다이어트 고수님들 도와줭...

일단 나는 평소에 밥이랑 디저트를 넘 좋아해  

뱃살 + 허벅지에 살 몰린 체형 (158/56) 

일단 매일 알바(11시 - 8시) 하는데 

3시부터 5시까지 브레이크 타임이라 3시쯤 아점 먹으면 5시나 6시까지는 배 불러서 오늘 알바 끝나면 닭가슴살 먹어야지 다짐하면서 알바 딱 끝나는 순간 긴장이 풀리면서? 급 너무 배고파서 집 가서 밥을 엄청 먹고 약간 배가 불러야 만족감이 느껴지고 계속 디저트를 찾아 ㅠㅠㅠ 진짜 나 살빼고 싶은데 조언좀 부탁해 ㅠㅠ 

아침에 너무 배고파서 간단하게? 쉐이크라도 먹긴하는데 ... 

식단 조언 부탁해 ㅠ

[쀼1]

운동 계획은 뭐야?

[글쓴쀼]

필라테스 하고 있는데 지금 많아야 주 2회정도 다녀 ㅠㅠ
그리고 집에오면 너무 몸이 힘들어서 운동도 작심삼일이야 ㅠㅠㅠ

[쀼1]

아침에 닭가슴살이나 삶은 계란, 오트밀죽 같은 걸로 간단하게 끼니 채우고 저녁은 굳이 닭가슴살 먹지 말고 포만감 있게 양배추참치계란덮밥 같은 메뉴들로 구성해보는 거 어때 운동이 힘들면 아예 기본적인 걷는 양을 늘려줘!

[글쓴쀼]

그러면 아침에 쉐이크 같은거 먹고 늦은 점심 3시쯤 일반식 먹고 중간에 아메리카노 먹고 저녁에 집가서 간단히 먹는식으로?!

[쀼2]

심리적 문제네 뭐
운동계획 없으면 꾹 참고 자는 수밖에

[글쓴쀼]

마자.. 사실 내가 폭식증이 엄청 심했었는데 지금도 남아있긴 하지만 많이 노력하고 있거든 ㅠ
알바하고 집 간다는 생각에 긴장이 풀리니까 계속 먹을게 생각나는 것 같어

[쀼3]

저녁에 샐러드를 푸짐하게 먹어
천천히 먹으면 포만감 오짐

그리고 디저트 그냥 끊어 쫌만 먹어야지 하면 계속 찾게 됨… 몇키로 뺏으니까 먹어야지 하는 보상심리 갖지말구..
몇달 참다가 먹어보면 생각보다 맛없을 거여

[글쓴쀼]

점심은 직원들이랑 다같이 먹는데 먹고 혼자 디저트 먹고 싶어서 몰래 먹은적도 많고 자꾸 디저트 생각이 날 너무 힘들게 해 ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[쀼3]

안먹다보면 안먹어져..
나도 아바라 엄청 좋아했거든 ㅋㅋㅋㅋ 지금은 손도 안가!!

입맛을 바꾸는게 중요한거같아 달고 자극적인거에 절여진걸 담백하고 슴슴하게 바꿔야한다..ㅠ
힘든걸 알지만 고치고 나서 입맛 바뀌고 나서 먹으면 전만큼 맛있다고 느끼진 않아도 적당히 먹을 수 있게 돼!

[글쓴쀼]

대단하다 ㅠㅠ 생각보다 쓰니가 독하게 잘 참는것 같아
나는 디저트를 많이 좋아하는지 안 먹으려고 노력하다가 한번 맛 보면 또 중독되고 이게 반복이당 ㅠ

[쀼3]

아곸ㅋㅋㅋ 아니야!! 할 수 이써!!
다 그렇진 않을 수도 있는거지 ㅜㅜ
그래두 입맛이 점점 바뀌면 괜찮을거얌!!

[글쓴쀼]

3에게
고마오 ㅎㅎ 방금도 스콘 다 먹을거 답글 덕분에 반만 먹어따? 😄

[쀼3]

글쓴이에게
잘해쏘 할 수 있오 쓰니얌!!
못한다고 정의하지말구 할 수 있다고 의지를 다져보자!💓

[쀼4]

엄청 많이 먹는 습관만 없으면 음료만 참아도 반은 가는 것 같아 커피 아이스크림 탄산음료 등등 다 포함임..

[글쓴쀼]

나는 밥을 푸짐하게 많이 먹어야 약간의 만족감이 느껴지는 사람이라서 더 힘든 것 같아 ㅠㅠ

[쀼4]

푸짐하게 먹는 건 방토, 샐러드 같이 칼로리 낮은 걸로 푸짐하게 먹는 수밖에 없음… 쓰니도 노력하고 싶어서 글쓴 거니까 조금씩 개선하면 됨. 근데 먹는양 자체를 확 줄이는 건 어렵다면 무조건 안할 것, 조금씩 고칠 것으로 분류 나누고 하는 게 정신 건강에 좋아! ㅎㅇㅌ~~

[글쓴쀼]

고마웡..! 노력해볼게..!!

