이렇게 하면 한달에 얼마나 뺄수 있을까?

하루예 천칼로리씩 먹고 천칼로리씩 소비하면 한달에 몇키로정도 뺄 수 있을깡??

[쀼1]

일단 사람는 매일 천칼로리 이상을 소모하고 살아.
또한 사람 몸은 더하기 빼기 되는게 아님. 일단 기초대사량이라는게 있는데 기초대사량은 숨만쉬고 활동량 없어도 심장뛰고 생각하고 하면서 자연소모되는 칼로리임. 이거보다 적게 먹으면 몸에서 비상신호로 인지하고 에너지 저축을 시작함 에너지를 저축하면 칼로리가 소모가 안됌. 그래서 다이어트는 기초대사량+200~300을 먹어야함 왜냐면 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 필요한 영양분이니까 우리는 기본적으로 휴대폰을 만지고 걷고 활동을 하는 인간이니까 이정도를 먹어줘야 영양분이 안부족함.
보통 다이어트를 안하면+5~600을 먹음.
그렇다면 다이어트를 어떻게 하냐 다이어트는 9할이 식단임. 적게먹는게 아니라 다이어트에 도움되는 식단. 근육 생성을 하는 단백질, 운동에 도움이 되는 미정제 탄수화물 (지방도 분해함) 그리고 불포화지방 이렇게 건강하고 균형 잡힌 식사를 꾸준히 해야함 운동도 물론 도움이 되지만 운동보다 식단이 우선임. 식단 안하고 운동하면 건강한 돼지됌
다이어트가 칼로리 확인하는거로 잘못 알려져 있는데 이렇게 원리 알고 건강하게 다이어트 하면 일반적으로 한달에 3키로 정도 빼는게 적당함. 물론 초반엔 처음 다이어트 하면 이거보다 잘빠지기도 하지만 이후에 이 이상빼면 건강에도 안좋고 요요 옴.
천칼로리 먹고 천칼로리 뺀다? 만약 매일 한끼 그냥 배달음식 시켜먹고 가만히 누워지내도 이렇게 사는거나 마찬가진데 이렇게 지내도 살쪄. 활동량 없고 자극적이고 영양 불균형인 음식만 먹은거라.. 또한 천칼로리 움직인다는게 기초대사량이 아니라 운동이라 쳐도 운동으로 하루만에 천칼로리 못 소모함.. 일정량 이상 하면 운동도 소모량이 완만해져. 게다가 연구결과 운동하면 쉴때 평소 쉴때 소모하던 칼로리보다 칼로리를 더 절약하기때문에 운동 전후 칼로리 차이가 그리 크지 않다는 결론도 있고. 다이어트는 많이 알아보면 알아볼수록 어렵거든.. 일단 기초대사량부터 알아보는거 추천함

[글쓴쀼]

아아 기초대사량은 알아 ㅠㅠ 천칼로리는 애플워치 기준으로 말한거였어! 이틀쨰 그렇게 하고 있거든 내 다이어트 방식이 아예 식단이랑 운동을 빡세게 하는게 나한테 맞더라고 예전에도 그렇게 해서 5키론가 뺐었거든 그때는 근력이랑 병행해서 요요는 안왔었어 이번에 급하게 빼야돼서 좀 더 빡세게 굴리려고 한거야! 지금 기초가 1200인가 되는데 운동+1000kcal에 식단도 1000kcal로 맞추고 있어 단순히 이런식으로 하면 얼마나 감량할 수 있을지 궁금했었어! 친절하게 댓글로 설명해줘서 고마웡☺❤❤

[쀼2]

이론상으로만 말하자면. 기초대사량 1200이라고 치고 섭취칼로리 1000 활동칼로리 1000이면 하루에 부족한 칼로리가 1200이네. 지방1kg이 7500키로칼로리인데 단순 계산으론 3일이면 지방 1kg뺄 수 있고 한달이면 10kg. 근데 이거 절대 이대로 안돼. 일단 몸은 몸대로 절전모드로 들어가고 활동 칼로리도 하루에 1000씩 쓰는 건 거의 불가능해. 워치상 1000이어도 진짜로 몸이1000키로칼로리만큼 소비했다는 건 아니거든.

[글쓴쀼]

아 그래?? 워치로 어제 1100kcal 소모해서 기분 조앗는데... 그만큼 소모된 것도 아니구나 ㅠㅠ 그냥 식단 운동 둘다 열심히 해야겠다..🥹

[쀼3]

천칼로리 즈음 먹고 하루 3000칼로리 소비하니까 한달 8키로 빠지더라

[쀼4]

천칼로리를 소비 못해

[쀼5]

나 1200칼로리 먹고 800칼로리 소모 정도 했는데도 한달에 6키러 뺐어 보통에서 마름

[글쓴쀼]

헉 혹시 전후 몸무게 어떻게 됐어?? 내가 166/54거든 45에서 폭식증때문에 살쪄가지고 다시 마름으로 빼고 싶어서 ㅠㅠ

[쀼5]

나 158/ 50>44로 뺐엉
한달만에 6키로 뺐더
와 166에 45면 진짜 말랐었네

[글쓴쀼]

예전보다 너무 쪄서 자존감 너무 떨어져..ㅋㅋㅋㅠ 와 대단하다 한달동안 6키로... 나도 열심히 빼볼게...🥹

[쀼5]

너 진짜 말랐었구나ㅜㅜㅜ 그럴수 있겠다 근데 나도 저거 3년전이라 다시 도전해서 40 목표야화이팅!