규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
패션잡담
화장품
성형잡담
정석 다이어트
피부
명품
헤어
렌즈·안경
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
30일 전
l
조회
780
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
오로지 컨텐츠 하나로 조져서 구독자 50만이된 유투버
이슈 · 12명 보는 중
정보/소식
헐 방금 르세라핌 허윤진이 위버스에 장문의 편지 올림
연예 · 5명 보는 중
광고
파워링크
셀린느 가방 뭐 사는게 더 좋을까?!
일상 · 8명 보는 중
정보/소식
공명·김도연 열애설, 양측 '묵묵부답'
연예 · 11명 보는 중
오이를 찍었을 뿐인데 화제가 된 트윗
이슈 · 30명 보는 중
요아정말고 요거트월드 먹어달라고
일상 · 15명 보는 중
광고
파워링크
서울에 올라온 전라도 사람들
이슈 · 26명 보는 중
프듀X 출연 이후 5년만에 데뷔하는 김현빈 근황.jpg
이슈 · 14명 보는 중
06년생.....노안 레전드.....jpg
이슈 · 27명 보는 중
살다살다 이런 팬싸템 처음봄
연예 · 8명 보는 중
광고
파워링크
이게 다 이승만이 자국민 학살한 지역이래 ㄷ ㄷ ㄷ
일상 · 11명 보는 중
흙수저 가스렌지 처음봤는데 고기굽다 맞음ㅠ
이슈 · 23명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
30일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
30일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
30일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
30일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
30일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
30일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
28일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
29일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
인모드 멍 얼마나 들었어?
26
05.25 16:14
330
0
화장품
앞머리 기름잡을때 쓰는 파우더 추천좀
6
05.25 00:28
230
0
다이어트
164에 뼈말라 몇키로정도일까?
5
05.25 23:51
282
0
다이어트
다이어트하구 있는데 지금 9키로 정도 뺐거등 정체기인데 앞으로 어떻게해야할지 봐줄 사람 있웅..
14
05.25 08:16
414
0
다이어트
체구를 줄이고 싶인데 인바디보면
4
05.25 15:40
250
0
다이어트
원래 살찌면 무거운 것도 더 잘 드나???
4
05.25 17:07
249
0
다이어트
식이장애 있는 익 있을까?
3
05.25 22:36
148
0
다이어트
식단 좀 봐주라ㅠㅠ
4
9:06
136
0
화장품
바닐라코 프라임 파우더 쓰는데
2
05.25 00:28
133
0
다이어트
이정도면 절식이야..??
2
05.25 00:45
181
0
화장품
이니스프리 노세범 팩트vs파우더
2
05.25 18:04
61
0
다이어트
식단만으로 살빼는거
2
05.25 20:23
195
0
다이어트
다음주부터 식단들어감
2
05.25 21:01
101
0
화장품
바닐라코 화이트 쿠션 색상 추천 plz
2
2:29
32
0
다이어트
저녁 안먹었는데 쉐이크 먹말
1
05.24 23:17
72
0
다이어트
익들..65키로인데
2
05.09 21:57
176
0
다이어트
오늘 운동
05.09 21:47
114
0
다이어트
카즈하복근운동하면 허리얇아져??
1
05.09 21:33
158
0
다이어트
단백질 몇g 먹어야해?
6
05.09 17:57
191
0
다이어트
1키로 쪘다고 배 불편하고 얼굴도 못생겨짐 ㅜㅜ
1
05.09 15:02
142
0
다이어트
이것도 급찐급빠 가능할까
3
05.09 13:20
196
0
다이어트
등산 한시간 vs 기구 필라테스 한 시간
5
05.09 13:01
464
0
다이어트
맛있는거 먹고 몇배로 운동하면 다이어트 돼?
9
05.09 12:54
636
1
다이어트
원래 생리중에
2
05.09 12:06
156
0
다이어트
식단 봐주라!
05.09 10:48
121
0
다이어트
3년 운동 빡세게 해서 12kg 뺴고 요요왓다
2
05.09 10:40
246
0
다이어트
와 뱃살은 진짜 죽어도 안 빠지는구나?
10
05.09 09:12
850
0
다이어트
성분표 볼 때 당vs포화지방 뭐 더 신경써?
6
05.09 08:11
459
0
다이어트
검도 해본 사람?
6
05.08 23:56
89
0
다이어트
ㅋㅋㅋㅋ 요요와서 3주만에 9kg쪘다
2
05.08 23:29
235
0
다이어트
이거 먹어본 쀼 있어??
1
05.08 21:49
156
0
다이어트
장기 다이어트 하는 익들 치팅데이때 주로 뭐먹어?
17
05.08 20:43
639
0
다이어트
낼부터 다시 시작!!!
05.08 20:28
73
0
다이어트
키 - 100 이면 뚱뚱이야??
11
05.08 17:27
904
0
다이어트
시리얼 영양성분 어때 ?
2
05.08 16:20
94
0
처음
이전
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
다음
끝
검색
새 글 (W)
전체 신설 메뉴 🎉
운동
4일 전
수원삼성
23시간 전
기독교
23시간 전
타로
4일 전
아스날
23시간 전
사주
4일 전
클래식음악
23시간 전
전체 인기글
l
안내
5/26 18:24 ~ 5/26 18:26 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
이슈
현재 댓글창 난리난 강유미 브라이덜샤워 편.JPG
8
2
연예
제시가 진짜 착하다고 한 사람이래
6
3
이슈
회피형이 회피형이랑 연애한 썰
1
4
이슈
은근히 열받게 하는 '텔레파시 화법'
22
5
일상
보듬 직원 해명 중에 제일 어이없는 부분
5
6
이슈
자세를 바르게 하려면 젖꼭지로 레이저를 쏜다고 생각해라.twt
1
7
일상
카페 사장 익인데 알바 누굴 뽑지
22
8
이슈
텀블러 사용하는 직장인, 배가 아픈 이유.twt
11
9
연예
뉴진스랑 에스파 인사하는거 ㄱㅇㅇ...
10
이슈
오늘 참외 깎는거 보고 충격먹음
24
11
일상
울엄마 장례식하면서 놀랐던게
5
12
이슈
여동생이 울산에서 운영하는 카페에서 가끔씩 무급 알바한다는 서인국.gif
1
13
이슈
계약기간은 안 알려주고 오직 수금 목적으로 데뷔시킨 것 같다고 말 나오는 기간제 그룹
1
14
일상
그 쌀과자 사봤다
6
15
연예
정보/소식
선문대학교 총학생회 및 MC 사회자 사과문 인스타 (오마이걸)
16
이슈
응답하라 1988 진주 근황.jpg
2
17
이슈
줄리아 로버츠 오빠 에릭 로버츠..jpg (고자극주의)
25
18
연예
하이브 남돌 라방에서 뉴진스 노래 들었는데 삭제당했대 ㄷㄷ
5
19
이슈
침착맨 탄원서 낸 거 맞다고 함
18
20
일상
친구끼리 밥먹으면 엔빵하니까 비싼거 시키는 친구 어떻게 생각함
4
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위