골격근량이 너무 안 늘어ㅠㅠ

피티 주2회 꾸준히 받고 개인운동도 2-3일 꾸준히 하는데 골격근량이 자꾸 줄어ㅠㅠㅠㅠㅠ 왜이럴까

[쀼1]

너무 안먹는거 아냐?

[글쓴쀼]

그런가ㅜㅠ 입맛이 너무 없긴해ㅠㅠㅠㅠ

[쀼2]

일반인이 오버트레이닝을 했을 리는 없고...? 쓰니가 뭔가를 안 먹었을 수도 ㅋㅎㅋㅎㅋ 기초대사량보다 최소 200~300은 더 먹어주고 있는지 단백질 최소 체중x1부터 체중x1.5까지 챙겨먹고 있는지 탄수화물 어느정도 먹어주고 있는지 확인해봐 식단에 문제있는 게 아니면 웨이트 강도를 올려야 할 것 같아 웨이트할 때는 근육 타는 느낌이 들 때까지만 하고 멈추는게 아니라 그 타는 느낌을 고통스러워도 계속 이어나가야 되는데 많은 사람들이 힘들다 싶으면 내려두는 실수를 많이 해 혹시 식단에 문제가 없다면 타는 느낌이 왔을 때 힘들어도 횟수를 5회정도 추가로 더 하고 내려놔봐

[글쓴쀼]

헉 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 그렇게 해벌게!!

[쀼3]

마른편인거 같은데 골격근량 올리기 진짜 힘든거다

[글쓴쀼]

ㅠㅠ 마른비만이야ㅠㅠ

[쀼4]

단백질 잘 챙겨먹고 있어? 난 골격근량 늘릴 때 운동 후에 단백질섭취 꼭 해줬다. 이거 생각보다 중요한 거 같아! 실제로 이렇게 하고 골격근량 두달만에 3키론가 늘었었어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

대박...! 이거보고 방금 운동 끝나고 단백질 바로 섭취했어!! 팁 고마워!!

[쀼5]

잘 안먹어서 그럴것같은데 근성장은 진짜 잘먹어야함 먹는거까지 운동이야

[글쓴쀼]

웅 열심히 먹어볼게ㅠㅠ

[쀼6]

원래힘들어 근육은 그리고 3-4개월부터 쭈욱늠

[글쓴쀼]

고마오ㅠㅠ 이제 수치 그만보고 열시미 해보께ㅠ

[쀼7]

생각보다 1키로 올리기 엄청오래걸리더라ㅠㅠ 그리고 단백질 진짜 잘 챙겨먹어야돼

[쀼8]

근성장은 먹는게 중요해! 다른 쀼들이 많이 말해줬으니까 거기서 참고하먄 될것같고 잠도 잘자야하는거 알지? 휴식과 수면도 되게 중요하다

[쀼9]

참고로 단백질도 중요하지만 탄수도 적절히 잘 먹어줘야지 근육도 늘어..!
운동 후에 단백질 먹는 것도 필수고

[쀼10]

단순 골격근량만 올리는게 목표면 헬스말고 크로스핏 추천!