헬스 잘 알들아...헬린이 좀 도와줘잉..

113kg->82까지 식단이랑 홈트로 뺐는데 뭔가 몸을 더 탄탄하게 만들고 싶어서 헬스장을 다니는중이야..

pt쌤은 나보고 유산소 1시간은 기본으로 타라는데...

나 완전 저질 체력이라 천계도 4로 5분타고 토할듯이 너무 힘들고...

사이클도 10분만 타고 버티질 못해...

난 진짜 저질 체력이라 유산소 천천히 늘리고 싶은데 어떻게하면 좋을까? 추천 부탁해 ㅠ ㅡ ㅠ 

[쀼1]

강도를 더 낮춰

[글쓴쀼]

강도를 낮추고 하루 30분 꾸준히 하다보면 늘까?

[쀼1]

응 근데 힘들긴해야돼 저 본문에서 토할듯이 힘들다는 아니고 적어도 하 힘들다 정도는 돼야함!! 그러다 마지막 5분 정도는 와개힘들어로 끝내면 좋고

[글쓴쀼]

옹...알았어!!!! 고마워 ㅠㅠㅠㅠ 체력늘리도록 노력해볼게!!!!!!!!!

[쀼2]

82키로면 애초에 1시간 타기 힘들텐데 우선 계단은 무릎에 무리가니까 사이클 위주로 타고 어차피 웨이트후에 유산소하면 심박수는 어느정도 유지됨 그냥 최소 30분 타는데만 집중해서 해 그리고 유산소는 계속 하다보면 느니까 걍 꾸준히 하다보면 괜찮아질거야~나도 계단 10분도 못탔었는데 이제 1시간도 타

[글쓴쀼]

pt쌤이 나랑 너무 안 맞아... 나보고 1일1식 강요하고 유산소 1-2시간 타라고 그러고..근력이 너무 부족한 상태인데 근력운동 무게도 너무 처음부터 심하게 올려서 하셔서 허리 나갈뻔하고..휴...무릎 아프다고 해도 핑계라하고 내가 이상한건가 싶어서 답답해서 올렸는데 쀼말 들어보니까 꾸준히하면 나도 잘 할 수 있을 거 같다는 생각이 드네!! 답변 고마워 헤헤
계단 1시간까지 탈 수 있게된 건 얼마나 걸렸어 혹시?.?

[쀼2]

난 헬스장 다니지 거의 4-5개월쯤 부터 체력 엄청 붙었어 근데 트레이너가 1일1식을 하라한다고? 담당 바꿔달라해 나도 쓰니 몸무게정도였는데 오히려 더 잘 챙겨먹어야 한다고 먹으면서 근육량 유지하면서 뺐음 그리고 몸무게 많이 나가는 사람이 유산소 두시간씩타면 무릎진짜 아작나 82키로면 못해도 기초대사량 어느정도 될텐데 뭔 1일1식이야 그렇게 빼면 요요 두배로 올텐데 그냥 성향 안맞는다고 바꿔달라고 해 양아치한테 걸렸음

[글쓴쀼]

안 그래도 성격도 안 맞고 강요하고 깔보듯이하는 행동이 너무 많아서 바꿔달라고 하려고..
1일1식 하는데 너무 배고파서 힘빠지니까 운동도 제대로 못하겠더라고...
나만 이상하게 생각하고 있었던건가 싶었는데..역시나 그 사람이 양아치였구나 ㅠㅠㅠㅠ 고마워 !!!!
담당 바꾸고 건강한 다이어트 할게!!!!거마워용!!!!

[쀼3]

pt쌤한테 쓰니 운동 목적 밝혔는데도 1일1식 강요해?

[글쓴쀼]

엉.. 디이어트 목적 말했는데 자기도 1일1식해서 금방 뺐다고..

[쀼3]

다이어트라고하지말고 탄탄하게 만들려고한다고 말하징.. 어쨌든 그 헬스트레이너 이상한 거 맞아 바꾸자

[글쓴쀼]

살처짐이 있어서 탄탄하게 하고싶다고도 했었우ㅠㅠ 오늘 당장 말해야게따…

[쀼4]

우리 트레이너쌤이 이 글 봤음 그 사람 욕할듯 1일1식 절대 안돼! 탄단지 맞춰서 세끼만 먹으면 되는건데 우리 쌤은 굶어서 빼는거 제일 싫어함! 그리고 유산소는 처음에 러닝 4.0~5.0 속도로 20분정도 타봐 나도 처음엔 그렇게 타다가 한 달 지나고 5.0 속도로 30분 타고 그 다음 체력 붙고 근력 늘면서 속도 점차 올림. 5.0 속도 30분 쉽게 타면 7.0으로 2분 탔다 5분 쉬고 다시 3분 타보고 5분 쉬고 이렇게 반복하면서 달리기 시간 늘리는걸 추천해!

