단백질 정량 챙겨먹으니까 속이 너무 불편한데



계산해서 하루 단백질 109g정도 먹으라길래 꼬박꼬박 챙겨먹었는데

소화도 잘 안되고 답답해서 ㅠㅠ 야채랑 식이섬유도 엄청먹었는데도 그러네

이럴경우 단백질 양 줄이는게 맞겠지??



[쀼1]

몸무게가 50이라 치면 하루에 40~60g 정도가 적정일텐데 무게가 혹시 많이 나가는 편이야?? 그리고 단백질 너무 많이 먹어도 소화장애 생겨...

[글쓴쀼]

164에 52키로 나가는데 운동량 + 활동량 좀 있는편이고 근육 증가가 목표거든 ㅠㅠㅠㅠ
그래서 이렇게 맞춰진 듯 한데 그럼 확 줄여도 되는걸까?!

[쀼2]

ㅇㅇ 권장량보다 본인 몸에 맞는 양을 먹어야지

[쀼3]

109g....?

[쀼4]

본인 몸무게만큼만 먹으면 됨 근육 늘릴 꺼 아니면

[쀼5]

109g은 어떻게 나온 수치지...

[글쓴쀼]

오늘자 최신 몸무게로 정보 다시 입력해서 나온건데 내가 뭔가를 잘못 알고 있는거야....??

[쀼6]

넘 많이 먹는거 같은데.. 60g이내로 먹어도 충분해

[쀼7]

활동량이 대체 얼마나 많길래 100이넘어..? 궁금해서..

[글쓴쀼]

윗댓 확인해주라 ㅜㅠㅠㅠ 내가 뭔가를 잘못알고있는거니

[쀼8]

56키로인 내가 하루 60~70사이로 먹는데 109는 너무 많은거 아냐??ㅠㅠ

[쀼9]

그게 정량이라곤 하지만 사람에 따라서 달라지는 경우도 있어 기저질환이 있다거나 몸이 불편한 경우에는 수정하는게 맞아 그리고 근력증가가 목표더라도 좀 많은거같아

[쀼10]

웨이트 하고 있고 근육량 유지 및 증가가 목표라면 체중의 1.6~2.2배가 추천구간이야. 52kg니까 대략 84~114g. 1.6 이하로 먹어도 근육량 유지가 가능은 한데, 목표에 상관 없이 적어도 1.6~1.8은 먹어주는 게 좋아. 그러니까 적어도 84~93g은 먹어주는 게 맞긴 해. 근데 쀼 같은 경우에는 양을 한 번에 늘리는 것보다는 단계적으로 늘려서 먹는 게 좋을 것 같아. 한 번에 너무 많이 먹지 말고 일정량 나눠서 먹고. 하루에 3끼+간식 1번 먹는다면 90g을 4번에 나눠 먹는 식으로. 그리고 식이섬유는 1000칼로리당 10~15g이면 충분하니까 채소 적당히 먹어도 돼. 식이섬유가 너무 과해도 안 좋아.

[글쓴쀼]

와 자세한 댓글 진짜진짜 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