마른비만+단백질부족 식단좀 봐주라ㅠ

아침 : 계란2개

점심 : 샐러드+닭가슴살

저녁 : 닭가슴살+현미밥 3/1공기+계란 1-2개

기초대사량 1200정도구 162에 51

운동은 30분이상 걷고 근력운동 20분정도해!

마른비만에 단백질 부족이라고 하는데

이렇게 유지해도 될까??

[쀼1]

체지방 감량이 목표인 거야, 유지가 목표인 거야? 마른 비만이면 단백질 잘 챙겨서 유지칼로리만큼 먹고 웨이트를 열심히 잘 해서 근육을 최대한 만들어야지. 20분으로는 택도 없다. 51kg면 단백질을 최소한 80g은 먹어야 해. 체중 1kg 당 최소 1.6~1.8g이 단백질 섭취량이거든. 닭가슴살에 들어 있는 단백질을 아무리 높게 잡아도 지금 식단으로는 80g을 안 넘으니까, 아침에 그릭 요거트나 프로틴 파우더를 추가하는 걸 생각해봐. 내가 쀼라면 아침에 그릭요거트+단백질 파우더 약간+사과 ¼쪽(또는 원하는 과일 적당량)+계란 완란 2개+계란 흰자 1개+베이글 한쪽(또는 반쪽)이런 식으로 먹을 것 같아. 샐러드는 점심과 저녁에 조금씩 나눠서 반찬 개념으로 먹고. 그리고 탄수도 너무 적다. 탄수 적게 먹으면 웨이트를 열심히 잘 할 수 없고, 웨이트를 열심히 잘 하지 않으면 근육은 안 생겨. 꼭 닭고야를 하지 않아도 되고, 닭가슴살만이 정답은 아니니까 식재료도 다양하게 넓혀봐. 평생 먹고 살 음식으로 식단을 한다고 생각해야 해. 식단 감 잘 안 오면 인스타에 '운부장'이라고 쳐서 이 분 스토리나 피드 한 번 봐봐. 유료 구독 시작한 후로는 스토리에 뭐가 많이 올라오지는 않는데(그래서 나도 언젠가는 유료구독을 할 생각이긴 해), 일반식 하는 분이라 참고할 만한 게 간헐적으로 있긴 할 거야.

참고로 단백질 파우더는 이상한 거 사먹지 말고, 머슬팜 컴뱃이나 나우푸드 제품으로 사먹어. 프로틴 파우더를 꼭 먹으라는 게 아니라, 만약에 먹게 된다면 해외제품으로 먹으라는 말이야.

[글쓴쀼]

와 정성스런 댓글 진짜 너무 고마워ㅠㅠㅠ 체지방 감량이 목표인데 직장다니다 보니까 도착하면 8시라.. 근력운동하기가 너무 버거워서 안하는것보단 낫겠지 했는데 무조건 늘려야겠다 단백질도 많이 늘린거라 생각했는데 이것도 적은거였구나ㅜ 운동 열심히하고 식단 참고해서 추가해볼게 정말정말 고마워!

[쀼2]

스니야 살짝 단백질 과다... 난 단백질 파우더는 나쁜건 아니지만 좋다고도 생각 안해서.. 두부랑 포두부 있지 이거 증간 중간 로테이션 돌려