규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
출석체크
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
피부
성형잡담
정석 다이어트
헤어
렌즈·안경
성형후기
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
본인표출
인바디 보고 조언해줄 쀼 !!! ㅠㅠㅠ
4
l
다이어트
새 글 (W)
6개월 전
l
조회
366
l
본인표출
이 글은 제한적으로 익명 본인 표출이 가능해요 (본인 표출은 횟수 제한이 있고, 아이템 미사용시 표출 금지)
이전 글 : https://www.instiz.net/name/57115478?category=1
글도 같이 보구 얘기해주면 정말 고맙겠어 ㅠㅠ ♥
•••
이런 글은 어떠세요?
오늘자 눈물바다 된 광주
이슈 · 21명 보는 중
푸바오 신드롬에 피로감 느낀다는 대중들.JPG
이슈 · 5명 보는 중
광고
파워링크
? 짱구 사촌형 왤케 잘생김?
일상 · 12명 보는 중
x발! 이미 사서 배송오는 직구금지물품이 어떻게 되는지 알아봐요
이슈 · 8명 보는 중
요즘 카페 시그니처 커피 특징.jpg
이슈 · 18명 보는 중
맘스터치가 저지른 치명적인 실수
이슈 · 21명 보는 중
광고
파워링크
신한은행 청년처음적금 8% 나왔대
연예 · 7명 보는 중
인사이드아웃2 보면 좋을 사람.X
이슈 · 9명 보는 중
아 침착맨 우지 초대석에 45만원 도네하니까 반응 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연예 · 25명 보는 중
내 추구미 어떤거 같아?
일상 · 7명 보는 중
광고
파워링크
와 한예슬 웅니 새 여권사진 두장 찍었는데 둘다 겁나이뻐
연예 · 3명 보는 중
가끔 사람들이 왜 거짓말을 안 하는지 궁금함
이슈 · 5명 보는 중
쀼1
근육은 3주 만에 늘지 않아....1년은 봐야 해.
6개월 전
쀼1
난 인바디를 안 믿는 사람이라 이 점 참고해서 읽어줘.
11/20부터 헬스장 주6일 정도 가고 있고➡️운동의 퀄리티가 좋으면 일주일에 3번만 가도 돼. 많이 간다고 좋은 게 아니야.
하루 3끼 먹고 탄단지 정확히 재선 먹진 않아➡️체중 변화가 없는 걸로 보아 11월 20일부터 계속 유지칼로리만큼 먹고 있는 것 같아서, 섭취칼로리는 문제가 안 되는 것 같아. 최소한 유지칼로리는 먹어야 하거든. 근데 근육을 만들고 싶으면 탄단 섭취량을 어느 정도 신경 써야 해. 원하는 게 100이라면 노력을 최소 100은 투입해야 하는 것처럼, 쀼가 득근을 얼마나 진심으로(?) 원하느냐에 따라 노력이 그만큼 투입되어야지.
단백질 위주로 해서 먹는 편..➡️단백질은 체중 1kg 당 최소 1.8~2.2g을 먹어야 해. 43kg니까 75~95g은 먹어야겠지? 지방은 섭취칼로리의 최소 20% 정도는 먹어줘. 섭취칼로리가 1500이라면, 300칼로리는 지방으로 채우는 거야. 현재로써는 쀼의 섭취칼로리를 모르니 체중을 기준으로 구하자면, 최소 43g은 먹어야 할 것 같아. 그리고 섭취칼로리에서 단백질과 지방이 차지하는 칼로리를 뺀 값은 모두 다 탄수. 탄수도 넉넉하게 잘 먹어줘야 해. 단백질만 먹는다고 근육 안 생겨.
이정도면 선방한걸까? 근육을 늘리고 싶은데 잘 안느는거같아서 ..➡️윗댓에서 말했다시피, 새로운 근육이 생기는 거 자체가 정말 정말 오래 걸려. 근데 식단이랑 웨이트가 안 받쳐준다? 그러면 더 걸리거나 아예 변화가 없겠지. 웨이트 초보자일수록 근육이 잘 생기는 거는 맞지만, 이것도 케바케야. 유전적인 이점에 따른 차이도 있겠지만, 똑같은 초보자여도 식단이랑 웨이트가 다 잘 받쳐주는 사람과 둘 중에 하나가 부족한 사람은 차이가 있을 거야. 물 먹고 인바디하잖아? 골격근량 더 잘 나와. 근육을 만들기 위해서 1년 동안 유지칼로리 이상으로 먹는다고 해보자. 그러면 체중이 늘겠지? 한 달에 체중의 1%가 느는 것을 목표로 잡을 거야. 43kg니까, 한 달에는 0.43kg, 1년이면 5.2kg 정도. 저 5.2kg가 다 근육은 아니고, 약 2.6~3.5kg 정도가 근육이야. 물론 저거보다 덜 생길 수도 있고 더 생길 수도 있지만, 요점은 근육이 그렇게 쉽게 생기는 게 아니라는 거.