[글쓴쀼]

헐 완전 자세하게 적어줬네 ㅠㅠㅠ!!!!!!! 너무너무 고마워 ㅠㅠㅠㅠ 제발 그 트레이너쌤 모셔서 욕먹이고싶넹...껄껄...
속도 60으로 계속 타라고 하셨는데 실제로 넘어질뻔하고 발목에 무리가서 감이 안 잡혔거든...pt 500주고 제대로 배우는 거 같지도 않았고...고마워 흐엉 ㅠㅠㅠㅠ

[쀼5]

나도 천계 40분 타는거 빡신데 1시간이라니 그리고 1일 1식??? 트쌤 바꾸는 게 어때? 일단 윗댓말대로 러닝 조금씩 늘려가 봐!

[글쓴쀼]

웅웅 그럴려공 ㅠㅠㅠ 천계도 4로 5분 타는것도 힘든데... 8로 30분-1시간 타라는 말에 기절할뻔... 트쌤 오늘 바꾼다고 카운터에 말하려구 .. 직접말하면 또 비꼬고 장난아닐듯..진짜 성격 장난아니심...이 모든게 믿기 힘들겠지만 진짜 그럼...

[쀼6]

트쌤 바꾸는게 급선무다 진짜 저런 트레이너들 때문에 좋은 트레이너들도 싸잡아서 욕먹는겨

유산소 힘들면 인터벌로 한번 뛰어봐! 그리고 시간을 좀좀 늘려가야할듯 지금 무게에서 1시간 뛰면 무릎 아작나

[글쓴쀼]

그러니까.. 좋음 트레이너도 많은데 왜 하필 저런 양아치를 만나서.. 돈 500내고 맘고생 너무 많이 했어.. 진작 여기다 올려볼껄 그랬나바 ㅠㅠㅠ 어제 트쌤 바꾼다고 했우.. 내가 무게도 있고 왼쪽 발목이 너무 안 좋아서 뛰는건 아직 어렵넹 힝 ㅠㅠㅠㅠ

[쀼7]

1일 1식 하라는간 에반데..?
기초대사량만큼이라도 먹어
그것도 모자라지만

[글쓴쀼]

그치…? 나도 1일1식 강요하는 사람은 처음봐… 어제 트쌤 바꾼다고 하고 왔우ㅜㅜㅜ 무서워 죽는줄…

[쀼8]

체중을 빼야됨
넌 지금 유산소가 유산소가 아니고 네 체중까지 견디고있는거야 살빼서 몸을 좀 가볍게 낮추면 달리기 훨씬 수월함 일단 식이 빡세게 하고 걷기로 기본근력을 채우고 그 다음에 유산소해

[글쓴쀼]

오! 기본근력 메모… 우선 웨이트에 집중하고 유산소는 쀼 말대로 걷기로 체력 키운 다음에 점점 늘려가봐야게따!! 고마워🥹🥹🥹

[쀼9]

유산소라고 꼭 런닝이나 천계를 한시간씩 타야되는 건 아니야
웨이트를 가벼운 무게로 많은 횟수를 하면 그것도 유산소처럼 쓸 수 있어
1일1식도 어느정도 정상체중범위까지 들어오고 정체기 온 사람들이면 쓸 수 있는 방법이어도
쓰니한텐 굳이 싶은 식단이야

[글쓴쀼]

오? 그건 전혀 몰라따!!! 웨이트를 유산소처럼 쓸 수 있다니!! 좋음 정보 고마워!! 그래도 웨이트는 많이 좋아져서 쀼 말대로 한번 해볼게!!! 1일 1식도 지금부터라도 안 해야게따ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 고마웡 😭😭😭😭😭

[쀼10]

그냥 걷기부터 시작해봐! 속도 4-5로 그냥 한 30분 걷기!

[글쓴쀼]

안 그래도 어제 4-5로 20분하고와써!!! 하체 빡세게해서 30분은 못 채웠지만 헤헤..

