나 현실적인 다이어트 조언해줘ㅜㅜ

1. 과거 관절/정신질환 약 복용으로 +20kg ..  (161/75)

2. 관절이 너무 안좋아서 무리되는 운동 절대 못 함

3. 현재 먹는 저녁 약이 좀 강해서 의사쌤이 든든하게 먹으랬음..

4. 자주 안먹으면 변비 쉽게 걸림.. 

다이어트 방법이 없겠지?.. 그와중에 여성 질환 때문에 다이어트가 시급해.. ㅜㅜㅜㅜ 나같이 까다로운 조건 가지고 잇는 사람들이 할 수 잇는 최적의 다이어트 방법이 뭘까

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나 야채 많이 먹었을때 화장실도 잘가고 포만감도 좋았어 양배추(1/4)랑 양파(1/2)랑 오리고기 볶아서 소금 후추간해서 먹어봐 유산균챙겨먹구

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수영

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16-8 간헐적 단식.. 식사할때 양상추 아주 많이 먹기.. 운동은 보조.. 난 이걸로 내장지방 다 뺐어

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난 16-8 간헐적 단식했구 매 끼니 식사때마다 방울토마토 어느정도는 꼭 먹었어
운동은 하루에 한 15000보정도 걸었어(배에 힘주고)
걸을때 쿠션감이 있는 워킹화를 신고 무릎 보호대 착용하고 걸어댕겼다
22kg감량하고 스피닝 하면서 유산소하고 근력 키웠어

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간헐적단식하고 그릭요거트나 식이섬유 많은 채소먹어. 관절안좋다고 운동안하면 몸 더 상하니까 운동은 수영추천하고 돈많으면 pt받아서 관절에 무리안가는 웨이트 배워 ~ 근데 이건 아마추어말고 전문 프로강사한테 받는게 좋아서 돈많이들어