pt중인데 살이 안빠지는건 왜일까

8월10일인가 시작했고 시작 몸무게 79.5?였거든 

현재 공복 기준 76.5~77 사이 왓다갓다인데 

주 5일 운동하고 그 중 2일은 pt쌤이랑 같이 근력운동도 하고있어 

근데 이번주 월요일부터 공복 몸무게가 안줄어ㅠㅠㅠㅠㅠ 

 

식단도 아침에 호밀식빵 한개에 닭가슴살 점심 일반식 저녁 반공기에 닭가슴살 약간의 김치 

이렇게 계속 유지중인데 안빠지니까 점점 포기하게됨ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 

 

화장실도 잘 안가서 화장실 문제인가 싶어 토요일에는 올영 딥푸룬주스? 그거 사먹고 비웠는데도 변화가 없다......... 

혹시 나같은 상황 겪었던 익들 있니?ㅠㅠㅠㅠㅠ

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정체긴가? 이때 포기 하지 말고 꾸준히 하면 숭덩 빠져있어!

[글쓴쀼]

나같은 과체중이 삼키로도 안뺏는데 삼주동안 그래도 정체기가 오는거니ㅜㅜㅠㅠㅠ

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더 먹어

[글쓴쀼]

더 먹으면 유지도 못하고 찔까뵈ㅜㅜㅜ오늘도 호밀식빵 한장이랑 닭가슴사루한팩 먹엇는데,,,,식사량 늘리면 괜찮아지니?

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화장실 문제같애,,,, 나도 변비인데 몸무게 제자리걸음이거든,,ㅠㅠ슬프다 변비인

[글쓴쀼]

개슬퍼 진짜
푸룬주스까지ㅜ먹엇는데 그래서
몸무게는 그대로더라ㅎㅎㅎ 평생 변비랑은 인연이 없다 생각햇는데 슬프네 진짜

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겨유 한달 했잖어 그렇게 정석운동을 뒤로 갈수록 가속도 붙음

[글쓴쀼]

고마워 오늘 다 포기하고 배달음식 시키려다 덕분에 참는다

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나 첫 2주동안 몸무게 거의 똑같았는데 골격근량 늘고 체지방만 1kg 빠졌었어. 눈바디 용으로 사진찍어서 체크하거나 줄자로 수치재면서 해봐

[글쓴쀼]

나도 골격근량 늘어서 이런거얏으면 좋겟다
당분간은 줄자로 재볼게

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유산소를 미친듯이 타는거 아닌이상 초반에는 많이 빠지진 않아..! 근력 붙으면서 점점 많이 빠질거야!

[글쓴쀼]

아하 유산소 경사도 잇는걸로 삼십분만 하고잇다ㅠㅠ

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인바디 재봐!

[글쓴쀼]

다음 피티때 말씀드려볼게!

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나도 피티 받을 때 첫 달은 안 빠지고 그 이후부터 훅 빠지더라! 난 매주 인바디 쟀는데 체지방은 줄어들고 근육이 붙는 게 수치로 보이니까 몸무게가 안 빠져도 언젠가 빠지겠구나 버텼던 것 같아

[글쓴쀼]

난 처음 결재햇을때 인바디 지고 그 뒤러는 안재봐서 더 초초햇나봐
위로받고 마음이 좀 편해졌어 당분간 안빠져도 계속 해보려고!!

[쀼9]

마쟈 나도 요즘 정체기라 걍 빡쳐서 놀때 먹었는데 또 쪄있으니까 킹받아..ㅠㅠ
그냥 조금씩 먹으면서 운동 하고 그러다보면 더 빠질거라 믿는다..나도 한달찬데 2키론가 밖에 안빠져서 어이없음 식단운동 병행중인뎈ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 정체기가 이렇게 빨리올줄 몰랐어 내 몸무게에 이삼키로면 진짜 적게뺀건데

[쀼9]

한달차가 고비라고 생각하고 죽어라 하는수밖에 어흑..그래도 엄마가 뒤에서 보더니 너 살좀 정리됐다 이래서 뿌듯함ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

난 얼굴살은 빠진게 티닌다는 소리는 들엇닼ㅋㅋㅋ그거 말곤 노력한거에 비해서 결과가 슬퍼ㅠㅠ

[쀼9]

나도...나이탓도 있으려나 20대 후반이긴 한데 ㅠㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

9에게
나랑 진짜 비슷하다 큐큐ㅠㅠ
나도 이십대후반이야
진짜 올해 십키로가 목푠데 갈길 참 머네

[쀼9]

글쓴이에게
ㅋㅋㅋㄱㅋ하씨 10키로 나두..ㅠㅠ빼고찌고 반복해서 그런가 답답혀다~~

[글쓴쀼]

9에게
ㅋㅋㅋㅋ맞아 나도 유산소라 많이 뺏엇는데 다 요요오더라 그래서 이번에 피티한거야 근력운동 같이하면 좀 들할거같아서

[쀼9]

글쓴이에게
허러 난 피티로 두번 빼고 혼자서도 한번 빼고 했었는데 많이 쳐머거서 다시 다 돌아왔엉ㅋㅋㅋㅋㅋ그래서...요즘 다시 혼자서 힘내서 하는중!! 피티 좋은데 나는 식단 조이는게 너무 힘들었고 돈도 돈대로 나가고 여러모로 피곤했어서..쓴이는 잘 맞음 조켓다 ㅎㅎ

[글쓴쀼]

9에게
요요가 진짜 젤무섭지ㅜㅜ
우리 둘다 이번에 진짜 십키로 가보자ㅎㅎㅎ

[쀼9]

글쓴이에게
웅..아직 4개월 남았으니 나머지 8키로도 가보자고~!