[쀼11]

나도 80kg대 후반부터 다이어트+PT시작했는데 트쌤이 꼭 하루 3끼 챙겨먹으라고 했어!! 그리고 나도 유산소 처음에 너무힘들었는데 싸이클 빨리안타고 슬슬 타는것부터 시작했고, 천계도 제일 낮은 스피드로 5분씩 끊어서 탔어!! 지금은 운동시작한지 5-6개월정도 되고 천계 1시간+사이클 1시간씩타!! 강도는 쓰니체력에 맞게 서서히 높히는게 좋을것같아!! 빨리 빼는것도 좋겠지만 건강하고 행복하게 살빼는게 더 중요하지 않겠어? 쓰니 화이팅해!!!

[글쓴쀼]

5분씩 끊어서 타는 건 생각 못했다!! 무조건 30분 이상 채우라고 해서 ㅠㅠㅠㅠ 쀼 말대로 강도 천천히 높혀볼게!!! 건강하고 행복한 다이어트 해야지!!! 응원해줘서 고마워🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[쀼12]

우리 피티쌤은 세끼 안챙겨먹으면 오히려 혼내던데 나 첨에 유산소 런닝머신 경사 4에 속도 4로 10분타는것도 헉헉 거렸는데 이젠 경사 6에 속도 5로 20분은 거뜬히 타; 오히려 쌤이 10분씩 하고 근육량 키워서 유산소 점점 늘리는 식으로 해보자고 해서 첨엔 진짜 유산소 10분 밖에 안했었는데 피티쌤 이상해 바꿔

[쀼12]

그리고 한번에 못타니까 피티받기전에 미리와서 10분-15분 정도 타고 피티 한시간받고 나머지는 쌤이 그날 상체 하체 한거 상황봐서 자전거, 런닝머신, 마이마운틴 조절해서 유산소 시켰어 딱 10분만 타고가라, 오늘은 하지마라. 이런식으로 이러니까 체력 늘고 살도 빠졌어 나 천계 타고 싶어도 아직 그 체력으로 천계타려면 너무 힘들다고 무리라고 유산소 좀 더하자 해서 체력 늘리고 있는데 다짜고짜 그러면 어캄

[글쓴쀼]

헐..내 트쌤이 진짜 아닌 사람이었구나..? 나는 내가 약해빠진 돼지새낀가 혼자 맘 상해했던적이 많았는데.. 안 그래도 어제 트쌤 바꾼다고 얘기했는데 내 몸에 잘 맞는 운동을 알맞게 알려주시는분이었음 좋게따ㅠㅠㅠㅠ 나도 천천히 경사 올려봐야지!!! 뭔가 쀼 말이 나한테 위로가되네 ㅠㅠㅠㅠ 고마웡😭😭😭😭😭

[쀼13]

내 체력이 못따라주는데 하려면 다치니까 천천히 올려봐.. 난 런닝머신 5로 걷는것조차도 힘들어서 20분이 최대였는데 지금은 속도 9로 쉬지않고 2km도 뛰어 ! 처음 한 일주일은 강도 낮춰서 하다가 점점 조금씩 올리면서 해봐 ! 적응의 동물이라 여전히 힘들긴해도 체력이 늘긴하더라.. 그리고 잘 챙겨먹고 !

[글쓴쀼]

흐엉 ㅠㅠㅠㅠ 9…?! 정말 대딘하다.. 나도 꾸준히 노력해서 쀼 처럼 9로 신나게 달릴 수 있는 사람이 되고싶다 .. 존경해!!!! 기초체력 부터 열심히 길러서 쀼 처럼 되는 날이 오길💪🏻💪🏻💪🏻 조언 고마웡🫧🫧🫧🫧

[쀼14]

어떤 사짜같은 트레이너가 1일 1식 하라고함 건강하게 다이어트 하는 방법에 식사는 “소식+여러번”이 국룰인데. 다른 사람들은 3끼만 나누냐 5끼까지 나누냐 하는 판에 뭔 1식. 보통 트레이너들 식사량 기초대사랑보다 적게 먹음+단백질 섭취 안 함+특히 운동 이후에 단백질 적정량 안 먹음이면 겁나 뭐라고 함. 유산소 오래하라는 건 맞말인데, 근력 키우면서 다이어트 한 케이스면 80kg든 90kg든 근력량이 확 올랐을 테니 유산소 더 잘타야 정상임. 유산소 5분도 힘들다는 건 100 넘었을 때 기준 지금까지 체지방을 쪽 뺀게 아니라 굶어서 근손실 크리 온몸으로 맞은 거 같은데.

