살 안빼고 라인만 예뻐지게 하는 운동도 있어?

163에 52라 내기준 겉으로는 딱 좋아보이거든

근데 허리라인이랑 힙딥때문에 맨몸으로 보면 별로야ㅠㅠ

허리 쏙 들어가고 힙딥 채우고 싶으면 무슨 운동 해야돼???

[쀼1]

힙 딥은 운동으로 못 채움. 뼈 모양을 운동으로 어떻게 바꾸겠음? 쓰니 말처럼 체지방 뺄 필요 없고, 웨이트 해서 근육 만들어. 근육도 무게는 있으니까 체중은 늘지만, 눈바디는 달라져. 체중은 그냥 숫자일 뿐이고 중요한 건 눈바디야.

[글쓴쀼]

힙딥 못채워...???유튜브에 힙딥채우는 운동 다 효과없어...?ㅠㅠㅠ

[쀼1]

보디빌딩 선수들도 있는 게 힙 딥이야. 골반뼈랑 대퇴골 사이의 거리에 의해 힙 딥의 정도가 결정되는 건데, 운동으로 뼈의 모양•구조를 어떻게 바꾸겠어. 유튜브에 올라오는 운동 영상들은 정보가 그렇게 정확하지 않아.

그리고 웨이트만 한다고 몸이 예뻐지지 않아. 적어도 유지칼로리만큼 먹되 단백질을 충분히 챙겨줘야 해. 아주 초반에는 식단을 안 해도 뉴비 버프로 반짝효과가 있을 수도 있지만, 장기적으로 봐야 하는 일이니까 식단을 신경 써야 하는 게 맞지. 근육 만들려면 웨이트랑 식단 모두 신경 써야 해. 유산소는 안 하고 싶으면 안 해도 되고, 하고 싶으면 너무 과하게 하지만 않으면 돼.

길게 보고 상체(특히 등•어깨)랑 하체에 근육 붙여서 허리 라인 만들어. 힙 딥은 채워지면 운이 좋은 거고, 안 채워져도 유전적인 부분이니까 너무 스트레스 받지 말고. 너가 바꿀 수 있는 것, 너가 컨트롤 할 수 있는 것에 집중해.

[쀼1]

단백질은 체중 1kg 당 1.8~2.2g➡️52kg니까 최소 94g
지방은 섭취칼로리의 최소 20%(섭취칼로리가 1500이라면 300칼로리는 지방)➡️너의 유지칼로리를 몰라서 이건 패스
단백질과 지방으로 채우고 남은 칼로리는 다 탄수➡️너의 유지칼로리를 몰라서 이것도 패스

체지방 뺄 생각은 없으니까, 네 유지칼로리를 찾아서 그것만큼 먹는다고 생각해. 유지칼로리를 찾은 후에는 단백질 섭취량-지방 섭취량-탄수 섭취량 순서로 구하면 되고, 유지칼로리랑 단백질 섭취량만 신경 써 줘. 탄수랑 지방은 크게 노력 안 해도 잘 채워지기 때문에, 이 둘의 불균형이 너무 크지만 않으면 돼.

근육 만드는 거는 단백질만 많이 먹는다고 가능한 게 아니야. 탄수도 잘 먹어야 해. 단백질 섭취량의 약 2배 정도 먹어 줘(꼭 2배가 안 되도 괜찮으니까, 그 만큼 넉넉하게 먹으라는 뜻). 그리고 단백질은 하루 섭취량을 채우는 게 제일 중요하니까(운동 후에 단백질을 못 먹어도 하루 섭취량을 채우면 오케이), 끼니로 잘 챙겨 먹어. 인스타에 운부장이라고 검색해서 여러 가지 정보들 참고해라.

[글쓴쀼]

와 정성스럽게 답해줘서 진짜 고마워!!! 계속 참고하게 지우지 말아줘!!

[쀼2]

힙딥은 웨이트로 근육 만들면 어느정도는 채워지는데 허리라인은 본인 체형이 맞아 괜히 체형분석해서 분류 하는거 아님.. 허리라인 없는거는 그냥 허리 짧고 골반 없어서 그래.. 일단 라인 만드는 운동은 필테. 근육 말고 라인 만드는 운동임 살 안빠짐 그리고 근육 만드는거는 헬스 마찬가지로 헬스는 유산소 식단 안하고 근력운동만 하면 살 안빠져 오히려 여자는 근육질 몸 잘안되니까 헬스만 하면 몸매 이뻐짐 헬스랑 필테중 힙딥을 채울수 있는건 헬스.. 필테는 자세교정이라고 생각하면 더 좋아 헬스도 가능하긴한데..ㅇㅇ 베스트는 둘다 하는거

[글쓴쀼]

근력운동만 하고 식단 안하면 라인 예뻐진다는말이지?? 유산소는 꼭 안해도 되는거야?

[쀼2]

ㅇㅇ 유산소는 필수 아님 오히려 근손실와서.. 근데 식단은 하면 더 좋긴해 다이어트용 말고 근증량을 위한 식단이 있는데 어차피 빡세게 하고 싶은게 아니라면 굶지 말고 걍 탄수화물 먹어야 운동 잘 되니까 탄수 적당히 먹고 근육량 좀 더 늘리려면 단백질 많이 먹어야 좋음 체중의 1.6~2배 정도의 그람 만큼.. 귀찮아도 계란 닭가슴살만 평소에 먹던 밥에서 조금씩 추가하고 운동 전에 단백질 한번 챙겨먹으면 좋아

[글쓴쀼]

정성가득한 답변 너무 고마워!! 계속 보고 참고하려고 하는데 지우지 말아줬으면 좋겠어!!

[쀼3]

티파니 허리운동 이미 유명한지만 완전 짱이야 난 3일차 만에 변화 느꼇어