나 식단 좀 봐 줘 식단 봐 주면 한 달에 7키로 감량 성공함

한 달 동안 아침에 공복 운동 한 시간 뛰고 밥으로는 감자 세 알 두유 한 팩으로 먹으면서 총 3키로 뺐거든? 근데 평생 이렇게 살 수 없으니까 아침을 밥으로 돌리려고!

[쀼1]

아침, 점심 양이 중요할 듯??

[글쓴쀼]

밥은 햇반이라 150g

[쀼2]

회사밥이 관건일듯

[쀼2]

그리구 견과류 먹거나 땅콩버터 먹거나 하루에 하나만 먹는게 좋을듯

[글쓴쀼]

그것만 조절하면 괜찮은 것 같아? 회사는 반찬 가게 도시락 주문이라 집밥처럼 나오는데 밥을 반 정도 덜어서 먹고 있어

[쀼2]

웅응 회사밥에서 막 튀김이나 동그랑땡 이런 기름지고 칼로리 높은거 양만 좀 조절해서 먹구…
저녁에 포만감 위해서 식이섬유 좀 포함해주는 것도 좋을 것 같아!

[글쓴쀼]

정말 도움이 되는 댓글이다 ㅜㅜ 내가 지금 저녁 식단으로 골머리야...... 추천해 줄 수 있을까?

[쀼2]

글쓴이에게
나는 요즘 식이섬유는 마트에서 샐러드 야채만 파는거 사서 먹거나, 양배추 사다가 쪄놓고 냉장고에 두고 꺼내 먹고
단백질은 닭가슴살 양념된거 맛별로 사서 그날그날 먹고싶은거로 골라 먹고 좀 질리면 가끔 훈제 연어나 기름 적은 고기 구워서 먹어!
탄수화물은 그날 점심에 좀 많이 먹었으면 안먹기도 하고, 여유 있으면 현미밥 100그람 정도로 먹어!

[글쓴쀼]

2에게
오오 좋다..... 나도 닭가슴살을 쌈으로 싸서 먹을까? 고민인 게 아침 점심 다 밥으로 챙기는데 저녁도 통밀빵으로 챙기는 게 조금 부담이지 않나? 하고 있었거든

[쀼2]

글쓴이에게
내가 먹는거 한 일주일? 정도 기록하다보면 대충 경향성이 보이는데 그거 보면서 적당한 비율이랑 칼로리 조절하면 좋아!
나는 필라이즈 앱 쓰는데 피드백도 주고 나한테 맞는 칼로리, 탄단지 비율도 알려줘서 식단 짤때 도움 됐어!

[쀼3]

괜찮은데! 저 정도는 먹고 살아야 회사생활 가능... 어차피 평생 안 먹을 거 아니면 다이어트 할 때도 먹긴 먹어야해

[쀼4]

사실 계란 3-4개는 먹어야 한끼단백질양인디

[쀼5]

인티 아픈가 사진이 안보이네