근육 붙이려고 운동하려는데 식단 봐줘!!

취미로 수영하는 익이야!

식단 하는 목적은 체력키울 겸 몸에 근육 붙이고 싶어서!!

헬스+하는김에 식단을 해 볼까 해.

내가 계획한 식단>

아침 :비타민 C,D,E에다 물...

~아침 운동 후~

점심 :두유, 삶은계란 , 샐러드

저녁 :일반식 아주 소량(기숙사식)

문제는...!! 요즘 식사량이 줄어서 음식을 많이 못 먹어. 어느정도냐면 삼각김밥 한 개도 배불러서 다 못먹어... ㅠㅠ 닭가슴살이나 다이어트 도시락 이런건 매번 남기는게 너무 아까워서... 적은 양으로 고단백 고영양 할만한 식단 없을까...?!

지금 기숙사 사는데 매주 본가 가서 신선한 채소나 과일, 우유랑 계란 정도는 조달 가능!

[쀼1]

근성장하려면 더 먹어야지 지금 먹는거는 다이어트 하는 사람중에서도 절식하는 사람들 식단임 양 적은편이면 그냥 일반식으먹어 튀긴거 당류 밀가루는 최대한 덜먹고

[글쓴쀼]

고마워!!

[쀼2]

아침 그렇게 먹지 말고 그냥 단백질 최대한 챙겨서 단백질 위주의 한식으로 3끼 먹어. 기숙사 살아서 아침을 한식으로 먹기 힘들면, 아침만은 코우카키스 그릭요거트+코스트코 베이글+냉동딸기랑 냉동 블루베리+단백질 파우더+훈제란 2~3개로 먹고. 대략 네 유지칼로리만큼은 먹되, 단백질을 최소한 체중 1kg 당 1.8g은 먹어야 해.

근데 먹는 것도 중요하지만 웨이트도 중요해. 잘 먹어도 웨이트가 부족하면 근육 안 생겨. 웨이트를 어떻게 할 건지는 잘 모르겠지만, 방향을 잘 잡길 바라.

[글쓴쀼]

헉 고마워!! 웨이트는 아직 안정했는데 (수영 하는데 도움됐음 싶어서) 어깨랑 하체 위주로 할까 생각중이었어! 식단 정말 고마워!!

[쀼3]

저 정도면 걍 절식 아냐? 근육 붙기 힘들 것 같아 더 챙겨먹어

[글쓴쀼]

맞아... 요즘 약 먹는데 부작용으로 식욕부진이 와서...ㅠ
소량으로 칼로리랑 영양소 챙기려면 어떻게 해야하나 싶어서 ㅠㅠ

[쀼3]

아이구ㅠㅠㅠ 고생이구나 ㅠㅠㅠ 일단 회복을 우선으로 하는 거 오때? 하루 세끼 적더라도 영양소 골고루 챙겨먹고 영양제도 먹고!

[쀼4]

저렇게 먹으면 근성장 절대 못해ㅠㅠㅠㅠㅠ
나 웨이트 1시간 반씩 매일 했을 때 쓰니보다 더 챙겨먹었는데도 생각보다 늘지 못해서 스트레스였거든? 닭가슴살 힘들면 비용 쪼끔 들더라도
코스트코에서 돼지 뒷다리살(지방 아주 적고 단백질 많아) 큰 거(2.5키로..?였나) 사서 150그람씩 소분해서 냉동고에 넣어 놓고 하루에 두 봉지씩 점심 저녁에 먹어줘야 해!