야식 끊고 밥 양 줄였는데 근육이 1키로 넘게 빠졌어 ㅜ

근육은 1키로 정도 빠지고, 체지방은 0.4 키로 늘었는데

뭐가 잘못된 걸까.. ??

운동은 일주일에 1번 정도 했어 (헬스)

야식 안 먹고 먹는 양 많이 줄였는데 근육이 빠져서 속상하네.. 

[쀼1]

일주일에 한 번 넘 적은디

[글쓴쀼]

더 늘려볼게..! 고마워

[쀼2]

운동은 안 하고 먹는 양만 줄어서

[글쓴쀼]

그렇고만.. 운동을 좀 더 늘리몀 괜찮을까!?

[쀼3]

평소 식습관, 야식으로 인한 수분+글리코겐 빠진거야 근육 줄었으니 체지방은 올라간거고 며칠 지나면 괜찮아 과폭식해도 근육쪄ㅠ
거식증 정도로 줄은거 아니면 괜찮아

[글쓴쀼]

오 ~~~ 고마워
양은 이대로 유지하면서 운동 늘려볼게!!

[쀼4]

단백질 잘 먹었어??!!

[글쓴쀼]

먹는 양만 줄였던 것 같아..!!
단백질 챙겨먹어야 겠지..?

[쀼4]

체중당 1g 이상은 꼭 먹어줘야 돼 근성장하려면 체중당 1.5g~2g까지도!!! 필수야… 단백질 안 챙겨먹으면 무조건 근육 빠지고 그럼 살만 찌기 쉬운 몸 돼

[글쓴쀼]

헐 그렇구나 구체적인 수치는 처음 알았어.! 내가 지금 60키로 정도인데 단백질 60~ 90g은 최소 먹어야 한다는 거지!?

[쀼4]

웅 끼니당 20g씩은 꼭 챙겨먹어! 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 오리 돼지 소고기… 다양하게! 질리면 오징어나 새우도 가끔 먹어주고! 하루 필요한 단백질 한꺼번에 먹는것보다 끼니별로 나눠서 먹는 게 좋긴 한데 만약 어쩔 수 없이 아침 점심 탄수화물 위주로 먹었다면 저녁은 단백질 위주로만 클린하게
근성장은 상관없으면 체중당 1g 정도 챙겨먹고 주 2~3일 정도만 웨이트해줘도 근육 지킬 수 있을거야

[글쓴쀼]

우와 진짜 고마워!!
근육 지켜볼게 ㅎㅎ

[쀼4]

글쓴이에게
파이팅 ❤️