다이어트하구 있는데 지금 9키로 정도 뺐거등 정체기인데 앞으로 어떻게해야할지 봐줄 사람 있웅?

8개월전에 155/70으로 시작해서 식단 없이 피티만으로 (전엔 운동 1도안함) 3개월만에 체지방만 -4kg 하고 2개월은 유지하다가 3개월전부터 다시 해보자 싶어서 시작한 케이스야

공복 운동 유산소 30분+근력 30분 + 식단으로 하고 있궁 운동은 일주일에 3-4회씩은 꼭 가. 3개월 정도 -5kg 했는데 생각보다 살이 잘 안빠뎌ㅠㅠ 지금 1개월째 61에서 머무르고 있어

내 기초대사량 1100이구, 정체기가 와서 최근 1달간 좀 절식했는데(총 800칼-1000칼 사이로 먹음) 안 뚫림 친구 만나는 날은 칼로리 신경안쓰는데도.. 

그런데 보니깐 기초 대사량 +200은 먹어야한다구 하더라고.. ㅜ 지금부터 기초+200 정도 먹으면서 운동 계속 꾸준히하면되까??!! 한번에 늘랴도 괜찬을까?

[쀼1]

웅 칼로리 늘리고 유산소를 10분이라도 조금 더 타는 거 어때??

[글쓴쀼]

오!! 괜찮은 것 같아 고마웡 🥰🥰

[쀼1]

건강한 다이어트 성공 하자!!🙌🏻

[글쓴쀼]

응 쀼야 고마워!! 쀼도 다이어트 중이면 성공하길 바랑

[쀼2]

식단 어떻게 먹어?
평소 몸 붓기나 대변은 잘 보고?

[글쓴쀼]

탄단지 비율 442 아니면 343 정도로 먹고 식단 내용은 나름 클린해 닭찌찌 생선 육류 다양하게 섭취하구 야채 한 끼 정도는 곁들여서 먹고 탄수는 현미밥 아니먄 고구마 ~~ 그냥 칼로리만 줄인거ㅠ
화장실은 하루에 한 번 정도로 잘 가! (길어져도 이틀?)

[글쓴쀼]

몸은 잘 부어..

[쀼2]

흠..잘 먹어주고 있네 식단 괜찮은데? 물도 잘 마셔주고있지? 커피나 군것질은 안하구!! 그럼 나랑 비슷한데 생각보다 많이 더딘거같아서!

[글쓴쀼]

물 개잘마셔 1.5리터 최소로 ㅠ 커피는 일주일에 한두번? 아아메로만 마시구 일주일에 한번 정도 약속 있는데 술은 안 마시거등?? 하루 정도 식단 깨져사 그런가? ? 폭식하는건 절대아님

[쀼2]

주1일 식단 깨지면 담날 입터질텐데 잘 버티는편이야?
나랑 루틴은 비슷한데 나는 약속을 안만들구 치팅을 안가져서 그런가 40일 했는데 5kg정도 감량했어!
이게 어느순간 유지하다가 확 빠지는 시기가 오더라구..
생리전때도 생리시작할때 몸 붓는데도 그대러 유지되더니 생리끝나구 1.5kg정도 빠지구 이때 입터지는걸 참으려고 했던거같아ㅠ

[글쓴쀼]

2에게
웅 나는 아까워서 잘 버치는편이야 약속 안 만들고 치팅 안 가지는게답일까 ㅠ 열버가 답이구나 고마워 ..
쀼는 기초대사량보다 더 챙겨서 먹어 아니면 덜 먹어?생리땐 많이 부어서 2키로는 기본으로 붓는듯 ..

[쀼2]

글쓴이에게
나는 기초대사량+200 더먹는거 같긴해!
근데 단백질도 충분히 챙겨먹으면서 탄수 식이 다챙겨먹다보니 식단만 해도 기운딸리거나 힘들진 않아!!

[글쓴쀼]

2에게
나 진짜 안 먹어서 안 빠지나부다 😅😅 도움줘서 정말 고마워 같이 성공하쟈 🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[쀼3]

절식하니까 안빠지지!