[쀼10]

유산소 더 많이타는거 추천하규 매 끼니를 탄수100단백질100 맞춰서 먹어줘! 안 먹으면 살 오히려 안 빠져
ㅎㅎ 그리구 생리 전 주부터 생리주 총 2주동안은 살 잘 안 빠져~~~그리구 먹으면 살 찐다는 그 생각에서 벗어나야 돼!! 탄수꼭꼭 챙겨주고 야채도 많이 먹고 특히 물도 많이마셔라~~ 탄수 안 먹으면 진짜 살이 안 빠져ㅎㅎ 탄수랑단백질 저렇게 먹어줘야 기초대사량이 늘고 근육량도 늘어! 힘이생기고 근육이생기고 유산소타면서 지방태우고 반복하면 살은 빠져!!! 그리구 단기간에 살 빼야지 이 생각 버려! 살처짐오져 가슴처짐이랑 나도 알고싶지 않았어

[쀼10]

키 170에 90->71.8인 사람이 지나가다가~~~~ 바지사이즈 겁나 줄었어 이제 29~30이야

[쀼11]

유산소가 직빵이얌 나는 60에서 56까지 2주만에 빼서 적어봥 ㅎㅎ 사정상 웨이트를 할 수 없어서 유산소랑 식단만 했어! 유산소는 하루 1시간 3일에 한번은 운동 안가는대신 평소 활동량 늘리기(집안일 하기 등등) 유산소는 인터벌로 하면 잘빠져!

그리고 운동은 몸이 적응해서 뒤로갈수록 빡세게 해줘야 빠진다길래 나는 몸을 속여보려고(?) 3일에 1번은 쉬었어! 이게 좋은 선택인지는 모르겠지만 ㅋㅋ 그리고 맨날 가려는 압박에서 벗어나야 스트레스도 덜 받고 안 간 날이 있으니 가는 날 열심히 하게 되더라구

나는 유산소는 런닝위주로 해!! 2가지로 하는데 하나는 경사도 0에서 5로 걷기 5분 워밍업 해주고 9~10으로 뛰기 1분 30초 -> 5로 걷기 2분을 세트로 10세트 정도 해! 근데 이건 처음에 힘들 수 있어서 5로 걷기 5분->6으로 걷기 2분->9~10으로 뛰기 1분 30초->4로 걷기 1분30초을 1세트로 6번 하면 60분!

다른 하나는 경사도 10으로 5로 걷기 5분->5.3으로 걷기 10분->5.8로 걷기 10분->5.3으로 걷기 10분->5로 걷기 5분->천국의 계단 20분

그리고 다 하고 헬스장에 있는 사우나 30분!
유산소랑 사우나 하면서 물 700미리정도 마셔주는데 넘 좋아 화장실도 더 잘가는 거 같구 ㅎㅎ

식단은 아침 그릭요거트+꿀+얼린 블루베리/ 점심 샌드위치+샐러드 or 밥 반공기+두부 반모+양파+고등어+야채쌈 or 단호박/고구마+야채쌈+닭가슴살 등등 건강하게 해먹고 소스는 적게 하거나 고기류에 되어있는 간으로 그냥 먹었어 ㅎㅎ 샐러드에는 오이랑 양상추 많이 넣는 편이얌 양배추랑 브로콜리는 싫어해서 ㅋㅋㅋ 그리고 점심 식후에 유산균 먹어! /저녁엔 샐러드+삶은계란 2개+콤부차 이렇게 먹었어 치팅은 1주일에 한번 샤브샤브로 ㅎㅎ 이때는 칼국수면도 추가했당!

샐러드 많이 먹으면 코끼리마냥 살찐다는데 오이하나가 16칼로리라..... 10개 먹어도 밥 1공기 안됨 ㅋㅋㅋ 샐러드 많이 먹어도 돼~~ 탄수 적당히 챙겨!!

그리고 조급한 마음가짐은 노노! 평생 찐 살이 1달~2달만에 날라간다면 그것이 더 이상하지 병에 걸렸을 수도 있구...ㅎㅎ 성공하는 다이어터가 되자 파이팅!

[글쓴쀼]

긴 답변 고마워ㅠㅜㅜ 지금 공복 잿눈데 77.3찍어서 다 포기하려다 한번 더 마음 다잡아볼게