체지방은 찔끔찔끔 빠지고 근육량만 계속 늘어나

일반식 단백질이랑 야채 넣어서 하루에 1.5 - 2끼먹고 운동은 유산소 실내자전거 주에 5번 30분씩 인터벌로 하고 근력운동은 1시간씩 3일 하는데 인바디 재보니 근육량만 계속 올라가.. 그래서 몸무게 변동도 없고 원래도 근육량 평균치에 있었는데 이제 평균 이상 됐어.. 체지방 30프로 넘어가서 빼야 하는데 유산소 노잼이라 더 늘리기 싫거든.. ㅠ 식단을 더 줄이면 빠질까?

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나랑 같네..
난 주5회. 웨이트1시간, 유산소30~60분 하는데... ㅠㅠㅠㅠ

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유산소를 더 늘려 근육량은 솔직히 이제 오르기 쉽지않음 좀만 참으몬 다 빠짐

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그리고 혹시 뭐로재? 인바디 오류일지도 진짜 여자는 아무리 근수저 여도 근육량 많이 늘리지 쉽지 않거든

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근력해봐야 남는거 없음 내가 그래서 ㅎㅎ 근력은 선수급 아닌이상 몇주쉬면 빠짐 체지방은 빼놓으면 운동안해도 정신차리고 먹으면 잘 안붙고 나도 근력매일하다가 올해만 부상 3번 근력 빠짐 원래 치던무게도 못치고 주에 쉴때마다 훅훅 빠지는게 느껴짐 운동 평생할거 꾸준히 할거 아닌이상 근력 쏟는거 무의미

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특히 여자는 근력 붙어봤자 거기서 거기임 30분만하고 나머지 유산소로 돌려 체지방 높은데 인터벌자전거보다 인터벌 런닝이 재밌던데 추천

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익이나 근데 인터절 런닝은 어떻게 하는거야)? 운동에 운자도 모르는데 요즘 인터벌 얘기 많이 나와서 물어본다 ㅜㅠ

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(내용 없음)

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(내용 없음)

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오 고마워 저뤃게하는걸 시간 늘ㄹ는게 아니구나!! 혹시 무릎 안좋아도 해도 되는 운동이야? ㅎㅎ

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말그대로 달리기를 할때 불완전휴식텀을 두어서 심박수가 유지되는 동시에 더 오래 운동할수있도록 만들어진 운동방식이야 보통 초심자들은 휴식기(걷기)랑 달리기 비율이 2:1로 하기도하거든 걷기 2분 달리기 1분, 익숙해지면 걷기 1분 달리기 2분 혹은 3분해도 무방하고 자율적으로 비율을 정해서 해도좋아. 무릎이 원래 안좋은사람한테는 저강도로 시작하는거 추천해 런닝이 무릎에 안좋다는 이야기는 요즘 반박되는 이야기도 많아서 처음부터 무리하지 않는 수준으로 시작하는거 추천해~

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유튜브에 런닝 걷는법 자세 같이뛰는 유튜브도 있으니까 추천해...!!자세도 잘알고 뛰면 부상도 없고 익숙해지면 매일 10km는 거뜬함...!

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3에게
와우 정말 거마워 나 이거 보고 항번 도전해보께 고마워 쀼야!!!!🥹🥹🥹🥹

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4에게
지나가다가 쓰는건데 '런데이'어플 사용해봐! 나도 런닝의 ㄹ도 모르다가 이 어플로 시작해봤는데 재밌고 좋아! 그리고 무릎보호대 필수니까 꼭 좋은거 사서 해!!

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6에게
헟 무릎보호대?? 혹사 어디꺼 쓰는지 추천해줄 수 잇숴 ? 사실 저번에 샀는데 광고였는지 대실패 경험리 있어서 ㅠㅠ….

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4에게
(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

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삭제한 댓글에게
헉헉 봣어! 진짜 고마워 나 지금 검색해벌게!!

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하 진심 ㅇㅈ 헬스장에서 꺼이꺼이 올려둔 근육량 시험 준비한답시고 좀 쉬었더니 호록...그리고 유산소만 해도 눈바디 달라지더라

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ㅇㅈ 눈바디는 진짜 유산소만해도 충분 ㅠ난 헬스 이주쉬었다가 6개월치 호록날라감 ㅋㅋㅋㅋ😭

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근력운동 계속하면 몸매 예뻐져 주변에서 다 몸매 예뻐졌다고 하고 살쪄도 안 쪄보임
근력운동 주 3회 꾸준히 하고 유산소를 하기 싫으면 식단 더 빡세게 하면 지방량은 빠졍 탄수를 줄여~! 하루 50-100g으로
탄수 줄이고 2주 넘게 안빠지면 좋은 탄수 200g먹어서 치팅 하루 가져주고

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공복에 천국의계단 30분 타는건 어때?

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시간보다 태우는 칼로리나 심박수를 체크해봐