한끼 순탄수 30-40
단백질 20-30
지방은 어차피 보통 식품들에 들어있는 경우들 많아서 나같은 경우에는 따로 안채움 지방 섭취 모자라다 싶으면 고기 종류를 닭다리살/오리훈제/계란노른자 챙겨먹기 아니면 아보카도 견과류 한줌 추가
탄수 30-40이면 햇반 130g짜리나 통밀식빵 2장 베이글 반보다 약간 많이 고구마 주먹하나 바나나 한개 이 정도로 생각하고
단백질류는 시중 닭가슴살 1개 앵간한 육류 100-120g잡으면 단백질 20g나옴 이렇게 3끼 챙기고 아침이나 점심에는 생야채도 추가해주면 좋음 여기다 간식으로 쉐이크랑 통밀빵/바나나/사과 먹어주면 보통 성인여성 기초대사량+200정도 나옴
식단한다고 뭐 굳이 살필요없고 집에 고기 적당량+현미밥아니어도 됨 쌀밥 적당량 여기다 뿌리채소류 말고 채소 아무거나 먹어주면 그게 다이어트 식이다.
저녁때는 소화 힘들수있어서 생야채 비추하는거고 저녁 이르게 먹음 저녁때도 생야채 먹어도 상관없음 그러다 정체기 오면 탄수화물양 늘려주면 됨
내가 하루에 천칼로리도 먹어보고 뭐해봤는데 숫자만 줄지 결국은 이렇게 챵겨먹는게 짱이더라