[글쓴쀼]

하하.. 쀼 말 들어보니 나 진짜 쌩돈 날리고 있었구나..? 너무 안 먹다보니 운동 이후엔 속쓰려서 토한적도 있고.. 1일1식이다보니 안 먹다가 음식 확 들어외서 소회불량 생기고.. 누가 그 트쌤 다시 가르쳤음 좋겠더ㅠㅠㅠ… 이상하다 싶었는데 내가 약한건가 싶었거든..? 진작 여기에 조언 구해볼껄…지금 생각해보면 돈이 너무 아깝다 진짜..

[쀼14]

나도 고도비만이었는데 지금은 50 후반대까지 뺐고, 보통 고도비만이면 근력량이냐 기초대사량도 마른사람보다 높아서 초기엔 평소 식사량보다 훨씬 더 많이먹는 게 일반적임(대신 단백질이나 고구마 같는 걸로) 난 초반엔 제발 그만 먹게 해달라고 조르기까지 함. 못 믿겠으면 이런저런 정보 찾아봐 원래 기초대사량+알파(활동량) 먹는게 다이어트 정량이고 여기서 + 운동(특히 유산소) 빡세게 해서 근손실 없이 지방만 빼는게 다이어트 방식임. 아님 근손실 오지게 와서 요요 바로옴. 니 방법 완전 단기에 근력 지방 한 번에 다 불태워서 바프 찍고 다이어트 전보다 더 쪘다 하는 사람들이 했다는 요요 다이어트 정석임.

[글쓴쀼]

하..진짜 화난다.. 나 이미 1일1식 두세달정도 하고있는데 다시 식사량 늘리면 살찔까봐 무서워...
너무 늦은걸까..배우고 싶어서, 알고싶어서 큰맘 먹고 시작한 pt인데 잘못된 정보만 알려준거에 대해 너무 화가나고 억울하네....

[쀼15]

매일 하다보면 늘어 나도 천국의계단 10분밖에 못탔었는데 3개월뒤엔 1시간도 타지더라
이게 매주4회운동하면 반드시 늘어 몸은 정직해

[글쓴쀼]

와 1시간…? 그럼 처음 속도도 느리게 시작해써?!

[쀼16]

그놈 그거 면상한번 보고싶네
물론 초고도 비만에서 1일 1식으로 다이어트 하는 방식이 있긴함... 지방이 워낙 많아서 뭐 어쩌고 저쩌고 하는거 들은적은 있음
근데 뭐 체중감량 대회 나간것도 아니고 그런식으로 할 필요가 없어
평생 그렇게 살게 아니기 때문에 1식 실패->폭식으로 이어질 가능성이 있기 때문에 비추천함

아점저 세끼 기본으로 챙겨먹고 한끼의 양을 신경써주는게 좋음(한번에 소화할 수 있는 영양소의 양이 정해져 있기 때문)
현미밥 120g, 닭가슴살 50g 정도로 먹고 조금 더 늘려도 관계없음 최소한 이정도의 양이라는 개념이고
점심때 폭식을 했다? 뭘 많이 먹었다? 그러면 그냥 근력 운동해주면 됨

그리고 보통 4끼를 기본으로 가져가는데 그 이유는
아점저 먹고 저녁 운동 한 후 30분 이내로 밥+단백질 먹어주면 근육생성의 효율이 좋기 때문임
이러면 사실 배가 고플 일이 잘 없고 양을 더 쪼개서 6끼 먹는 사람도 있음

다이어트 할 때만 빡세게 한다는 생각보다는
평생 이렇게 살 수 있겠다 싶은 루틴을 만드는게 제일 중요할거야

PT트레이너 놈은 한대 때려주고싶네
체중 감량 결과만 빨리 뽑아서 어디 홍보 목적으로 쓸려는거 아냐?

[쀼17]

그렇게 유산소 1시간 타려고 하지말고 그냥 시작하고 5분이든 10분이든 힘들어 아님 죽겟다하면 걍 내려와
난 그 방법으로 유산소 20분만 하고 집올때도 있는데 그래도 한시간 타야된다는 강박에 결국 안하게되는것보단 훨씬 낫더라