더 먹어야하는건가? 아니면 지금처럼 계속 하면 근육 늘까?➡️식단만 한다고 근육이 생기는 게 아니야. 식단을 잘 해도 운동이 부족하면 변화는 없어. 장작(=식단)이 아무리 많아도 불씨(=웨이트)가 없으면 불은 안 붙잖아.
웨이트 지금 어떻게 하고 있는 거야? PT 경험 있어?
6개월 전
글쓴쀼
와 .. 정성 댓글 진짜 감동이야 고마워
웨이트는 하루는 가슴/이두/삼두 하루는 등/어깨 하루는 하체 그리고 코어는 매일하고 있어
피티는 올해 3월부터 8월까지 하고 11월 말부터 혼자 하는중 ..!
진짜 넘 어렵다 근육 21이 목표라 근육 2kg만 늘리고 싶어 체지방은 아랫배만 빼면 될듯해 ㅠㅠ
궁금한게 있어 허벅지 안쪽살은 골반 문제랑 정말 관련이 있는걸까..? 두서 없이 적ㅇ서 미안해 ㅠㅠ
6개월 전
쀼1
체지방 감량이랑 득근은 서로 정반대 방향에 있어서 둘 중에 하나를 선택하는 게 좋아. 체지방 감량은 유지칼로리 이하로 먹어야 하고, 득근은 최소한 유지칼로리는 먹어야 하거든. 키가 몇인지 모르겠지만 150초반이나 그 이하가 아닌 이상 유지칼로리만큼 먹으면서 근육부터 만드는 게 나을 것 같아.
허벅지 안쪽살은 골반 문제랑 정말 관련이 있는걸까..?➡️글쎄. 이건 나도 처음 들어보는데, 개인적으로 어디어디 살이 잘/많이/빨리 찌거나 빠지는 것은 유전적인 것이 가장 큰 것 같아. 아무리 체지방을 감량해도 안 빠지는 살은 둘 중 하나야. 빠질 때까지 계속 감량을 시도하거나, 유지 및 득근과 감량을 적절하게 번갈아 가면서 단계적으로 감량을 시도하거나. 아랫배는 혹시 골반 전방경사가 아닌지 확인해 봐.
3월부터 8월까지 했으면 최소한 60회는 했겠네? 혼자 루틴 짜서 운동하는 걸로는 득근하기 힘드니까(혼자 해도 인바디 골격근량 느는데?=>인바디 안 정확하고요, 근육은 웨이트를 그냥 한다고 쉽게 생기는 게 아닙니다), 웨이트 프로그램을 구독하는 걸 추천해. 한 달에 3만 5천원 정도고, 넷플릭스를 구독하는 것처럼 웨이트 프로그램을 구독하는 거야. 프로그램을 만들 줄 아는 트레이너가 온갖 머리 아픈 것들을 대신 해결해주기 때문에 쀼가 헬스장에 가서 뭐를 어떻게 해야 할지 고민하지 않아도 돼. 프로그램을 만드는 방법도 웨이트 동작을 배우는 것처럼 배워야 해. 근데 이게 외국 거라서 영어가 어느 정도 가능해야 하긴 해. 유창한 스피킹 X, 단어 읽을 줄 아는 정도+모르는 단어여도 검색해서 읽을 수 있는 정도 O. 댓글 적어준 거 보면 일주일에 3번 정도 운동하는 것 같은데, 지금 내가 구독 중인 것도 딱 3일짜리 프로그램이야. 다니려는 헬스장이 아직 오픈을 안 해서 운동을 직접 해보지는 못 했지만, 구독을 미리 해놔서 쀼가 궁금하면 어떤 스타일인지 대략적인 느낌을 공유해줄 수는 있어.
*웨이트 프로그램 구독 광고/홍보/바이럴 아님! 자발적 추천임! 광고/홍보/바이럴이 맞다면, 나 이번에 학교 졸업 못 함!!
6개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
실내자전거 유산소 이거 맞아 ..?ㅠㅠ
16
07.02 20:14
469
0
다이어트
익들아 배고플때 제로콜라마시면 배불러져..?
7
07.03 03:50
344
0
다이어트
몇키로 같애?
17
07.03 14:17
245
0
다이어트
도와줘 ㅜㅜ다이어트할때 단백질 필수로 먹어야해?
6
6:38
177
0
다이어트
근육이 많이 안붙었네ㅠㅠ
6
07.02 22:06
508
0
뷰티
내 종아리 심각한데 보톡스 할까?
7
12:23
98
0
다이어트
감량했더니 바지가 커졌어.. 수선해서 입을까?
5
14:28
53
0
성형
콧볼축소 해본 익 이써..??
6
07.02 20:50
315
0
다이어트
가슴 커지는 방법 아는사람 ㅠ
4
07.03 15:42
258
0
다이어트
런닝머신 뛸 때 종아리에만 너무 자극이 가는데
4
11:07
55
0
헤어
지성익 샴푸 어떤거 써?
