요요 ~ing중인데 도와줘ㅠㅠ

72->56 2년동안 간헐적단식으로 천천히 다이어트 성공하고 57~58 유지했거든 

근데 퇴사하고 활동량이 줄어서 간헐적단식 유지하고 헬스 다니는데 3개월만에 63키로 됨.. 

너무 스트레스 받는데 뭘 어떻게 해야할까..

[쀼1]

운동을 해야지 뭐 ㅋㅋ이래서 난 간헐적 단식 다이어트 추천안함

[글쓴쀼]

헬스 주6일 하고 있긴 해.. 근데 몸무게는 잴 때마다 늘어있고 살 찌는 게 보이니까 스트레스ㅠㅠ

[쀼2]

클린식이랑 탄단지 잘챙겨먹고있어?

[글쓴쀼]

식단을 엄청 신경쓰는 편은 아니긴 해.. 점심 저녁 두끼 과하지 않게 먹는다 정도였는데 요즘은 그 중 한끼는 닭가슴살이나 그릭요거트로 먹고 있긴 해!! 근데도 찐다ㅋㅋㅋㅋ

[쀼2]

운동 주6일이나 할정도면 칼로리 섭취도 그만큼 먹어야 살이 빠질거야. 적어도 기초대사량보다는 더 먹으려고 해줘야해ㅠㅠ

[글쓴쀼]

아침에 공복으로 가서 운동하고 1~2시간후에 점심으로 간단하게 먹고 저녁 일반식으로 먹어 지금 먹는양이 많지는 않은데 이거보단 늘려야 한다는 거지..? 다이어트 어렵다 증말,,

[쀼2]

아무래도 몸이 섭취칼로리에 적응을 하면 나중에 갈수록 점점 초절식 수준으로 줄이는거 아닌이상 감량이 없거나 더뎌질수밖에 없거든.. 그래서 조금 오래 걸리더라도 섭취칼로리를 늘리는 방향으로 트는게 좋을거같아. 난 탄수화물만 아침 오트밀30g 바나나반개 점심저녁 햇반 130g 1개씩 운동뒤에는 고구마 100g씩에 단백질은 체중×1.6g이상 지방도 20g후반정도로 챙겨먹는데 느리지만 체지방만 꾸준히 줄고있어

[쀼2]

물론 각자 맞는 식단이 있고 그러니까 요즘 영양관련 유튜브 잘되있으니 한번 찾아봐ㅠㅠ 열심히하고있으이 좋은 결과 얻을수있을거야!

[글쓴쀼]

2에게
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무너무 고마웡 좀 더 알아보고 맞는 방법 찾아볼게!!!