운동봐주고 식단 추천좀 해줘! ㅠ

스팩 160/60 찍었구 ㅜ

헬스장이 왕복 한시간 거리라

공복유산소 30분 헬스장가서 근력 30~50분

집가는 마무리 유산소 30분

공복시간 12~16시간 잡구 운동갔다 첫끼

이렇게 할껀데

첫주 급진급빠 느낌으로

2~3키로 빼고 그뒤로 한달에 4키로 정도 빼고 그 뒤부턴 한달 2키로 정도씩 빼고 싶은데

식단을 어떻게 할지 감이 안와 ㅜㅜ 해외라 맛있는 닭가슴살 없는거 참고 하고 식단 추천좀 해줘 ㅠㅠ!!

[쀼1]

근력은 좋은데 집가는 마지막 유산소를 음 숨이 차게끔 뛰어주는게 좋아 2분 숨 돌리고 3분뛰고 이렇게 30분 꼭 닭가슴살 아니여도 소돼지 지방 적은 부분을 먹어도 괜찮고 오리 계란 연어 참치 등등 가끔 식물성 단백질 두부도 좋아 단백질 종류와 탄수 종류는 인터넷 꼭 참고해서 짜봐 다이어트도 공부 해야해 ㅋㅋ