나 너무 절식인가

 

 

 

현재 공복 70.1이고 8월부터 다이어트중이야 

시작 몸무게는 79였어 

 

식단어플로 입력해봤는데 칼로리로 따지면 너무 낮은거같아서 절식일까 걱정돼서 올려본다 

 

점심 저기서 구운란 1개 추가할 예정이고  

양은 적당히 배부르게 먹는편이야

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응절식임

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절식..

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저렇게 먹다가 진짜 큰일나ㅠㅠ

[글쓴쀼]

저기에 뭘 더 추가해서 먹는게 좋을까
간식같은걸루

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절식하면 오히려 몸이 지방 저장 더 많이 한대ㅠㅠ

[글쓴쀼]

아이고ㅠㅠㅠ 난 양은 괜찮았어서 절식 아니라고 생각했는데ㅠㅠ 뭘 더 추가해서 먹는게 좋을까 알수잇니ㅠㅠ

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칼로리를 기초에서 최소 200은 넘게 채워 먹어야해!

[글쓴쀼]

근데클린한걸로 칼로리 다 채우려고하면 저기서 달걀같은거나 견과류 말고는 뭘 더 먹어야할지 모르겠어
지난주까지는 점심에 일반식 먹어서 절식 아니었을거같은데 다시 일반식 먹는데 맞나

[쀼5]

단백질 먼저 맞추고 탄지로 칼로리 채우면 돼
굳이 클린식에 고집 하는 이유 있어? 걍 일반식 먹어도 되는데.. 그냥 당이랑 포화지방 트랜스 지방 조심해서 먹어 나트륨은 몸 부어서 살 쪄보이게 하는 거지 살은 안 찜 평생 클린식 먹고 살 거 아니면 일반식도 넣어

[글쓴쀼]

5에게
일반식으로 단백질 채우는게 더 어렵더라고 지금 내가 먹는데 탄수화물은 안부족한데 단백질이 부족해보여서

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글쓴이에게
이건 클린식이아녀.. 걍절식이지 .매끼 닭가슴살 1개+탄수100~150g씩 다 먹어야해
3끼 닭가슴살 먹으면 단백질 완벽 채워짐

[글쓴쀼]

1에게
아침에 그릭요거트 말고 닭가슴살을 먹어야겠다 그러면

[쀼5]

기초보다 낮게 먹으면 무조건 절식

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절식ㅠㅠ

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계속 저렇게 먹으면 머리빠져...ㅠ

[글쓴쀼]

저 식단에서 스트링치즈랑 구운란 추가로 먹고있어 어제부터

혹시 여기에 추가로 단백질쉐이크같은거 추가로 먹으면 좀더 나을까?

그리고 다행히도 아직까지 머리는 괜찮고
점심 일반식먹긴했지만 8월부터 했는데 폭식하고싶었던적은 없었어!

[쀼7]

운동하면 끝나고 쉐이크 먹어주는게 좋고, 식사때는 닭가슴살이나 계란으로ㅎㅎ 단백질도 단백질이지만 탄수도 어느정도 잘챙겨줘.. 아직 괜찮다니 다행이다! 그래도 아침 점심에 좀 더 챙겨먹으면 좋을거같아 꾸준히 하는 게 멋지고 앞으로도 화이팅!

[쀼8]

나랑 비슷하게 시작했네.. 나는 76에 7월부터 시작해서 지금 68인데 근데 진짜 너무 안먹는듯 운동 안하고 식이로만 빼는거야?

[글쓴쀼]

운동은 주2회 피티하고 3일은 혼자서 30분정도 복습 하고 30준 찬국의계단하는중
천국의계단은 지난주부터 했고 그전에는 경사있는 런닝머신 40분탓어

[쀼8]

이렇게까지 하는데 저렇게 먹는거야?? 죽어 그러다...

