근육 늘리려면

단백질 몸무게 x1.5 라던데 매일매일 이렇게 먹어야 하는 거야? 아니면 운동하는 날만 저렇게 먹으면 되는 거야?

[쀼1]

1.5로는 좀 힘들고(득근을 못 하는 건 아닌데, 안 그래도 오래 걸리는 득근이 더 오래 걸려) 보통 1.8~2.2 추천해. 많이 양보해서 1.6까지. 건강에 이상 없는 사람이라면 체중의 3배인가 4배인가까지 괜찮아. 일단 1.5로 먹다가 적응되면 1.8로 점점 늘려봐. 단백질은 필수영양소 중 하나이기 때문에, 운동하는 날 뿐만 아니라 쉬는 날에도 똑같이 먹어야 해.

[글쓴쀼]

아…1.5도 많았는데.. 진짜 많이 먹어야 하구나

[쀼1]

3끼로 채우기 힘들면 3끼+간식으로 최대한 채워 봐. 프로틴 보충제 먹을 거면 쿠팡에서 머슬팜 컴뱃 사는 게 제일 무난해. 프로틴 바는 퀘스트가 괜찮고. 그리고 단백질도 단백질이지만 웨이트도 중요하니까 웨이트도 잘 해줘. 아무리 잘 먹어도 웨이트의 퀄리티가 별로면 근육 안 생겨.

[글쓴쀼]

2끼 먹어서 더 채우기 어려웠나봐.. 일단 3끼로 늘리는 거부터 해야겠다 자세하게 알려줘서 너무 고마워