체지방률 10% 줄이는데 얼마나 걸릴까??

지금 33정도인디.. 22가 목표야 

165/62 임...

[쀼1]

진짜 개빡세게 하면 6개월 아님1-2년

[쀼1]

거의 핼창일시

[글쓴쀼]

...이제야 헬스에 취미 붙였능데..... 길게 생각해야겠다

[쀼1]

잘하고있엉 식단하면서 빡세게 하면 금방 빠질거야

[글쓴쀼]

아직 체력이 딸리나봐 식단이랑 병행하려니까 지치더라고...!!!! 좀더 운동으로 체력 쌓고 해봐여겠다 고마워!!

[쀼1]

글쓴이에게
식단 막 고구마한개 찐계란두개 막 일케 먹는거 아니지? ㅋㅋ

[글쓴쀼]

1에게
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그건 아니야 신입이라 밥 꼬박꼬박 안챙겨먹으면 죽겟더라..

[쀼1]

글쓴이에게
오 잘한당 ㅋㅋㅋ

[쀼2]

난 3개월 설렁설렁하다가 최근 6개월 빡했더니 뚱뚱에서 보통까지 체지방률 10%이상 감량.. 총 9개월 걸렸다.....!! 헬스 유무산소 2시간 정도 주 5회이상하고 식단은 길게 생각해서 최대한 집밥 만들어먹었어! 화이팅

[글쓴쀼]

우와... 2시간씩은 해야하는구나 ㅠㅠ.. 1시간도 진짜 힘들던데.... 대단해 고마워!!!

[쀼3]

나 두달만에 딱 10퍼 줄임..ㅋㅋ 27.6->17
6

[글쓴쀼]

와대박....엄청 빡세게 했나보다

[쀼4]

나 비슷한 스팩에서 3.5개월동안 체지방률 7퍼 정도 빼긴했는데 10이면 정체기 포함해서 6개월정도…?

[글쓴쀼]

우와 7퍼 대단해..

[쀼6]

혹시 어떻게 뺏어 ?

[쀼4]

일단 가장 중요한 야식부터 끊었어.. 내가 살찐 이유 중 하나가 매일 야식해서 더라고 이것만으로 2킬로 뺏어
그리고 간헐적 단식 18:6 했는데 12-1시 사이에 아점, 5-6시 사이에 저녁 챙겨 먹었어 간식은 하루에 당 30g 안으로 먹었어 단백질도 최대한 챙겨 먹고 면도 먹되 국물은 안먹었고 그외에는 먹고 싶은거 따로 제한 안두고 먹고 싶은거 적당히 양조절해서 먹었어 여기서 가장 중요한건 배부를때 숟가락 내려두는건데 나중엔 배부른데 기분 나빠서 아예 안먹게 되더라고 얼마나 먹어야되는지 모르면 기초대사량 안으로 아니면 +a 먹어주면 돼
운동은 홈트 했는데 무유산소포함 하루 1시간 이상+폼롤러 해서 한시간 반정도 매일매일 꾸준히 해줬어! 내가 덤벨 좋아해서 근력은 이거 위주로 하고 시간은 저녁 다 먹고 소화시킬겸 해주는 편..

[쀼4]

가장 중요한건 조급해하지 말고 꾸준히 해주는 것 같아 다이어트는 평생 숙제잖아 천천히 빼라는 이유도 다 있다라고.. 기초대사량 낮아지고 근육 없으면 쉽게 찌고 살처짐도 있어서ㅠ 갠적으론 운동하면서 천천히 빼는서 추천해 나도 그래서 먹고 싶은거 다 먹으면서 널널한 맘으로 빼가지고 딱히 스트레스 크게 없고 식습관이랑 운동습관 고치고 들여서 지금 더 행복해 십킬로 정도 뺏는데 살쳐짐도 하나도 없고.. 시간 걸리되 금방 다시 찌는 것보단 힘들게 뺀 몸무게 유지하면서 사는게 좋잖아 너무 조급해하지 말고 꾸준히 진짜 이게 젤 중요한 것 같아 말이 좀 뒤죽박죽이지만.. 음 꿀팁 하나 더 주자면 생리 끝나고 일주일동안 황금기인데 사실 이때 거의 뺀 것 같아 이때 조금 관리해주면 다이어트 조금 더 효율적으로 잘되킁 것 같앙! 궁금한거 잇음 더 물어봥

[쀼6]

친절한 답변 고마워 🥹💛💛 혹시 황금기땐 어떻게 더 관리했어?

[쀼4]

황금기때도 별다를껀 없긴한데 간식 최대한 피하고 식단시간 잘 지키기! 그리고 운동 십분이라도 좀 더 해줬엉

[쀼5]

체지방 진짜 워낙 먹기 전후랑 생리때도 들쑥날쑥이야.. 진짜 빡센헬스아니고선 ㄹㅇ 천천히 뺀다고 생각해야해