어떻게 기초대사량만큼 먹어

나한테 맞는 단백질 양으로 탄단지 비율 맞추면 칼로리가 너무 낮아 ㅋㅋㅋㅋ

그렇다고 다른걸 먹으면 비율 망하고 단백질 올리면 너무 많이 먹는 것 같고.... 머리아프다

[쀼1]

탄단지 532 이런 비율 원래 좀 이상해 ㅋㅋㅋㅋ 체중에 맞는 단백질 고려하려면 그대로 못쓰고 비틀어야함.. 나도 그래서 48 24 29이렇게 애매한 비율 나옴

[글쓴쀼]

난 그정도도 안돼ㅠㅠㅠㅠ 칼로리 다 탄수로 채우면 7:1.5:1.5 나올 것 같네ㅠ
땅콩버터 좋다길래 먹고싶어도 그거 먹으면 지방 확 올라서 7:1:2 되고 ㅋㅋㅋ

[쀼1]

혹시 단백질 얼마나 챙겨먹으려고 하고 있어?? 운동 안하는 사람들도 체중x1이 권장량이고 운동하는 사람이면 체중x1.5에서 x1.8이랭 그리고 땅콩버터는 불포화지방이라서 이거 먹고 지방 높아지는 건 걱정 안해도돼!!! 빵으로 탄수채우면 찌지만 단호박으로 채우면 안 찌는 것처럼 칼로리랑 그람수는 그냥 보기 편하게 숫자화한 수치야 나도 견과류 한창 챙겨먹었을때 지방 하루에 50g 70g 이렇게 먹게될 때 많았는데 살 빠지는 속도가 차이나지 않았어

[글쓴쀼]

45 정도 챙겨먹는데 생각보다 더 먹어두 되는구나
땅콩버터 지방은 신경 안써도 된다는 것도 처음 알았네ㅠㅠ 친절하고 긴 댓글 고마워 말해준거 참고해서 한번 다시 짜볼게!!!

[쀼1]

응응!! 비율 빡빡하게 맞출 필요 없이 탄수 단백질 지방 전부 건강한 성분으로 채워주기만 하면 살은 결국 빠져! 나도 단백질만 체중x1.5 꼬박꼬박 매일 똑같이 맞추지 탄수랑 지방은 계속 오락가락 바뀌어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어차피 클린한 탄수고 어차피 클린한 지방이니까.. 막 탄수를 너무 적게 먹든지 해서 불균형만 안오면 돼 클린하게만 먹고 운동하면 장땡이야..😀

[쀼1]

그리고 7:1.5:1.5 가 532랑 많이 멀어보여서 너무 이상하지 않나 싶은데 병원에서 권장하는 비율이 6:2:2래 나도 견과류 안먹고 나머지 칼로리 다 탄수로 채우면 쓰니처럼 나올 것 같은데 난 탄수 채워먹기 힘들어서 견과류랑 땅콩버터같이 건강한 불포화지방으로 칼로리 채웠던거거든 일단 내경우엔 빠지는 속도 차이를 못느꼈어서 쓰니도 쓰니한테 맞는 단백질양에 땅콩버터 챙겨먹고 그 다음 나머지를 탄수로 채우면 될 것 같애

[글쓴쀼]

나 진짜 일하다 이 답변 보고 너무너무 감동했다🥹🥹🥹🥹 너무너무 고마워 항상 이게 괜찮은지 모르겠고 찾아봐도 잘 안나와서 답답했거든...
이거 캡쳐해두고 열심히 다이어트해서 올해는 꼭 성공할게!!!