고도비만익 식단이랑 운동봐주라

운동:

런닝머신 인터벌 1시간 끝나고 근력운동 20분

근력운동은 유튜브에서 초보자는 큰근육 위주로 하는게 좋다고 해서 허벅지, 어깨, 팔 정도 하고 있어

식단:

아침 사과 한개(or 아채주스)

점심 닭가슴살 100g+밥 100g

저녁 닭가슴살 100g+밥 100g(질릴땐 샌드위치랑 계란두개)

저녁 먹고 헬스장 가는 편이고 운동 끝나고는 단백질 음료수 마셔!

[쀼1]

근력운동 4-50분 하고 인터벌 유산소 40분

[글쓴쀼]

오키..!!
식단도 올렸는데 봐줄 수 있어??

[쀼1]

식단은 넘 절식이야 전체적으로 양 늘려줘

[쀼2]

식단은 저거 두배는 먹어야되고
근력이랑 유산소 순서 바꿔서! 글고 인터벌 1시간 넘 길어 근력 30분 + 유산소 50분하는데 인터벌할거면 3-40분 추천함
운동은 몰라도 식단 무조건 늘려야될듯

[쀼3]

근력 40분 이상 하고 유산소는 40분만 해도됨
근력을 늘리고 유산소 줄여

[쀼4]

오우.... 식단 바꾸자 ㅜ

[쀼4]

보통에서 마름 가는 사람도 저 식단이면 1주일하고 버릴듯 ㅜ