식단 봐주세용~

체지방률 40프로 (마른비만x) 다년간 공시생활에 몸이 망가졌는데 

이번에 다이어트하려해 

아침 : 그릭요거트 100g 에 이것저것(그레놀라, 베리류 등)추가해서 먹기 아니면 고냥 과일반개나 삶은계란, 고구마 등 간단히

점심 : 참치나, 두부, 계란 등 이용한 요리 (밥 120g-150g 정도 먹음) 

운동

저녁 : 운동후 닭가슴살 +  단백질음료 

칼로리? 같은거 계산해보니까 하루에 단백질 100g은 먹으라는데 닭가슴살 4팩-5팩 분량 가능한거야...? 

체지방감량하려면 탄수화물 줄이라해서 많이 줄였는데 유튜브보니까 많이먹어도 된다는 사람도 있고 잘모르겠다..

탄수화물부족하면 저녁에 닭가슴살이랑 같이 조곰 먹을예정 (세네숟갈?)

운동은 거즘매일! 홈트 40분(상체하체뱃살나눠서하는중) + 걷기 50분 + 플랭크스쿼트너무못해서 조금씩 시작하는단계(5-10분)

유산소운동 고강도 추천하던데 운동을 무산소?유산소? 각각얼마나 해야할지모르겠다..

(지역상 pt나 수영장 이런 시설운동은 못해서 유튜브로 찾아봐야하는 상황...ㅠ)

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그릭요거트, 그레놀라 당이랑 지방 함량 조심하구
물 많이 마시면 될 듯!!

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지금 나 먹는거랑 비슷한 것 같아!
단백질은 성분 괜찮은 단백질 쉐이크로 식사 1번, 간식으로 1번 먹고 고기,두부 등으로 보충하면 부족할 일 없을거야!
처음에 어려우면 필라이즈? 인아웃 같은 앱으로 음식 먹은거 입력해보는거 추천!

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운동은 식이조절 익숙해지고 시작해도 안 늦어!
처음부터 둘 다 하려고 하면 힘들어서 금방 포기하게 되더라구 ㅜ
일단 처음엔 하루 만보 채우기를 목표로 생활 속 움직임을 늘리는 것부터 시작해봐!

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걍 이것저것 다 해보면서
조절해감시롱 혀바 ㅎㅎ

[쀼2]

저렇게 계획 해놓고 못하믄 맘아픔
계획하기전까지 시작도 안하고 ㅠㅠ
일단 ㄱ ㄱ