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체지방만 빼고싶은데 유산소 무산소 비중을 어떻게 해야할까ㅠ3 l 다이어트
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적정 몸무게까지 체지방 조절 -20kg 해야되는데

근육량은 평균 이상이라 조절 -0 뜨거든

일이 바빠서 일주일에 3번 헬스장가구

유산소 1시간 (러닝머신 40분 자전거 20분) + 평소에 걷는거 좋아해서 일주일에 두번정도 1시간씩 추가로 걸어다님

무산소 40분 (상하체 다해서) 이렇게 하고있는데

근육은 더 안늘어도 괜찮을거같은데 유산소를 더 늘려야될까ㅠㅠ

운동 시간 1시간 40분이 적은건가 싶기도 하고ㅠㅠ

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쀼1
체지방 20키로 빼는거면 어느정도 근육은 자연스레 빠짐 그거 지탱하는 근육 빠지는거라 운동은 그정도 해도되고 식단만 잘짜면됨 근데 난 걍 600칼로리 절식해서 근육 2키로에 체지방 8키로 뺐는데 건강해짐
2개월 전
쀼2
체지방 20키로 빼야할정도면 어차피 초고도비만 일텐데 그때는 근손실 걱정 안해도 됨 걍 굶지않고 운동 동반해주면 빠져
2개월 전
쀼3
체지방-20이면 무조건 근육 빠지니까 유/무산소 다 하면 돼
2개월 전
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