초록글처음에는 살빼려는 생각 없었고 아침에 일어나는게 넘힘듦(알람 듣고 눈떠도 순식간에 까무룩 바로 잠들고 그랫음ㅠ real kijeol)+체력부족으로 인해 7-8시만 되면 삶이 개힘드러짐.. 등을 이유로 체력증진 목표로 운동 시작했음
운동은 주 3회만 함! 많이 하면 4회? 주말엔 스트레칭도 안했어 다이어트 처음 해본것도 아니고 절식하다 폭식증도 생겨보고 그랬는데 식단 없이 잘빠진게 신기해서 공유해봄
인바디 첨 쟀을때는 골격근량 22.5 체지방률 24.8이엇듬 ㅎ 체육관 따로 끊어서 다녔는데 한달 정도는 스트레칭 15분+준비운동5분+유산소 30분+근력10분으로 시작했어 유산소에 근력 섞으면 아무 운동이나 ㄱㅊ을것같애
운동하면서 한달 반차에 골격근량 25 / 체지방 17.4 찍었는데 이게 넘뿌듯하고 아까워서 집 와서 운동 더 해줬어 보통 20분에서 40분 정도? 그런데 이것도 운동가는 날만 함 (이건 내가 스스로 생각하기에 허리가 없는 것 같아서 티파니 허리운동이나 캐시 허벅지운동이나 에이핏 같은 스테디한 홈트함)
난 먹고싶은거 생기면 먹어야되고 많이 먹을때도 있고~ 적게 먹을때도 있는 편인데 주말에 술약속 많는 편이라 한달중에 6번은 술 퍼마셨오 이땐 그냥 먹고 친구들이랑 밥약 생기면 걍 또 먹고 다음날 해장도 찌끄리고 그럼
1. 간헐적 단식
처음에는 11시-13시에 점심 먹고 싶은거나 일반식 + 17-18시쯤 저녁은 대충 집밥 먹고 나갔는데 저녁 먹고 운동하면 속이 너무 더부룩해서 2-3주차쯤부터는 가볍게 두부나 속 채울 수 있는 단백질 먹음 (운동하는 날만!!! 평소엔 그냥 점심에 먹고 싶은 거 먹은다음 배고프면 저녁 먹고 배안고프면 저녁 안먹고 그럼) 의도치 않게 간헐적 단식 돼서 몸이 빠지는 체질로 변한듯
2. 운동 끝나고 단백질쉐이크 먹기+허브티로 노폐물 빼주기
이거 진짜 ㄹㅇ 중요함 배고플수도 있는데 운동하면서 물 많이 마시고 단백질쉐이크 먹으니까 배 개불러서 음식 안먹고 싶어짐 자기전에는 좀 배고프긴 한데 것같은 정도는 아님
글고 허브티는 하루에 일리터만 마시고 (그런데 이것도 운동 가는 날에만ㅋㅋㅋㅋ) 나머지는 그냥 물 1리터에서 0.5리터 정도로 채웠어
3. 식단? 지켜서 먹는건 주 3-4일 / 나머지는 먹고 싶은 걸로 갈증 해소하기
진짜로 매운거 짠거 시중에 파는 msg 배달음식 일주일에 3번은 무조건 먹었었는데 먹고 와서도 몸무게 유지됨+운동하면 그대로 빠지는게 너무 신기해서 찾아보니까
세상에 많은 다이어트 방법이 있지만 3-4일 정도 조절하고 나머지는 평소대로 먹으면 뇌가 속아서 살이 더 잘 빠지는 효과가 있다더라구 그래서 입도 더 안터졌던것같음
원래 단거나 디저트를 잘먹고 좋아하는 편은 아닌데 연말+생일도 껴있어서 케이크나 마카롱 있으면 걍 생각없이 자주 퍼먹었거든 아마 각 잡고 이대로 했으면 더 빠졌을듯함😃
물론 사람마다 잘맞는 다이어트 방법이 각자 다르고 유독 이런 방법이 내 몸에 잘맞았을수도 있지만 너무 식단이나 운동에 집착하는것보다 훨씬 건강하게 뺄수 있는 방법도 있는걸 알려주고 싶어서 글썼어ㅎㅎ 무엇보다 운동 하는 순간을 즐기는게 가장 좋은 방법같아
다이어트파이팅!!🥰