초록글체지방률 40프로 (마른비만x) 다년간 공시생활에 몸이 망가졌는데
이번에 다이어트하려해
아침 : 그릭요거트 100g 에 이것저것(그레놀라, 베리류 등)추가해서 먹기 아니면 고냥 과일반개나 삶은계란, 고구마 등 간단히
점심 : 참치나, 두부, 계란 등 이용한 요리 (밥 120g-150g 정도 먹음)
운동
저녁 : 운동후 닭가슴살 + 단백질음료
칼로리? 같은거 계산해보니까 하루에 단백질 100g은 먹으라는데 닭가슴살 4팩-5팩 분량 가능한거야...?
체지방감량하려면 탄수화물 줄이라해서 많이 줄였는데 유튜브보니까 많이먹어도 된다는 사람도 있고 잘모르겠다..
탄수화물부족하면 저녁에 닭가슴살이랑 같이 조곰 먹을예정 (세네숟갈?)
운동은 거즘매일! 홈트 40분(상체하체뱃살나눠서하는중) + 걷기 50분 + 플랭크스쿼트너무못해서 조금씩 시작하는단계(5-10분)
유산소운동 고강도 추천하던데 운동을 무산소?유산소? 각각얼마나 해야할지모르겠다..
(지역상 pt나 수영장 이런 시설운동은 못해서 유튜브로 찾아봐야하는 상황...ㅠ)