 식이장애가 생겨서였거든
사실 헬스라는 거 자체가 다들 근육을 늘리고 체지방을 줄이기 위해서라지만 나는 그런 변화들보단 전체적인 부피감 감소와 컷팅이 목적이긴 했어
다시 헬스를 시작한다면 어떤 식으로 운동하는게 좋을지 물어봐도 될까??

[쀼1]

'살쪘을 때보다 허벅지가 더 굵어져서..너무 스트레스였어'➡️이 부분을 읽고 처음에는 체중이 늘었는데 근육량보다는 체지방 위주로 늘어서 그런 건가 싶었는데, 체중이 1년 내내 그대로였다면 어떤 것 때문에 그렇게 느꼈을지 짐작이 안 돼. 다른 사람들 눈에는 하나도 안 그래 보이는데 쓰니가 그렇게 느꼈을 수도 있고, 보통 같은 체중이어도 근육량이 늘었다면 몸이 더 날씬해 보이거든.

[쀼1]

식단을 철저히 했다는 게 닭고야 닭현야 이런 걸로 했다는 거야?

[글쓴쀼]

1에게
탄수화물은 복합당(오트밀, 현미밥) 아니면 고구마 같은 걸로 한끼에 탄수 30 맞춰서 먹었고 단백질도 한끼에 15에서 20정도로 먹었어
지방은 튀긴 음식 최대한 줄이고 올리브유 뿌릴 수 있는 음식은 뿌려서 먹었어

[글쓴쀼]

1에게
체지방은 손으로 몸을 꼬집어봤을 때 확실히 얇게 잡히는게 체감이 됐었던 것 같아
턱선도 그때 사진보면 엄청 뚜렷하고..근데 몸만 뭔가 건장해지는 느낌이었어 전완근 운돝같은건 하지도 않았는데 팔이 눈에 띄게 굵어졌었거든

[쀼1]

글쓴이에게
이거는 그냥 나의 개인적인 추측이니까 적당히 걸러 들어. 내 생각에는 탄수 섭취량이 적어서 몸에 있는 글리코겐이랑 수분이 줄어들고(탄수 1g 당 수분 3~4g을 끌어당겨), 글리코겐이랑 수분이 줄어드니까 스킨이 얇아지고 붓기가 빠져서 쓰니 몸에 이미 기본으로 존재하고 있던 근육들이 더 잘 드러나서 몸이 좋아보이는 일종의 착시현상이었을 것 같아. 적어준 걸로 보면 탄수 섭취량이랑 단백질 섭취량 둘 다 부족해.

일단 지금 웨이트를 다시 하고는 싶은 거지? PT 경험은 있는 거고?

[글쓴쀼]

1에게
피티는 헬스 시작한 첫 한달 받았구 그 이후는 혼자서 했어!

[쀼1]

글쓴이에게
내가 추천하고 싶은 방법이 쓰니한테 잘 맞을지 모르겠지만, 일단 아래의 링크들에 나오는 동작들을 할 수 있겠는지 보고 와 봐.

[글쓴쀼]

1에게
우웅 했던 동작도 있고 안했던 것도 있고 그러네

[쀼1]

글쓴이에게
일단 펑. 못 봤으면 말해줘.

[글쓴쀼]

1에게
우웅 복사했어ㅓ 운동 쉰지 꽤 돼서 여전히 막막하지만 이렇게 구체적인 얘기 나눌 수 있어서 좋았어 추천해준 방법 함 해볼게 시간 내줘서 고마워!!ㅠ

[쀼1]

글쓴이에게
휴 복붙해서 다행이다. 도움이 필요하면 이 글에 다시 댓글을 달거나 내가 소개해 준 글들에서 댓글을 달아. 날 더운데 건강하게 파이팅해. 너무 조급해하지 말고. 잘 할 수 있을 거야.

[글쓴쀼]

1에게
우웅 너무 고마워ㅠ 남은 하루 즐겁게 보내길 바라!

[쀼2]

와 건강한 몸이라 부러운데 ㅠ? 허리 쏙들어가있지않아?

[글쓴쀼]

웅 그 당시엔 그랬었어 근데 난 하비라 다리가 얇아지길 기대했는데...전혀 반대로 가고 있었어
상체도 너무 역삼각형으로 변했었고ㅠ