무릎 안좋은 익들은 운동 머해

관절 안좋아서 스쿼트 런지같은거 아예 하지 말라고 의사선생님이 혼내셨거든

근처에 마땅히 수영할데도 없구 대체할만한 비슷한 강도 운동 없나

[쀼1]

엉덩이 자극주는 근력운동이랑 빅씨스 그 조회수 젤 높은 홈트영상 보고 따라하면서 뒷벅지와 엉덩이 근육사용법을 터득한 뒤에 천국의계단 무릎 자극안가게 최대한 엉덩이로 타는 법 열심히 찾아보고 조심조심 따라해서 천국의계단 탈 수 있는 만큼만 타!
대신 타면서 무릎 정말 조금이라도 불편감 느껴지면 걍 그만하고 내려와서 그날은 운동 쉬어.. 욕심부려서 아프기 시작할 때 내려오면 이미 늦어서 일주일 운동 못나가니까 차라리 조금이라도 이상한 불편감 느껴지면 내려와
아 그리고 하체웨이트 골고루 열심히 해서 무릎주변 근육도 단련시켜야돼 ㅜㅜ 나 첨에 계단 5분밖에 못타고 내려왔는데 하체 근력운동 1년동안 열심히하니까 (무릎 커버해줄 근육 강해짐+근육 사용법 익숙해져서 무릎에 자극 최대한 덜가게 하체 기동 가능) 30분까지 늘었어

[쀼1]

3년전에 스쿼트하다 무릎 다쳤을 땐 너무 아파서 서있지도 못할 정도고 오래 걷지도 못했거든? 그상태로 1년 쉬었는데도 아픈게 안 나아져서 무릎 자극주지 않는 방향으로 욕심부리지 않고 운동 시작했는데 덕분에 지금은 급할 때 잠시 뛰어도 멀쩡할 정도로 많이 나아졌어

[글쓴쀼]

와 정성스런 댓글
전에 무릎 아픈데도 억지로 스쿼트랑 런지 횟수 채웠다가 아예 나가서 병원갔었거든 ㅠㅠ
쀼 말대로 무리 안하고 나한테 맞게끔 해야겠다 진짜진짜고마워

[쀼1]

스쿼트랑 런지는 하지말자!! 어쨌든 무릎을 굽혔다 펴는 거라서 아무리 자세 잘 잡고 햄스트링이랑 엉덩이로 운동해봤자 무릎에 무리가더라 천국의계단은 무릎에 무리 안가게 타는 법 잘 찾아보고 뒷벅지랑 엉덩이근육 쓸 줄 알고 체중 앞쪽에 절대 안 싣는 거 잘 신경써주고.. 무릎 불편하면 욕심부리지말고 바로 내려오는 것만 잘해도 진짜 괜찮아 일단 웨이트도 같이 병행하다보니 무릎아픈날엔 아쉽게 천계 쉬어도 어쨌든 근육은 계속 단련되고 있어서 점차 계단타는 실력은 늘거든 아프지 않는 선에서 욕심부리지 말고 착실하게 하체근육 단련 하다보면 쓰니도 점점 성취감 있는 운동 할 수 있을 거야 ㅜㅜ.. 운동하고 싶어서 스쿼트했는데 무릎 다치고 무릎 다치고 나니 할 수 있는 운동이 없고 그 억울함 너무 잘알아 하..

+무릎쓰는 운동은 무릎이 전혀 안아프더라도 30분 이전으로 끝내는게 좋아