3
13:23
53
0
패션
허리 단면 28-30인 익들
3
07.02 17:52
178
0
뷰티
요즘 핫한 (?) 리들샷 말야
3
07.03 10:00
117
0
다이어트
다이어터에게 제로콜라는 한줄기의 빛이다 진짜.. ㅠㅠ
2
07.03 21:30
91
0
뷰티
다들 시술같은거 받고 당일에 걍 놀아?
3
07.03 22:51
137
0
다이어트
저녁 식사
1
12.12 00:36
187
0
다이어트
스쿼트도 유산소야??
1
12.11 23:25
267
0
다이어트
토욜까지 2키로 ,, 아님 붓기 쫙 빼는 법 있을까..... ㅎ
18
12.11 22:16
1257
0
다이어트
닭가슴살 물린다. 대체제 찾음 추천 좀
32
12.11 19:53
2195
0
다이어트
2000칼로리도 폭식인가
4
12.11 19:40
708
0
다이어트
밥차리기 귀찮을때는
1
12.11 18:51
215
0
다이어트
153 정도인 친구들 몇키로야? 10키로 차이 크겠지?ㅠ
41
12.11 18:20
1172
0
다이어트
헬스장 가격 12개월+2개월에 42만원인데
2
12.11 16:44
282
0
다이어트
맛난거 많이 먹고 6키로 쪘는데 왜 행복하지
5
12.11 15:20
596
0
다이어트
정체기였는데 와... 앞자리 5 달았다...
12.11 15:15
218
0
다이어트
키빼몸 70에서 90가는거로도 많이 바뀔까?
2
12.11 12:15
282
0
다이어트
진짜 살 더럽게 안 빠지네
12.11 10:14
174
0
다이어트
하루 폭식한거 복구가 안돼..
27
12.11 07:31
2958
0
다이어트
크하핫 목금토일 열심히 먹었더니 이키로 쪘다
1
12.11 00:51
225
0
다이어트
키 170에 80중반이면 솔직히 어떨거같아
8
12.10 22:59
622
0
다이어트
살 무조건 빠지는 식단과 운동 있을까?
1
12.10 22:20
331
0
다이어트
171에 63키로인데 얼마나 빼야 딱 이쁠까??
10
12.10 22:09
705
0
다이어트
밥먹기 전, 배고플때 저녁밥 한입씩 먹는거 안좋아?
12.10 17:02
156
0
다이어트
160에 53인데 체지방률이 37이야 ㅋㅋㅋㅋ
12.10 14:49
290
0
다이어트
다이어터 삼각김밥 영양성분 뭐가 더 나아?
4
12.10 11:38
521
0
처음
이전
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
다음
끝
검색
새 글 (W)
랜덤 추천 앨범 🎶
지코 (ZICO) - SPOT! (feat. JENNIE)
임재현 - 비의 랩소디
RIIZE - Boom Boom Bass
임영웅 - 다시 만날 수 있을까
이창섭 - 천상연
타임피버 - 동창회 (feat. Small Kidd)
aespa - Armageddon
Men's Tear (맨스티어) - Ak47 Mega Mix (feat. 김민석, 허클베리피, 문수진 (Moon Sujin), TAK, 조광일, 타임피버, 최성무, 가오가이 (kaogaii), Lil TTAK BAM, 던밀스, YOUNG POSSE (영파씨), 지구인 & 산이(San E))
전체 인기글
l
안내
7/4 16:04 ~ 7/4 16:06 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
유머·감동
유튜브 촬영.. 제가 진상엄마인가요..
5
2
이슈·소식
AOA 긴또깡 논란 전말…김구라 "빼달라고 했는데 PD가 안 들어줘"('그리구라')
3
이슈·소식
한여름에 길걷다가 머리에 물맞은 느낌이 드는 이유.JPG
2
4
일상
엄마 제발 의사샘들한테 tmi 하지마
7
5
일상
회사에서 점심 공짜로 주는 게 복지사항이야?
43
6
이슈·소식
옥수수 기차 사고 충격 근황
7
7
유머·감동
내 딸을 잡아먹은 도플갱어
22
8
이슈·소식
체험학습 학생 사망사고…기사·교사 '버스 하차' 진술 엇갈려
30
9
유머·감동
아인슈타인이 살아있을 때 대학생이셨던 분
7
10
일상
Entj, intj enfj, infj들은 희소유형이라서
14
11
일상
사람들 취준 진짜 열심히하더라
9
12
이슈·소식
조선시대에 왕자들이 자기 부인이랑 불륜한 기록 웃프다
17
13
유머·감동
애기어 쓰면 최대 사형이라는 북한.jpg
15
14
일상
뜬금없는데에 굵은 털 나는거
4
15
일상
모텔 왔는데 에어컨 켜는 법을 모르겠어
6
16
야구
공감!!!!
1
17
이슈·소식
빠와 까 모두를 미치게 하는 한식 원탑.JPG
122
18
유머·감동
블라인드) 출장갈 때 지각한 신입이 내일 오후에 나오겠대
18
19
KIA
우리 아빠 개웃김 한 달 전까지만 해도
6
20
유머·감동
[일본문화] BL 나랑 같이 기분 좋은 거 하러 갈래?
4
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위