한끼 탄수화물로 블루베리 100g 가능할까?

점심, 저녁 두끼 먹는데 사정상 직장+알바 병행하고 있어서 

점심은 일반식 양 조절하면서 한끼 적당하게 먹고 

저녁은 알바가 주 3일 있어서 일 끝나고 알바가면 저녁을 못 챙겨먹어ㅠ 그래서 알바에 저녁 도시락 싸가는데 저녁 구성이 

 

블루베리 100g+견과류 10g+계란 2개+ 단백질쉐이크가루 20g+우유 100ml  

 

먹어줄건데 블루베리를 탄수로 먹어줘도 괜찮겠지? 양이 너무 많은가..? 참고로 카페알바라 냄새나는건 못 싸가..

[쀼1]

블루베리 100그램이면 탄수 15 남짓에 거의 당이라 순탄수는 5-6정도밖에 안될텐데 안 먹는거나 다름 없어 다이어트 한다해도 순탄수를 하루 최소 150 한끼에 50-60은 먹어줘야하는데..

[글쓴쀼]

그럼 탄수중에 뭐가 나을까.. 고구마나 바나나 100g은 어때? 순탄수 채우기가 생각보다 어렵구나ㅠㅠ

[쀼1]

탄수 채우는 용으로는 고구마가 더 나을 것 같애 바나나도 간편하고 나쁘진 않은데 내 기준 당이 좀 높아서.. 난 탄수 보통 잡곡밥이나 밤호박으로 채워

[쀼1]

글구 저녁에 단백질쉐이크 20은 어떤 제품으로 먹어? 식사용 단쉐 말구 찐 보충제면 계란은 빼도 좋을 것 같아~~

[글쓴쀼]

식사용 단쉐! 다밀 칼로바이 오곡맛 먹는데 20g 먹을때 영양성분이
순탄 9g, 단백질 8g, 지방 0.5g 총 75칼로리야
생각해보니 우유대신에 뜨거운물 타서 먹으려고 하는데 계란 두개는 추가 안해두 될까?
총 식단은 고구마 100 견과류 10 단백질쉐이크가루 20 계란 두개 정도! 먹으려구 어땨..?

[쀼1]

그거면 단백질 보충용이라 보기 어렵겠다 계란 두개 빼지 않는 게 좋겠고 여유가 된다면 계란보다는 닭가슴살이나 다른 단백질 풍부한 음식을 먹은 게 좋겠어 글구 하루 두끼 먹는 거에 비해서 식단 많이 부실한 편이야..

[쀼1]

1에게
탄단지 골고루 다 부족해.. 쓰니가 쓴 식단 칼로리 대충 계산해봐도 400안팎이라 점심 일반식 먹는다 해도 하루에 1000칼로리가 안 될 것 같은데 알바땜에 어쩔 수 없으니까 너무 오래 이 식단 유지하지는 마

[쀼2]

보통 탄수로 블루베리를 먹지는 않지… 차라리 통밀빵은 어때??

[글쓴쀼]

통밀빵이랑 바나나 고구마 셋중에 뭐가 젤 나을까 하 고민된다 쀼는 식단 어캐해?

[쀼2]

통밀빵이나 고구마가 괜찮을 거 같아 나는 매번 다르게 먹기는 하는데 통밀빵으로 샌드위치 만들고 야채 같은 거 더 먹거나 아니면 그릭요거트 추가해서 먹거나 그랭 고구마 먹을 때는 닭가슴샇이랑 쌈채소에 양파나 팽이버섯 같은 거 구워서 먹어..!

[글쓴쀼]

오키 고마워🫶🏻 식단 짜는데 도움된당 ㅎㅎ

[쀼3]

고구마 고고

[쀼4]

그건 탄수가 아니고 과당이야