살이 안빠지는데 뭐가 문제일까

주4일 헬스  

 

천국의계단5분 워밍 

이너타이 20회 7세트 

아웃타이 20회 3세트 

레그프레스 15회 3세트 

이지은다이어트 허벅지돌려깍기 (라운드2까지만) 

트위스트플랭크 100개 

런닝 10분 

(경사20 걷기2분→경사10 뛰기4분→경사20 걷기 2분→경사10 뛰기2분) 

 

식단 

1일1식 퇴근 후 운동하고 1끼 

닭가슴살 큰거2덩이 계란흰자6개 

하루에 적어도 500칼로리 이상은 먹으려고 노력중 

 

한달간 운동 식단 100%지켜서 했어 

근데 인바디결과에 차이가 없다ㅠㅠ 

뭐가 문제인지 모르겠어서 너무 답답하다

[쀼1]

너무 적게 먹어서 그럼.. 운동량이 있는데 500칼로리 먹으면 몸이 먹는거 다 저장해... 안씀...
운동량이 있을땐 진짜 최소 기초대사량+300은 먹어야 근육도 생기고 지방도 태워. 1일1식으로 이만큼 채우기 어려우니까 일단 두끼로 바꾸고 세끼로 더 늘려봐.. 진짜 안먹어도 안빠지니까 꼭 단백질만 먹지말고 지방이랑 탄수도 먹어. 칼로리랑 탄단지 비율 진짜 중요해

[쀼2]

여기에 절식만 한번 검색해봐도 다들 엄청 싫어하고 극도로 비추천하는데 잘도 당당하게 식단 100% 지켰다 이러네

[쀼3]

아예 1kg도 안빠졌어...? 어떻게
이렇게 운동도 식단도 잘하는데 안빠질수있지...?ㅠㅠ

[쀼5]

이건 절식이라 잘하는식단은 아니야..

[쀼4]

너무 안먹으니까 그래 몸이 위급상황이라 느껴서 먹는 거 다 흡수하는 겨 인바디 기초대사량 재보고 꼭 200-300은 더 먹어야돼

[쀼6]

적게 먹음

[쀼6]

그리고 탄수 안먹니 탄수가 있어야 몸이 열심히 일을 해서 지방을 태우지

[쀼8]

맞아 탄수 아예 안먹는건 오히려 안좋아! 저탄은 좋은데 무탄은 안돼

[쀼7]

아니 식단 진짜 개에바임!!!!! 무조건 기초대사량만큼은 먹어보자...,.,.,.,

[쀼9]

지금 식단대로 먹으면 살이 아니라 머리가 빠짐^^(경험담이야..,,ㅠ) 기초대사량 +200(운동하면 +400까지 먹어도 문제 없음) 무조건 먹어줘야해 단백질도 몸무게 1.5배정도 먹어주고!!!!

[쀼10]

ㄹㅇ 이건 너무 적게 먹어서 문제임 쓸 에너지원이 있어야 지방도 태우지.. 그렇게 적게 먹으면 몸에서 생존위기 느끼고 비상사태 걸어서 먹는 족족 지방으로 저장함 일종의 비상식량 같은거.. 지방 태우고 싶으면 더 잘 챙겨먹어 무엇보다 건강이 걱정이다 경험담인데 건강 잃으면 다이어트고 뭐고 다 소용없음 제발 건강 챙기면서 천천히 해.. 500이면 숨만 셔도 태워지는 칼로리인데…… 진짜 더 챙겨먹어