[글쓴쀼]

난 진짜 배안고프고 폭식욕구 없는데 문제있는건가 나름 건강하게 다이어트 한다고 생각했거든
물론 가끔 과자 반개 이런식으로 먹었어 맨날 저렇게만 먹는거 당연히 아니지 아이스크림도 두세번 먹엇고

[쀼8]

포만감이랑 영양은 별개니까 포만감을 척도로 잡으면 안돼 피티 받는거면 식단 관리도 받을텐데 트레이너가 괜찮다고 한거야? 윗댓에서도 나왔듯이 진짜 저강도 운동만 해도 기초대사량만큼은 먹어야돼

[쀼8]

8에게
나 하루에 1500칼로리 먹고 탄단지 5:3:2로 먹으면서 근력 30분 사이클 30분만 타는데 저번주에 인바디 찍으면서 상담하러 가니까 단백질 더 먹으라더라 지금도 70~80g은 먹고있는데

[글쓴쀼]

8에게
이거 댓글보고 나름 늘린건데 이정도면 좀 나은거
아직 부족한거 같아서 단백질쉐이크 간식으로 먹을까 고민중인데

[쀼8]

글쓴이에게
😮 마자마자 이거야 보니까 글이 옛날 글이었구나... 여기에 쉐이커 한번더 먹으면 단백질 +2~30이니까 딱 좋을것같은데??

[쀼8]

글쓴이에게
나도 이정도!

[글쓴쀼]

8에게
응응 다행이다!!당분 낮은 컴벨?? 여기꺼 사서 운동후에 바로 먹을게!!걱정해줘서 고마워!!

[글쓴쀼]

8에게
저날 식단보시고 아침 더 먹으라고 말씀해주시긴 했어
그전에는 크게 말씀 없었고

[쀼9]

쀼야 나도 저런식으로 먹다가 몸 건강 다 개박살나고 챙겨먹는중이야.....
진짜 후회하니까 활동대사량 칼로리 꼭꼭 확인하고 챙겨먹자 ㅠㅠ
그리고 단백질 말고 탄수랑 지방도 진짜 중요해 내가 체감했어

[글쓴쀼]

어제는 이렇게 먹었어!!! 여기서 단백질 더 채우게 쉐이크 사서 먹으려고!!
아마 당분간은 체중 오를거같긴한데 건강하게 빼볼게

[쀼9]

좋다좋다 몸 안상하고 다이어트 잘 하기를 바랄게!!!!
쀼도 나도 화이팅 💥💥

[쀼10]

다이어트 다큐를 운동하면서 매일 보는데 평생 죽을때까지 저렇게 먹을 거 아니면 일반식으로 돌아가면 다이어트 전보다 배로 찜… 운동을 늘리고 클린한 일반식을 적당히 먹으면서 천천히 빼야돼

[쀼10]

몸에 항상성이 있는데 몸을 회사,음식을 월급, 그걸 섭취 하는 쓰니를 사장이라고 할때 갑자기 양을 줄이면 몸이 큰일이 생겼다 느껴서 아끼려고 지방소비를 더 꺼린대. 그래도 안먹으니까 빠지긴 하겠지? 근데 이제
일반식이 들어오면 언제 또 기아상태가 될지 몰라서 에너지원으로 사용을 안하고 다 지방으로 저장한다는거야….

[글쓴쀼]

응응 그래서 더 늘리고잇디!!!
오늘 쉐이크도 샀어!!!답변 고마워

[쀼11]

근데 나도 통통했어서 한참 뺄땐 빡시게 빼긴했어 한끼 400정도로 2끼..??

[쀼12]

ㅠㅠ 절식이야!

[쀼13]

저렇게는 1~2주만 먹고 그다음부터는 양 늘리는 방법으로 해바

[쀼14]

그냥 저대로 먹어 배고프지만 않음 됌 칼로리 채워먹어야된다는 것도 강박이야 몸에서 체지방 꺼내먹고 있는데 오ㅔ 안배고픈데 굳이 더먹어