인바디 쟀당

여기서

요래됨..ㅎㅎㅎ

10개월정도 걸렸어

체지방량부터 빼는거에 집중하고 목표체지방량 도달하고나선 근육 늘리기 목표로 잡아서 이렇게 된고

사실 10개월전으로 돌아가면 체지방량이고 뭐고 근육부터 늘려야겠다 싶은데

그땐 체지방률 높은거에 눈돌아가서 체지방량부터 없애야겠다.. 하고 냅다 시작했었음..ㅋㅋㅋ

쨌든 저때나 이때나 체중자체는 비슷비슷한데 말랐다는말은 요새 많이듣는당

내가보기에도 뱃살도 빠졌고 눈바디랑 옷핏자체도 많이 좋아짐!

헬스하면서 추구미가 마름에서 탄탄한몸으로 바뀌어서 이젠 근육 늘리는거에 집중해볼거지만 ㅋㅋㅋ 무튼!

뿌듯해☺️

[쀼1]

와 체지방 많이 뺐다 ㅜㅜ 고생했어
ㅇ

[글쓴쀼]

고마웡 헤헤..!!!

[쀼2]

대단쓰 어떻게 했어
식단이나 운동

[글쓴쀼]

식단은 기초대사량+300~400으로 먹어줬구 (내 기초가 1100인데 1400~1500은 먹었어) 탄단지 고루 챙김! 단백질 잘챙겼고 당류제한은 많이한편. 한끼정도는 일반식 암거나 다 먹었어 떡볶이 이런것만아니면..ㅋㅋㅋ 햄버거단품이라던가 그런것도 종종먹었숨
운동은 초반엔 주 3회러닝했는데(런데이어플로) 이러한 3달 걸쳐서 체지방만 2~3kg 날렸엄
그러고나니까 현저히 적은 근육량이 눈에 들어오더라구... 그래서 pt 한 20회 끊고 웨이트 시작함 올해 1월까지는 1600~1700칼로리로 먹으면서 주 5회 웨이트(이중 3회는 유산소도 같이) 이렇게 했더니 체지방량 지금정도로 낮아졋스 그 이후로부턴 지금은 1800~2000칼로리정도 먹으면서 체중+근육량 늘려나가는중이야!

[쀼3]

쓰나 나도 c자형인데 난 체지방이 좀 많은 편이거든 ㅠㅠ 살이 진짜 안빠져서 근육량부터 늘리려고 하는데 당류제한 할 때 제로음료도 제한했어..? 그리고 지방은 어떤 걸로 채웠는 지 알려줄 수 있을까..? 나는 아몬드밖에 몰라가지고 아몬드만 먹고 있는데 또 다른 게 있을까 해서

[글쓴쀼]

ㄴㄴㄴ 나 자주마셨엉 요즘은 그냥 안마시긴하지만(다이어트때문이아니라 그냥 돈쓰기싫어서 ㅋㅋㅋ) 제로음료는 정말 상관없음!
지방은 난 아몬드 호두 들기름 올리브유 계란(단백질섭취할때 겸사겸사느낌?) 등등으로 채웠어 아니면 일반식 먹을때 저절로 채워지기도했구 단백질 급원(고기)자체를 지방 조금 붙어있는걸로 해도좋구

[쀼3]

고마워…! 항상 체지방만 급급해서 다이어트 하다가 실패했거든 옛날에 몸무게 적게 나갈 때 사진 보니까 슬림해도 옷핏이 별로길래 현타와가지고 근육만들고 시작하려고!