[쀼5]

일단은 무조건 간식 끊는거밖에 없어.. 디저트 찾으면 방토나 고구마 이런거로 대체품을 찾아야할듯

[글쓴쀼]

진짜 간식이 도움도 안되고 정말 안 좋구나 ㅠㅠ 많은 사람들이 무조건 끊으라는거 보면 많이 노력해야겠당..😢

[쀼5]

마자 일단 뱃살은 운동으로도 안들어가 무조건 당류 끊고 식단해야 빠지는거라서! 뱃살 빼고싶으면 무조건 간식 끊어야해 서서히 줄여봐봐 나중에는 안먹는게 습관될거야

[글쓴쀼]

헉 고마워.. 힘들때마다 답글 다시 읽어봐야지

[쀼6]

진짜 눈 딱감고 오히려 일하러 가기 전인 11시에 그렇게 먹어봐 ㅋㅋ항상 긴장은 아침에 풀자 이런느낌으로! 아마 많이 못먹을거야 그리고나서 3시에 먹고싶은 간식 먹어. 그 다음에 알바하는 동안 나머지 칼로리 태우고 알바 끝날때쯤 닭가슴살 먹어봐. 지금이랑 똑같이 먹고 시간만 바꿔봐

[쀼6]

나도 너랑 똑같았는데 오히려 알바 가기전에 시간 없으니까 진짜 먹고 싶은 빵이나 밥 딱 하나밖에 못먹게 됨
--> 배부름 --> 알바하러 가서 열심히 일함 --> 중간에 배고픔 (아침에 맛있는거 먹은거 생각남) --> 간식 알아서 조절하게됨 (그래도 먹고 싶으면 먹음. 왜냐하면 8시까지 일할거니까) --> 저녁 (입 터질 것 같아도 알아서 닭가슴살이나 건강한거 먹게됨. 왜냐면 내일 아침에 제일 먹고 싶은거 하나 먁을거니까) --> 시간이 남게됨 (알아서 잔여 소모리 태운다는 느낌으로 스트레칭이든 뭐든 하고 잠)

나는 이렇게 다이어트 하는지도 모르게 먹는 순서만 바꿨다가 살 빠지기 시작해서 습관 잡히고 오래오래 날씬으로 살았어!
진짜 한번반 해봥 아침에 혈당 어쩌구 이런거 무시하고 ㅋㅋ

[글쓴쀼]

우왕 진짜 직접 겪은 진심을 글로 쓴게 느껴진다 ㅠㅠ
이게 심리적 문제가 젤 큰 것 같은데
이 답글을 쓰는 지금도 고비 분명 아까 점심 든든하게 챙겨 먹었는데
지금 또 퇴근 2시간 남았으니까 조금 더 참아보자~! 이따가 집에가서 뭐 먹지? 이런 생각에^^ 오늘만 먹을까? 이런것도 고쳐야하고
뭔가 나는 저녁에 푸짐하고? 만족스럽게 먹어야 내 시간 잘 즐겼닥ㅎ 샹각을 하는 것 같아 ㅠㅠ
왜 이러지 정말

[쀼7]

아침은 간단하게 쉐이크나 사과 바나나 같은거 먹고 점심을 늦게 먹으니까 저녁을 좀 천천히 먹고 현미밥 정량에 차라리 샐러드를 푸짐하게 먹는게 좋을것같아 커피같은것도 아메리카노로 바꾸고 디저트는 솔직히 끊어야지 당분이 너무 과해 찾을 생각조차 하지마

[글쓴쀼]

그러면 하루에 2끼를 밥 챙겨 먹고 한끼는 간단하게 먹으라는 이야기지..?!!
디저트 ( 빵 , 에그타르트.. 과자) 내 다이어트 최대의 적!!!!!

[쀼8]

나도 다이어트 중이고 단거, 디저트 때문에 늘 실패하고 힘들어하는데 그나마 찾은 팁은..단거 너무 먹고싶을 때 다크초콜렛 1-2조각 먹는거야!! 달콤쌉싸름해서 먹으면 만족스러우면서 더 단 걸 안찾게되더라ㅜㅜㅋㅋ

[쀼9]

나라면 출근 전에 이른 점심으로 든든하게 먹고, 3~5시 브레이크 타임 중에 최대한 늦게 저녁 챙겨먹고, 알바 끝나고는 안먹을 듯..!