규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
피부
성형잡담
화장법
헤어
피어싱·헤나
렌즈·안경
전체
HOT
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
16일 전
l
조회
755
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
정보/소식
전 오마이걸 진이 인스타스토리
연예 · 8명 보는 중
릴스에서본건데 키스 골라봐
일상 · 26명 보는 중
광고
파워링크
호주 들 정뼝 없는 이유.twt
이슈 · 29명 보는 중
아..학벌 혼자쓰나...
이슈 · 35명 보는 중
로또 번호도 레전드인데 당첨자 19명이래
일상 · 8명 보는 중
요즘 아이돌 응원봉 디자인 구리면 미스터트롯 애들 응원봉 소환됨
이슈 · 26명 보는 중
광고
파워링크
연애남매 포스터 새로 떴어
연예 · 9명 보는 중
SNL, 민희진 패러디 탑승…'맑눈광' 김아영, 패션 →말투 찰떡 소화 [SC이슈]
이슈 · 5명 보는 중
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 누가 TK 지역에 키오스크 투표기 도입하재
일상 · 12명 보는 중
국세청이 발표한 연예인 평균 수입 ㄷㄷㄷ.jpg
이슈 · 15명 보는 중
광고
파워링크
이 옷 나만 예쁜가?? 10만원정도야
일상 · 18명 보는 중
정보/소식
제베원 연습생 기간
연예 · 6명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
16일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
16일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
16일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
16일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
16일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
16일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
14일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
15일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
다이어트 식단 안할수록 살 빠지는것 같아
20
05.10 23:15
959
0
다이어트
162 55 통통 뚱뚱??
9
05.10 22:06
282
0
다이어트
다이어트할때 샤인머스켓 안좋아??
13
05.10 21:05
429
0
성형
애교필러 vs 입술필러
12
05.11 03:43
270
0
다이어트
나 그래도 몸매 라인? 좋은 편이야..?? 40
6
05.11 22:29
400
0
다이어트
몇키로같애
6
15:47
128
0
다이어트
달커알아? 이거 샌드위치를 저녁으로 먹으면 어때??
8
05.11 18:21
302
0
다이어트
운동없이 살 좀 뺄수있을까ㅠ
14
05.11 20:07
250
0
다이어트
운동한 다음날 1kg가 늘 수 있어??
4
9:41
123
0
다이어트
익들은 공복시간 몇시간 정도 가져??
4
14:42
40
0
다이어트
171에 53-54인데 50까지 빼는거 에바지..?
4
16:14
80
0
다이어트
너희들은 식단 기록할 때 밤 12시 넘어서 야식 먹은거는 다음날 먹은걸로 기록해?
3
05.11 05:30
172
0
다이어트
하루 견과류 몇알 먹어야 적당한거야..?
6
05.11 14:46
169
0
다이어트
몸무게 붓기 차이가 이 정도나??
3
8:41
120
0
다이어트
간식으로 진미채 괜찮아?
4
05.10 22:13
118
0
다이어트
바프때 상의 이거 입으려는데 어뗘?
3
04.26 16:53
228
0
다이어트
서브웨이 핫칠리도 다이어트할 때 별로일까?
2
04.26 16:26
135
0
다이어트
키 164 인바디 한번만 봐줘!
6
04.26 15:14
551
0
다이어트
멕날 상하이치킨랩 vs 호박설기 손바닥 만한 거 하나
5
04.26 13:36
300
0
다이어트
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
04.26 13:16
755
0
다이어트
운동량을 늘렸는데, 살이 더 쪘어...
4
04.26 13:09
268
0
다이어트
다이어터 익들아 간헐적 단식 뮤조건 해?
3
04.26 12:51
287
0
다이어트
이거 성분 어떤편이야?
6
04.26 12:16
266
0
다이어트
이렇게 먹으면 너무 과해?
04.26 11:56
115
0
다이어트
올만에 바디체쿠
2
04.26 11:37
131
0
다이어트
비시즌 남자트레이너 인바디
32
04.26 10:11
938
0
다이어트
식단9운동1 하는 다이어트는 정체기 어케 뚫냥...
3
04.26 09:46
177
0
다이어트
10키로 빼면 사람이 달라질줄 알았는데 그건 아니네
4
04.26 09:17
405
0
다이어트
3일 동안 3.7kg 뺐다
2
04.26 09:13
235
0
다이어트
다들 하루 응가 안 했을 때 아침 몸무게 얼마나 차이나?
2
04.26 08:33
175
0
다이어트
너네 목표 체지방률 몇%야?
25
04.26 07:17
635
0
다이어트
전신거울..
2
04.25 22:31
110
0
다이어트
생리중인데 경락 ㅠㅠ
1
04.25 18:55
101
0
다이어트
얼굴살 없는 편인데 마름으로 다이어트 해본 사람
2
04.25 17:54
133
0
다이어트
점심을 샐러드로만 바꿔도 살은 빠지는듯
04.25 13:11
154
0
처음
이전
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
다음
끝
검색
새 글 (W)
iChart 음원차트 통합순위 🏆
더보기
1
지코 (ZICO) - SPOT! (feat. JENNIE)
2
IVE (아이브) - 해야 (HEYA)
3
아일릿(ILLIT) - Magnetic
4
QWER - 고민중독
5
(여자)아이들 - 나는 아픈 건 딱 질색이니까
6
TWS (투어스) - 첫 만남은 계획대로 되지 않아
7
Crush - 미안해 미워해 사랑해
전체 인기글
l
안내
5/12 20:10 ~ 5/12 20:12 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
카리나 버블 억까임
23
2
일상
엄마가 백화점 쇼핑을 항상 혼자 가는거야
13
3
일상
앞머리 이러면 안꾸 느낌날수밖에없나
4
4
이슈
매니아층 탄탄하다는 짱맛빵..........jpg
8
5
이슈
일 잘하고 싸가지 없는 사람이 훨씬 더 싫은 후기
1
6
이슈
피부과 의사들이 최악으로 뽑은 피부
34
7
이슈
[선재업고튀어] 에서 남주가 여주를 15년이나 잊지 못한 이유를 단번에 납득 시켰던 씬.gif (스포)
7
8
이슈
내가 밖에서 절대 김밥을 안 먹는 이유
2
9
일상
와 4대6에 무사만루
15
10
이슈
학생이 스스로 목숨을 끊으면 교사가 작성하는 서류
24
11
일상
근데 술먹고 자면 누가 만져도 잘 모르나보다
9
12
이슈
갓생 사는 사람에게 심리상담사가 한 말
13
13
이슈
중국이 한국보다 출산율 빨리 떨어지는 이유
4
14
일상
mbti검사 i 100나와서 상담사가 놀랫는데
10
15
일상
연애하면 해보고싶은거 야구장가기 ㅋㅋㅋ
12
16
일상
유럽 길게 가는데 아이패드 가져갈까..?
8
17
연예
제가 아는 혜윤이 얼굴이 아닌데요.x
2
18
일상
시작할게 아프겠지?
2
19
일상
얘들아 나 대형사고침... 죽다 살아났다
20
일상
무사만루 기적의 무실점...
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위